4 দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের সাথে লড়াই করে এমন কারও মতে Work মেডিটেশন টিপস যা আসলে কাজ করে

এই প্রবন্ধটি সারা উইলসনের নতুন স্মৃতিগ্রন্থ, প্রথমত, আমরা দ্য বিস্টটিকে সুন্দর করে তুলি ($ 26, অ্যামাজন ডটকম) থেকে উদ্ধৃত হয়েছে

আমি কোনও ধ্যানের শিক্ষক নই এবং আমি কীভাবে ভাগ করতে চাই না এখানে ধ্যান করতে। আমি ধ্যান করে এমন ব্যক্তি হিসাবে এবং যে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের সাথেও জীবনযাপন করেছি সে হিসাবে আমি আমার অভিজ্ঞতার জন্য কিছুটা অন্তর্দৃষ্টি দিচ্ছি। আমি অনুভব করি যে এটি আপনাকে এটি সম্পর্কে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে এবং এটিতে বিশেষ ভাল না হওয়ার কারণে। মেডিটেশনের সাথে অন্যান্য ব্যক্তির ঝগড়া সম্পর্কে শুনতে এখনও আমার সহায়ক মনে হয়েছে। আমি অনুশীলনের পরে এবং সকালে প্রাতঃরাশের আগে ধ্যান করি। এটি যখন শরীর "উন্মুক্ত" এবং জীবিত থাকে তখন এটি সহায়তা করে

আমি যতটা সম্ভব রোদে বাইরে বাইরে করার চেষ্টা করি। আমি সৈকতে পাথরের উপর, পার্কে পার্কের বেঞ্চগুলিতে, পাহাড়ের চূড়ায় পারিশ্রমিকের শেষে ধ্যান করি। আমার মাথা সর্বদা আমার করণীয় তালিকায় বা মেডিটেশনের পরে ঠিক কী করব and প্রকৃতপক্ষে, পুরো ধ্যানসূচিটি শিডিউল করার তাগিদ সহ এক যুদ্ধের যুদ্ধ is যেমনটি ঘটে, বারবার, আমি আস্তে আস্তে আমার মনোযোগটি উদ্রেককারী আবেদন থেকে আমার মন্ত্রের দিকে সরিয়ে নিই। এ যেন বাইরে থেকে আপনার ডানদিকে যাওয়া, আপনার বামে উত্তেজিত কথোপকথন থেকে আপনার সামনে সরাসরি সরাসরি — কোনও ঝাঁকুনী চলাচল না, কেবল স্থির স্টিয়ারিংয়ের মাঝখানে। আমার মাথা গাড়ীর ড্যাশবোর্ডে খেলনা কুকুরগুলির মতো একটির মতো কাঁপছে। আমি কেবল নিস্তব্ধতা এবং আমার চিন্তায় কিছুটা নামা শুরু করার পরে এটি থেমে যায়

আমার ধ্যানের শিক্ষক টিম যখন আমার সাথে যুদ্ধ করতে লাগল তখন হাসি দিয়ে আমাকে দেখেন। উদ্বেগ বনাম আমাকে। উদ্বেগ মাঝে মাঝে জিততে পারে। তারপরে এটি রয়েছে: মারাত্মক পরিবেশ, ধ্যান তত ভাল। আমি মিটিংয়ের পথে একটি গলিতে একটি জলের জলে বসে রৌদ্রহীন স্পটে, অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলির মধ্যে একটি ব্যস্ত রাস্তায় একটি পার্কযুক্ত গাড়িতে, অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলির মধ্যবর্তী একটি ব্যস্ত রাস্তায় উদ্যানযুক্ত গাড়ীতে ধ্যান করতে পছন্দ করি। টিভিতে কাজ করার সময়, আমি প্রতি সকালে আমার কার্লার অপেক্ষা করার সময় আমি পোর্টা-পটিটিতে ধ্যান করতাম। নিম্ন বেস থেকে কাজ করা প্রত্যাশা হ্রাস করে। এতটা গুরুত্বপূর্ণ যে আমি নিজের সাথে বসে আছি

আমার নাকের ভেতরটি প্রকাশিত হয়। এবং যদি তারা প্রথমে না করে তবে আমি তাদের তা করার দিকে মনোনিবেশ করি। আমার নখগুলি তাদের পেরেক বিছানাগুলিতে নরম হয়। আমার চোখের দোররা নরম হয়। আমি দোসর মত মেঘের মধ্যে মহিমান্বিত এবং চমত্কার এবং স্থগিত বোধ করি। কখনও কখনও আমি আমার মিশেলিন ম্যানের অভিজ্ঞতা যা পেয়েছি তা পেয়ে যাই। আমি সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত, আমার চোখ বন্ধ হয়ে গেছে যে নরম বিলিংয়ের ভাঁজে আমার দেহটি নিজেকে ছাড়িয়ে কয়েক ফুট বাড়িয়েছে এবং আমি এটি পূরণ করার জন্য আমার "চেতনা" প্রসারিত বোধ করি। আমার দেহের অভ্যন্তরে অনড় থাকা সমস্ত কিছুই নির্লজ্জভাবে প্রসারিত হয়। আমি ধ্যান থেকে বেরিয়ে এলে এই অনুভূতিটি ধরে রাখার চেষ্টা করি। আমি আস্তে আস্তে চোখ খুলি এবং ভদ্রতা ধরে রাখি। আমি একটু প্রসারিত তারপর দাঁড়িয়ে এবং ধরে রাখা। আমি যতক্ষণ পারি তা ধরে রাখার চেষ্টা করি home ঘরে ফিরে হাঁটতে যেমন আমার ঝরনা থাকে, আমার ব্যাগটি আমার প্যাকটি শুরু করার জন্য প্যাক করে। আমি এটি ধরে রেখেছি, ধরে রেখেছি

