আপনার আরও ভাল ত্বকের জন্য 4 পুষ্টিকর প্রয়োজন — এবং 3 এড়িয়ে যেতে

আপনি ভাল ফেসিয়াল সিরাম বা ক্রিমের শক্তি সম্পর্কে ভাল জানেন। তবে যখন এটি স্বাস্থ্যকর, চকচকে ত্বকের বিষয়ে আসে তখন আপনি কী জানতেন যে আপনি আপনার শরীরে যা রেখেছেন তা আপনার মুখের উপর মসৃণ করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে?

আপনার ত্বকটি আপনার সামগ্রিক ভাল প্রতিচ্ছবি - নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাইয়ের আইকাহান স্কুল অফ মেডিসিনের চর্মরোগের একজন সহকারী ক্লিনিকাল অধ্যাপক হুইটনি বো, এমডি ব্যাখ্যা করেছেন — এবং অবশ্যই আপনার ডায়েট আপনার স্বাস্থ্যের একটি প্রধান কারণ। বিভিন্ন ধরণের পুরোপুরি খাওয়া, পুষ্টিকর খাবারগুলি মোটা, মসৃণ এবং সম্ভবত আপনার চেহারাটি অভ্যন্তরীণ থেকে পরিষ্কার করতে পারে। "টপিকাল পণ্যগুলি সহায়ক, তবে সেগুলি ত্বকের সমস্যার মূলে যায় না," ডা। বো বলেছেন। আপনার ত্বককে আরও গভীর স্তরে সমর্থন করার জন্য বিশেষজ্ঞরা কয়েকটি মূল পুষ্টি উপাদানের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন

এই অণুগুলি (যা উদ্ভিদের খাবারে প্রচুর পরিমাণে) আপনার সুপারিশগুলিকে বিপদ থেকে রক্ষা করে ক্ষুদ্রতর সুপার হিরো হিসাবে ভাবুন। আপনার ত্বকের নং 1 শত্রু? হ্যাঁ, আপনি এটি অনুমান করেছেন: সূর্য। হিউস্টনের ম্যাকগ্রোভার মেডিকেল স্কুলের চর্মরোগের এক ক্লিনিকাল অধ্যাপক রজনী কাট্টা বলেন, "ইউভি রশ্মিগুলি আমাদের ত্বকের কোষগুলিতে প্রোটিন, লিপিড এবং ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্থ করে ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির উত্পাদনের সূত্রপাত করে।" ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি এতটাই ধ্বংসাত্মক কারণ তাদের একটি অযৌক্তিক বৈদ্যুতিন রয়েছে, যা তাদেরকে অন্যান্য অণুগুলির সাথে অত্যন্ত প্রতিক্রিয়াশীল করে তোলে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টরা উদ্ধার করতে আসে: এগুলি নিখরচায় মুক্ত র‌্যাডিক্যালগুলিতে একটি ইলেক্ট্রন দান করে। "এগুলি নিখরচায় র‌্যাডিকেলগুলি ছড়িয়ে দেয়," ডক্টর কত্তা যেমন বলেছেন, আপনার ত্বককে কুঁচকে, কুঁচকে যাওয়া এবং সম্ভবত ক্যান্সারের হাত থেকেও রক্ষা করে

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসযুক্ত সৌন্দর্যের পরিপূরক রয়েছে, তবে আপনি চান না দ্য বিউটি ডায়েটের লেখক আরডি, লিসা ড্রায়ার বলেছেন, ওভারবোর্ডে যান। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। (উদাহরণস্বরূপ অধ্যয়নগুলি ভিটামিন ই এর উচ্চ মাত্রাকে স্ট্রোকের ঝুঁকিপূর্ণ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করেছে you) আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ পেতে, ড্রায়ার প্রতিটি খাবারে উত্পাদনের পরামর্শ দেন: "প্রাতঃরাশে এবং একটি জলখাবারের জন্য ফল খান, এবং অর্ধেক পূরণ করুন আপনার থালায় দুপুরের খাবার ও রাতের খাবারে ভিজি সহ আপনার প্লেট। "

