মাঝে মাঝে উপবাসের চেষ্টা না করার 4 কারণ

আমার 15+ বছরের ব্যক্তিগত অনুশীলনে আমি বিশ্বাস করি না যে পুষ্টি এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে এক-আকারের-ফিট রয়েছে all একজন ব্যক্তির পক্ষে যা কাজ করে তা অন্যের জন্য "ভাল লাগা বা ভাল লাগতে" পারে না। এই কারণেই আমি বিশ্বাস করি যে আপনার শরীরের পক্ষে কোনটি সবচেয়ে ভাল বলে মনে হয় তা নির্ধারণ করা এবং আপনার পক্ষে টেকসই হতে পারে তা নির্ধারণ করার জন্য এটি সমালোচনামূলক critical তবে রস পরিষ্কার করা এবং ডিটক্স থেকে শুরু করে ক্যাভম্যান বনাম ভেগান ডায়েট পর্যন্ত

একটি কৌশল যা বর্তমানে ট্রেন্ড হচ্ছে, মাঝে মাঝে উপবাসের বিষয়ে, আমি খুব মিশ্র ফলাফল দেখেছি। অনেক পুরুষ, বিশেষত যারা অতিরিক্ত ওজন এবং ডায়াবেটিস বা বিপাক সিনড্রোমের মতো অবস্থার সাথে লড়াই করেন তারা এই আধা-উপবাসের পদ্ধতির সাথে ইতিবাচক ফলাফলের প্রতিবেদন করেছেন। তবে অনেক মহিলার জন্য আমি পরামর্শ দিয়েছি, যে কোনও ধরণের রোজা "এটি প্রতি রাতে ১ 16 ঘন্টার জন্য রাত্রে হোক, বা সপ্তাহে ৫০০ দিন ক্যালরি ক্যাপ করা হোক" মারাত্মকভাবে ব্যর্থ হয়েছে। যদি আপনি এটি চেষ্টা করে দেখার কথা ভাবছেন তবে এখানে চারটি সম্ভাব্য অযাচিত প্রভাব বিবেচনা করতে হবে

প্রতিদিন খাবারের পরিমাণ গ্রহণের মাত্র আট ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা বা সপ্তাহে কয়েক দিন ক্যালরির কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করা দুটি জনপ্রিয় উপবাসের উপায় । আমি উভয়কেই তীব্র লালসা, খাবারের সাথে ব্যস্ততা এবং বিশেষত মহিলাদের জন্য প্রত্নমণ্ডিত খাওয়ার দিকে বাড়ে দেখেছি। কিছু যারা সন্ধ্যা 4 টার পরে খাওয়া বাদ দেওয়ার চেষ্টা করেছিল (সকাল at টায় আবার খাওয়ার অভিপ্রায় নিয়ে) আমাকে বলেছে যে কয়েক ঘন্টা ধরে খাবার নিয়ে দীর্ঘক্ষণ চিন্তাভাবনা করার পরে, বা পরিবারের অন্য সদস্যদের খেতে দেখে, তারা আর তা গ্রহণ করতে পারে না এবং আহত করে দেয় রান্নাঘরে অভিযান চালানো এবং তারা একটি সাধারণ রাতের চেয়ে বেশি খাওয়া। অন্যেরা, যারা প্রতি সপ্তাহে দু'বার অবিচ্ছিন্ন দিনে দিনে 500 ক্যালরি বেশি না খাওয়ার চেষ্টা করেন, তারা নাস্তার দিনে কী খেতে পারেন সে সম্পর্কে প্রায়শই রোজার দিনগুলিতে স্বপ্ন দেখতে শুরু করেন এবং বেকড মাল, পিজ্জার মতো প্রায়শই ক্ষয়িষ্ণু গুডিজ খাওয়া শেষ করেন , চিপস এবং আইসক্রিম পাঠ: যদিও এই কৌশলটি কোনও বন্ধু, সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যদের জন্য অলৌকিক কাজ করেছে, যদি এটি আপনাকে কোনও খাদ্য উন্মাদনায় ফেলে দেয় তবে এটি আপনার পক্ষে সেরা পদ্ধতির নয়