ধ্যানকারী (এখনও) নয়? আমি এটিতে প্রবেশ করার আগে, একজন বন্ধু আমাকে একটি কৌশল শিখিয়েছিল যা একটি অন্তর্বর্তীকালীন ব্যবস্থা ছিল। “থামো। এবং. ড্রপ। ", তিনি বলতেন - যার অর্থ তার অর্থ, আপনার মাথা বন্ধ করুন এবং আপনার হৃদয়ে dropোকান। যেমনটি আমি বলি, উদ্বেগের বিষয়টি, এটি সবই মাথা। সুতরাং যে কিছু আমাদের মাথা থেকে বের করে দেয় তা ভাল। এটি একটি ভিন্ন পেশী কাজ করে। আমি "স্টপ" সহ আমার অফিসে আমার কম্পিউটারে সংযুক্ত একটি পোস্ট-নোট রাখতাম। এবং. ড্রপ ”এটি লেখা। দিনের বেশ কয়েকবার আমি এটি তাকিয়ে কিছুক্ষণের জন্য আমার হৃদয়ে ফেলে রাখি

আপনি যদি নিয়মিত ধ্যান করেন এবং উদ্বেগ কখনও কখনও এটিকে জটিল করে তোলে তবে আপনার সাধারণ মিশ্রণে এই বিভ্রান্তিকর কৌশলটি যুক্ত করুন : কল্পনা করুন যে কোনও স্পঞ্জ আলতো করে আপনার মাথার অভ্যন্তরের চারপাশে কাজ করছে, শুষে ফেলছে, সামান্য উদ্বিগ্ন পকেট আপ করছে। মন্ত্র বা শ্বাস স্পঞ্জ চারপাশে সরানো। আপনার মাথার অভ্যন্তর প্রশস্ত হতে পারে

দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনি যখন খুব উদ্বিগ্ন হন তখন ধ্যানটি সত্যই সত্যই কঠিন hard এটি খুব দূরে একটি সেতু হতে পারে। প্যানিক অ্যাটাক থেকে স্থির মনে গিয়ারশিফ্ট খুব নাটকীয় তাই এমন সময়ে পরিবর্তে কিছু গভীর পেটের শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। বিজ্ঞানের একটি স্তূপ অনুশীলন সমর্থন করে বলে মনে হচ্ছে। ডঃ রিচার্ড ব্রাউন, কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সাইকিয়াট্রির সহযোগী ক্লিনিকাল অধ্যাপক এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের নিরাময় শক্তিটির সহকারী, বলেছেন যে গভীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস শরীরে যোগাযোগ করে যে সবকিছু ঠিক আছে, যা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে, হার্টের হারকে কমিয়ে দেয়, রক্তকে মস্তিষ্ক এবং পাচনতন্ত্রের দিকে ফিরিয়ে দেওয়া এবং শান্তির অনুভূতি প্রচার করা

রাতে, আমি বিছানায় ওঠার পরে, আমি কেবল পাঁচটি বিষয় নিয়ে কয়েক মিনিটের জন্য প্রতিবিম্বিত করি যা আমার মনে পড়ে যে আমি ' আমি কৃতজ্ঞ। এবং তাদের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ বলুন। সাধারণত এগুলি ব্যানাল জিনিস, যেমন "সালমান যেদিন বিশেষভাবে বিশেষায়িত হয়েছিল সেদিন আপনাকে সালমন কিনতে গিয়েছিল বলে ধন্যবাদ জানায়!" অথবা "আমার সাথী রিককে ধন্যবাদ জানুন যিনি আজ আমাকে কেবল মিস করেছেন বলে এই বলেছিলেন।" আমি কাকে ধন্যবাদ জানাচ্ছি?

আমার ধারণা এটি "মহাবিশ্ব"। এটা আপনার জন্য beশ্বর হতে পারে। আমি কোন ফলাফল চাই না তবে এটি করা খুব ভাল লাগছে। এটি যেন কৃতজ্ঞতার সেই মুহুর্তে, সমস্ত কিছু বোঝায়।

অ্যালেক্স কোরব "দ্য কৃতজ্ঞ মস্তিষ্কে" লিখেছেন: "কৃতজ্ঞতা আপনার জীবনে এমন শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে কারণ এটি আপনার মস্তিষ্ককে পুণ্যময় চক্রে জড়িয়ে দেয়। আপনার মস্তিষ্কের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য কেবল এত শক্তি রয়েছে। এটি সহজেই ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় উদ্দীপনার উপর মনোনিবেশ করতে পারে না। " আক্ষরিক অর্থে, আপনি একই সাথে কৃতজ্ঞ এবং উদ্বিগ্ন হতে পারবেন না