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মতো প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও সূর্যের দ্বারা অনুপ্রাণিত হওয়া বার্ধক্যকে প্রতিরোধ করে cell তবে কোষের ক্ষতি রোধ করার পরিবর্তে, তারা ইতিমধ্যে সম্পন্ন ক্ষতিটি মেরামত করে। এবং এটি সবই নয়: এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার ইউভি রশ্মির সংস্পর্শে আসার পরে কোলাজেন (আপনার ত্বকের টিস্যুতে মূল বিল্ডিং ব্লক) বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে, আর্দ্রতাও ফাঁদে ফেলে

সম্ভাব্যতা হ'ল আপনি ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করছেন, যা উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে সয়াবিন, সূর্যমুখী এবং কর্নের মতো পাওয়া যায় তেল আপনার ওমেগা -3 গ্রহণ বাড়িয়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন, ডঃ বো বলেছেন, বিশেষত টাইপস আইকোসাপেন্টেয়েনিক এসিড (ইপিএ) এবং ডকোসাহেক্সেনইওিক এসিড (ডিএইচএ)। সলমন, অ্যালব্যাকোর টুনা, ম্যাকেরেল এবং সার্ডাইনগুলির মতো চর্বিযুক্ত মাছগুলি সেরা উত্স। আরডি, এমপিএইচ, স্বাস্থ্য অবদানকারী পুষ্টি সম্পাদক সিন্থিয়া সাস বলেছেন, সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি পরিবেশন করার লক্ষ্য রাখুন। অথবা, যদি আপনি মাছ খান না, তবে সম্মিলিত ইপিএ এবং ডিএইচএর 1,500 মিলিগ্রামের পরিপূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন

প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারের ব্যাকটেরিয়াগুলি (কম্বুচা এবং কেফিরের মতো) আপনার জিআইতে বন্ধুত্বপূর্ণ উদ্ভিদকে পরিপূর্ণ করে ট্র্যাক্ট, যা আসলে আপনার ত্বকেও উপকার করতে পারে। কিছু বিশেষজ্ঞ সন্দেহ করে যে একটি ভারসাম্যহীন অন্ত্রের ইকোসিস্টেম harmful যেখানে ক্ষতিকারক জীবাণুগুলি সহায়ক ধরণের চেয়েও বেশি - ত্বকের অবস্থার শিখা-আপের সাথে সংযুক্ত থাকতে পারে। "আমাদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের অন্যতম কাজ হ'ল টক্সিন, আংশিকভাবে হজম হওয়া খাদ্য এবং খারাপ রক্তের ব্যাকটেরিয়াগুলি আমাদের রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করা থেকে বিরত রাখা," গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট এবং কোফাউন্ডার এমডি, স্বাস্থ্য বিভাগের অবদানকারী মেডিকেল সম্পাদক রোশিনী রাজাপাকসা (ওরফে ডাঃ রাজ) ব্যাখ্যা করেছেন। TULA স্কিনকেয়ার। "যদি এটি হয় তবে এটি ত্বকের প্রদাহকে ট্রিগার করতে পারে, যা ব্রণ, রোসেসিয়া, একজিমা এমনকি চুলকানির কারণ হতে পারে” "

শক্তিশালী মাইক্রোবায়োম চাষ করার জন্য, বিভিন্ন ধরণের খাবারের তৈরি খাবারগুলি সন্ধান করুন লাইভ এবং অ্যাক্টিভ সংস্কৃতি, যেমন দই, কিমচি, কাঁচা মিসো, স্যুরক্রাট এবং ব্রাউন আচার। ডাঃ রাজ বলেন, "তবে যদি আপনার সেই খাবারগুলিকে আপনার ডায়েটের সাথে মানিয়ে নিতে খুব অসুবিধা হয় বা আপনার ত্বকের অবস্থা থাকে তবে অবশ্যই পরিপূরক গ্রহণ করা যুক্তিসঙ্গত হবে," ড। রাজ বলেছেন।