আমি চেষ্টা করেছি মাঝে মাঝে আমার উপবাস করা এবং ক্লায়েন্ট এবং অন্যদের মতো আমি কথা বলেছি, এটি আমার ঘুমিয়ে পড়ার এবং ঘুমিয়ে থাকার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে। এই প্রভাবটি কেবল দিবালোকের শক্তিকে ধ্বংস করতে পারে না, তবে অধ্যয়নের এক আধিক্য প্রমাণ করেছে যে ঘুমের দৈর্ঘ্য এবং মান ওজন নিয়ন্ত্রণের সাথে দৃ strongly়ভাবে জড়িত। ক্ষুধা বাড়াতে, মিষ্টি ও চর্বিযুক্ত খাবারের অভ্যাস বাড়িয়ে দেওয়া, ভিজির মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করা এবং সামগ্রিকভাবে ওজন বাড়ানো বাড়িয়ে তুলতে খুব অল্প ঘুম দেখানো হয়েছে (ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে আরও জানতে আমার আগের পোস্টটি দেখুন 5 স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে)। এই কারণে, আমি বিশ্বাস করি না যে রোজা অনেক লোকের জন্য একটি অনুকূল কৌশল। আসলে, কিছু ক্লায়েন্ট আমাকে বলেছে যে তারা ঘুম থেকে ওঠার পরে সকাল 3 টায় বিছানা থেকে উঠে পড়েছিল এবং আপনি এটি অনুমান করেছিলেন, ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য খাওয়া, মদ খাওয়া বা উভয়কেই ক্ষত করে দিয়েছেন ”ওজন হ্রাস বা সুস্থতার জন্য কোনও ভাল রেসিপি নয় not ।

পুষ্টিবিদ হিসাবে, উপবাসের সাথে আমার সবচেয়ে বড় পোষা প্রাণীগুলির মধ্যে একটি হ'ল আমি এটি ভেজিজ, ফল, এমনকি চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ রেখে সামগ্রিক পুষ্টিকে আপোষ করতে দেখেছি, যা দৃ tied়ভাবে আবদ্ধ বিপাককে পুনরুজ্জীবিত রাখা, তৃপ্তি বাড়ানো, এবং প্রদাহ হ্রাস করা "ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ critical আমি মনে করি এটি বিশেষত যখন খাবারের মানের চেয়ে ক্যালোরি গণনায় মনোনিবেশিত হয় (কেন ক্যালোরি-ইন-বনাম-ক্যালোরি-আউট দর্শনটি পুরানো my কেন আমার আগের পোস্টটি দেখুন কেন ক্যালোরি গণনা ভুল হয়)। আপনি যদি বিরতিহীন রোজা, বা এমনকি একটি পরিবর্তিত সংস্করণ চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রক্রিয়াজাত খাদ্য পণ্যগুলির চেয়ে প্রাকৃতিক পুষ্টিকর সমৃদ্ধ পুরো এবং তাজা খাবারের সাথে স্টিক রেখে প্রতিটি মুরসেলকে গণনা করুন

দুর্ভাগ্যক্রমে, উপবাসটি ট্রিগার করে না আপনার শরীরের কেবলমাত্র আপনার চর্বি সংরক্ষণ করতে হবে। এটি ওজন হ্রাস করা এত সহজ করে তুলবে, বিপাকটি আরও কিছুটা জটিল। আপনার দেহ চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণে জ্বলে ওঠে এবং প্রায় ছয় ঘন্টা বা তার পরে, যখন কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা হয় না এবং আপনার লিভারে আপনার দেহের ব্যাকআপ স্টোরগুলি অবসন্ন হয়ে যায়, আপনি কিছু পাতলা টিস্যুকে কার্বোহাইড্রেটে রূপান্তরিত করতে শুরু করেন। পেশীগুলির জন্য আপনি কতটা চর্বি হারাবেন তার অনুপাত আপনার শরীরের গঠন, প্রোটিন গ্রহণ এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে আবার এখানে আমি নারী এবং পুরুষদের বিভিন্ন ফলাফলের অভিজ্ঞতা দেখেছি। গবেষণায় দেখা গেছে যে পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের ক্ষেত্রে কম পেশী ভর হ্রাস করার জন্য উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের প্রয়োজন হয় (পুরোপুরি প্রভাবটি অফসেট না করে) তবে অনেক মহিলা আমাকে বলে যে তারা যখন উপবাস করে তখন তারা শর্করা কামনা করেন, যা পেশী ক্ষতির কারণ হতে পারে শরীরের চর্বি বজায় রাখা ”তাদের লক্ষ্যযুক্ত বিপরীতে। নীচের লাইন: আবার, আপনার শরীরের প্রয়োজনের সাথে কী ভাল লাগছে এবং আপনার সাথে সামঞ্জস্য করা হয়েছে তা নিয়ে ভাবুন এবং মনে রাখবেন, টেকসই কী কী!