শীতে ওজন হ্রাস করা 4 টি কারণ asons এবং আপনাকে আলাদাভাবে কী করা দরকার Need

বসন্ত এবং গ্রীষ্মে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করা সহজ no এমন কোনও প্রশ্ন নেই: মৌসুমে প্রচুর পরিমাণে উত্পাদন হয়। রোদ জ্বলছে, দিনগুলি দীর্ঘ — এবং আপনি স্বাভাবিকভাবে বাইরে বাইরে যেতে এবং সক্রিয় হয়ে উঠতে বোধ করেন! তবে শীতের শীতকালীন, কঠোর মাসগুলি আসুন, পরিষ্কার খাওয়া এবং স্লিমিং খাওয়া পুরোপুরি আরও চ্যালেঞ্জজনক বলে মনে হতে পারে। তাপমাত্রা কমে গেলে পপ আপ হয়ে যাওয়া কয়েকটি সাধারণ ওজন হ্রাস বাধাগুলির জন্য পড়ুন, বিশেষজ্ঞরা সেগুলি কীভাবে ডজ করবেন সে সম্পর্কে পরামর্শগুলি।

হট চকোলেট, ক্রিমি স্যুপ, কাঁচা আলু, ম্যাকারনি এবং পনির is 'এটি আরামদায়ক খাবারের মরসুম, যা আপনার খাওয়া উচিত 'তার প্রতি হাইপার-ফোকাসড থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করার কারণে এটি এতটা অন্যায় বলে মনে হতে পারে। স্বাস্থ্য ও জীবনযাত্রার কোচ শিলা ভিয়ার্স বলেছেন, এই পরিস্থিতি আপনাকে একটি শক্ত অবস্থানে ফেলতে পারে। আপনি যদি সাবধান না হন তবে আপনি সেই মানসিকতার মধ্যে পড়তে পারেন যে সমস্ত প্রবণতা 'খারাপ', তিনি ব্যাখ্যা করে — এবং একবার আপনি আপনার খাবারের পছন্দগুলি 'ভাল' এবং 'খারাপ' হিসাবে লেবেল করা শুরু করলে, প্রতিটি সিদ্ধান্তই বোঝা হয়ে যায় <

আপনি যখনই নিজের অনমনীয় খাওয়ার পরিকল্পনা থেকে ভ্রষ্ট হন, তখন আপনি অপরাধবোধ বা লজ্জা অনুভব করতে পারেন যা আবেগগুলি শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটিকে ট্রিগার করতে পারে, ভাইরাস বলে। এবং মানসিক চাপ কেবল আপনাকে আরও সমস্যার জন্য দাঁড় করায়: যখন আপনি নিজের সেরা অনুভব করছেন না, তখন আপনার লক্ষ্য নিয়ে ট্র্যাক রাখা আরও কঠিন, তিনি উল্লেখ করেছেন

সমস্ত ডায়েটারের কাঁধে ঘামের পরিবর্তে , 'আপনার পছন্দ মতো খাবারের পছন্দগুলি করার চেষ্টা করুন। ভায়ার্স পরামর্শ দেয়, 'আপনি সম্ভবত পরিকল্পনা করুন,' সুতরাং আপনি যখন সিদ্ধান্ত নিতে চান তখনই সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন (যেমন শুক্রবার রাতে পটলকের মতো, উদাহরণস্বরূপ)। অথবা হতে পারে আপনি আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে প্রতিদিন একটি ছোট্ট প্রবণতা বেছে নিন (বলুন, উচ্চ মানের ডার্ক চকোলেট কয়েক স্কোয়ার)। "গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল সিদ্ধান্তটি আপনার কাছে ভাল অনুভূত।"