এই প্রোটিনটি এর মতো আপনার ত্বকের টিস্যুগুলির জন্য স্ক্যাফোোল্ডিং, এটির কাঠামোটি যথাযথভাবে ধারণ করে। আমাদের দেহগুলি প্রাকৃতিকভাবে কোলাজেন তৈরি করে, তবে আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা এটি প্রতিস্থাপনের চেয়ে দ্রুত ভেঙে ফেলি (এটি একটি কারণ যা কাকের পা এবং বয়সের সাথে ত্বকের বয়সের সাথে বিকাশ ঘটে)। আপনি হাড়ের ঝোল এবং কোলাজেন-আক্রান্ত বার, আঠা এবং গুঁড়োতেও প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন। প্রশ্নটি হ'ল, কী প্রস্তুত রেডিমেড কোলাজেনের (প্রাণী থেকে উত্সাহিত) আপনার ত্বকের জন্য একই প্লাম্পিং সুবিধা রয়েছে?

"গবেষণাটি শৈশবকালীন, তবে এটি আশাব্যঞ্জক বলে মনে হচ্ছে," সাস বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট্ট 2014 স্টাডিতে দেখা গেছে যে 35 থেকে 55 বছর বয়সের মহিলারা আট সপ্তাহ ধরে একটি কোলাজেন হাইড্রোলাইজেট পরিপূরক গ্রহণ করেছেন, তারা একটি প্লাসবো গ্রহণকারী গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার তুলনায় ত্বকের স্থিতিস্থাপকতায় আরও বেশি উন্নতি লাভ করেছেন। আরও বেশি বড় পড়াশোনা করা দরকার। তিনি বলেন, "তবে উপায়ে বলা যায়, আমার কাছে কখনই ক্লায়েন্টের ব্যবহার কোলাজেন ছিল না এবং কোনও পার্থক্যের রিপোর্টও করিনি”

কিছু খাবার এপিডার্মাল সমস্যার কারণ হিসাবে সুপরিচিত। এই কারণেই।

আপনি যদি কয়েক সপ্তাহের জন্য কখনও মিষ্টি ছেড়ে দিয়ে থাকেন তবে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার চেহারাটি খানিকটা ভাল, কড়া দেখাচ্ছে। এটি কারণ হ'ল সহজ কার্বস উন্নত গ্লাইকেশন এন্ড প্রোডাক্টস (এজিই) নামে পরিচিত "স্টিকি" যৌগিক গঠনের সূত্রপাত করতে পারে, গ্লোয়ের লেখক এমডি রজনী কট্টা বলেছেন। যেসব এজিইগুলি আপনার ত্বককে সমর্থন করে কোলাজেন ফাইবারগুলিতে জ্বলজ্বল করে, তন্তুগুলি দুর্বল করে এবং আপনার ত্বক দৃ firm়তা হারাতে পারে।

গবেষণা দুধকে ব্রণর সাথে যুক্ত করেছে। ব্রেকআউট নিয়ে লড়াই? এটি সাহায্য করে কিনা তা দেখার জন্য বিকল্প দুধে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। বা স্কিমের পরিবর্তে পুরো দুধ পান করুন, ডার্টি লুকসের লেখক এমডি হুইটনি বোয়ে পরামর্শ দিয়েছেন। স্কিম বিশেষত সমস্যাযুক্ত হতে পারে কারণ এটি আরও সমৃদ্ধ মুখের অনুভূতি তৈরির জন্য দুধের প্রোটিন সহ সজ্জিত। গরুর দুধে দুগ্ধজনিত অ্যালার্জি রয়েছে এমন লোকদের মধ্যেও একজিমা জ্বলতে পারে।

সময়ের সাথে সাথে, ভারী মদ্যপান আসলে আপনার ত্বকের রক্তনালীগুলিকে ভেঙে ফেলতে পারে, একটি লাল, দাগযুক্ত চেহারা ছেড়ে দেয়। এমনকি কয়েকটি পানীয় আপনার ত্বকে শক্ত হতে পারে কারণ বুজটি ডিহাইড্রেটিং ting এটি আপনার দেহের ভিটামিন এ-এর স্টোরও কমিয়ে দিতে পারে, একটি শক্তিশালী, ত্বক-সমর্থনকারী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। আপনি যদি এম্বিবি করেন তবে ডাঃ বোই পরের দিন আপনার ক এর স্তরগুলি পূরণ করতে কেল, আঙুর, বা তরমুজে স্ন্যাক্স দেওয়ার পরামর্শ দেন