আরও প্রায়ই ওজন উত্তোলনের 4 কারণ

শক্তি প্রশিক্ষণ একটি শরীরকে ভাল করে। এবং আমরা সেক্সি পেশীগুলি ভাসিয়ে দেওয়ার বাইরে কথা বলছি। তবুও ৪৫ বছরের বেশি বয়স্কদের এক-চতুর্থাংশেরও কম বয়সী স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা অধিদফতরের পেশী-শক্তিশালীকরণের প্রস্তাবগুলি পূরণ করে, একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে। কি দেয়? গুরুতরভাবে, প্রতি সপ্তাহে দুটি শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনে কেবল চেঁচানোই আপনার পক্ষে সুবিধাগুলি সঞ্চারিত করে। বিশ্বাস হচ্ছে না? পড়ুন

পাম্পিং লোহা এই মুহুর্তে কেবল মশালির ক্যালোরি নয়, এটি শেষ বাইস্যাপ কার্লের দীর্ঘ পরেও অবিরত থাকে। প্রকৃতপক্ষে, দক্ষিণী ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে 15 মিনিটের প্রতিরোধের রুটিন করেছেন এমন ব্যায়ামকারীরা তিন দিনের পরে প্রতিদিন 100 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়। এবং পেশী তৈরির ফলে আপনাকে সাধারণভাবে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে: প্রতিটি পাউন্ড পেশী 7 থেকে 10 ক্যালোরি, এক পাউন্ড ফ্যাট জন্য 2 বা 3 ক্যালোরি বনাম s চাবি? ব্রিটিশ কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের মতে, একজোড়া ডাম্বেল এটিতে সহায়তা করতে পারে। বয়স্ক মহিলারা যারা ছয় মাস ধরে সপ্তাহে দু'বার শক্তিশালী প্রশিক্ষণ পেয়েছিলেন কেবল কার্ডিওতে আটকে ছিলেন তাদের তুলনায় কেবল ভাল স্মৃতিই ছিল না, তবে মনোযোগের আরও ভাল সময় রয়েছে, এবং সংঘাতের সমাধানের মতো উচ্চতর অর্ডারযুক্ত মস্তিষ্কের কার্যাদিও রয়েছে। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন উঠিয়ে নেওয়া স্বল্প মেয়াদেও সহায়তা করতে পারে: জর্জিয়ার ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজির একটি দল আবিষ্কার করেছে যে লোকেরা 20 মিনিটের জন্য একটি লেগ এক্সটেনশন মেশিন ব্যবহার করেছিল এমন লোকের তুলনায় দু'দিন পরে মেমরি টাস্কে 10% ভাল পারফর্ম করত অনুশীলন করেন নি

আমাদের বয়স হিসাবে, আমরা কেবল হাড়ের ভরগুলি হারাতে পারি না, তবে আমাদের হাড়গুলি আরও পাতলা এবং দুর্বল হয়ে যায়, বিশেষত মেনোপোসাল মহিলাদের জন্য তাদের বিরতিতে আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে। ব্যায়াম সম্পর্কিত আমেরিকান কাউন্সিলের চিফ সায়েন্স অফিসার সিড্রিক ব্রায়ান্টের মতে, ওজন বহনকারী ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনার হাড়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে - যেমন কেটেলবেলগুলি উত্তোলন করে - তাদের নতুন কোষ তৈরি করতে বাধ্য করে, যা হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করে।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহের এক গবেষণায়, নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ করা দ্বিগুণ লোকের ওজন হ্রাস পেয়েছে এবং যারা করেনি তাদের তুলনায় এটিকে বন্ধ করে দিয়েছেন। আরও কী: যে মহিলারা প্রশিক্ষণ দিয়ে থাকেন তাদের মধ্যে তলপেটের চর্বি নিম্ন স্তরের থাকে, গভীর, ভিসারাল ধরণের যা পরিত্রাণ পাওয়া এতই কঠিন এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক Now

এখন আপনি জানেন আপনার কেন ওজন কক্ষে প্রবেশ করতে হবে, ক্রসফিট এনওয়াইসি-র সহ-প্রতিষ্ঠাতা জোশ নিউম্যানের কয়েকটি কার্যকরী, যৌগিক পদক্ষেপ এখানে দেওয়া হয়েছে: ব্ল্যাক বক্স আপনাকে শুরু করার জন্য। সেরা অংশ: তারা একই সাথে একাধিক পেশী কাজ করে, তাই আপনাকে সারা দিন জিমের মধ্যে কাটাতে হবে না

প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার 10 টি করে প্রতিবেদন করুন