তুষার এবং বরফের মাঝে এবং আরও কম কালচে, শীতকাল আপনার অনুশীলনের অনুপ্রেরণাকে বোঝাতে যথেষ্ট। শীতের আবহাওয়াতে রান পেতে বা বাড়িতে এতটা স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার সময় জিমে যেতে কে চায়? ভাগ্যক্রমে, একটি ঘাতক ঘামের শেশ (প্রতিশ্রুতি) পেতে আপনাকে আপনার থাকার ঘরটি ছেড়ে যেতে হবে না। অনলাইনে প্রচুর দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট ভিডিও রয়েছে। ভিয়ার্স বলে, 'আপনি দু'জনকে একসাথে রাখতে পারেন,' বা কাজের আগে 10 মিনিট এবং সন্ধ্যায় 10 মিনিটের সাথে তাদের ভাগ করুন ' তিনি আরও যোগ করেন যে ফিটনেস রুটিন বজায় রাখা ওজন হ্রাসের চেয়ে বেশি সাহায্য করবে will "কাজ করার সুবিধা হ'ল এটি কোষগুলিতে অক্সিজেন পায়," ভিয়ার্স বলে। "এটি আপনার শরীরকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করে এবং আপনাকে জোর করে রাখে ''

কিছু ফিটপো দরকার? আমরা যোগ, ডান্স কার্ডিও এবং এইচআইআইটি-র জন্য আমাদের প্রিয় অনলাইন ওয়ার্কআউটগুলি সংগ্রহ করেছি। মাত্র কয়েক মিনিট পেলেন? আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন এই সুপার-দক্ষ রুটিনগুলি পরীক্ষা করে দেখুন

শীতের মাসগুলিতে আপনি যদি কম তাজা খাবার খান তবে আপনি সম্ভবত আরও প্যাকেজড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাচ্ছেন, যা সোডিয়ামের লুক্কায়িত উত্স হতে পারে can । ক্যানড ভেজি এবং স্যুপ, পাস্তা, রুটি, চিপস এবং ক্র্যাকারগুলি ভাবেন — এগুলি আপনাকে জল ধরে রাখতে পারে

এমনকি আপনি যদি ক্যালোরি খাওয়ার বিষয়টি পরীক্ষা করে রাখেন তবে পানির ওজন আপনাকে ঘূর্ণিত বোধ করতে পারে এবং আস্তে ভাইয়ের পরামর্শ: আপনি যতটা পারেন হাইড্রেট করুন। তিনি বলেন, 'পানির ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার পক্ষে এটিই সর্বোত্তম উপায়'। আপনার ডায়েটে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করা আপনার পক্ষেও সহায়তা করতে পারে কারণ তারা আপনার দেহে সোডিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। দুর্দান্ত উত্সগুলিতে অ্যাভোকাডোস, কলা, টমেটো, মিষ্টি আলু এবং নারকেল জল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

আসুন এটির মুখোমুখি হোন: যখন আপনি শীতল বোধ করছেন তখন আপনার পেটটি কালের জন্য ঠিক কাঁপছে না। আপনি সম্ভবত একটি স্যালাডের তুলনায় মজাদার মধ্যাহ্নভোজ বেছে নিতে আরও ঝুঁকছেন, তাই না? স্যুপস এবং স্টুও শাকসবজি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়, আপনাকে কেবল বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিতে হবে, ভিয়ার্স বলে। "ক্রিম বেস সহ একটি স্যুপে আরও ক্যালোরি যুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্রোথ-ভিত্তিক স্যুপ পছন্দ করতে পারেন '' এবং যদি আপনি সালাদ দিয়ে বন্ধ করেন তবে আপনার ভেজিগুলিকে উষ্ণভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন: ভাজা মিষ্টি আলু, মরিচ, পার্সনিপস, গাজর, অ্যাস্পারাগাস এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি একটি পার্শ্ব হিসাবে দুর্দান্ত, স্যুপে ফেলে দেওয়া বা ক্ষুধা-ক্রাশের জন্য এমনকি শাকগুলিতে ছড়িয়ে দেওয়া s খাবার।

উষ্ণ ফলের কথাও ভুলে যাবেন না। তারা একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর শীতকালীন ট্রিট হতে পারে। আপনি পীচ, নাশপাতি, বরই বা এমনকি চেরিগুলি বেক করতে বা ভুনা করতে পারেন এবং মধু বা দারচিনি দিয়ে কিছুটা ফোঁটা বা হুইপযুক্ত ক্রিম দিয়ে খেতে পারেন