4 আপনি সামান্য প্রস্রাব ফুটা করার কারণগুলি, এবং এটি সম্পর্কে কী করা উচিত

মহিলা দেহগুলি এমন বিস্ময়কর সৃষ্টি (দুটি সাধারণ কোষ থেকে পুরো মানুষকে তৈরি করতে সক্ষম!) তবে এগুলি আঠালো, কৃপণ এবং হ্যাঁ এমনকি ফুটো হতে পারে। আপনি কী জানেন আমরা কী বলছি। আপনি একটি সন্তোষজনক হাঁচি ছাড়লেন এবং হু হু হু করে আপনার পায়ের মাঝখানে একটি বিদ্রূপাত্মক কৌশল, বা, রসিকতা চলার সাথে সাথে আপনি এত জোরে হাসলেন যে আপনার পা কেঁদে কেটে গেছে। মস্তিষ্কের 25 থেকে 50 শতাংশ স্ট্রেইনযুক্ত মহিলার পক্ষে এটি মজাদার / মজাদার নয়, যারা মনে করেন যে তারা প্রতিবার কাশি, চালানো বা মুদিগুলির একটি ভারী ব্যাগ উত্তোলন করার সময় নিজেকে ভিজিয়ে ফেলবে worry সুখের বিষয়, গবেষণা শো জোয়ার কাটা কার্যকর উপায় আছে। তবে প্রথমে, এই ধরণের ফুটো সম্পর্কে কিছু ব্যাকগ্রাউন্ড। স্পিঙ্কটার (যখন আপনি প্রস্রাবের সময় ধরে রাখেন তখন আপনি সেই জিনিসটি ক্লিচ করেন)। যখন তারা দুর্বল হয়, আপনি ফুটো করতে পারেন

"আপনার মূত্রাশয়টি জলের বেলুনের মতো, এবং আপনার মূত্রনালীর স্পিঙ্কটার এবং মূত্রনালীর চারপাশের মস্তিষ্কের মাংসপেশিগুলি নীচের অংশগুলির শক্তিশালী হওয়া দরকার," বলে বোস্টনের ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালে মহিলা পেলভিক মেডিসিনের পরিচালক এবং পুনর্গঠনমূলক শল্যচিকিৎসকের পরিচালক এম। ওয়াকামাতসু May "যদি সেগুলি শিথিল হয়ে যায় এবং আপনি চাপ প্রয়োগ করেন তবে কিছু তরল বেরিয়ে যেতে পারে” "

এই গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠী তৈরি করার কয়েকটি কারণ এখানে রয়েছে (যে আপনি দেখতে পাচ্ছেন না — এমনকি আপনার জানা ছিলও না যে ) শক্তি হারাতে হবে

শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে আপনার প্রাথমিক শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ করা ভাল ধারণা, যিনি আপনার পেশীগুলির মূল্যায়ন করতে পারেন শক্তি এবং দাগ টিস্যু মত কোন অন্তর্নিহিত সমস্যা সনাক্ত করুন। বায়োফিডব্যাকের মতো প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলিতেও পিটিগুলির অ্যাক্সেস রয়েছে যা এই মহিলাগুলিকে সহায়তা করতে পারে যারা অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে সমস্যায় পড়ছেন। শেনানডোহ বিশ্ববিদ্যালয়ের শারীরিক থেরাপির সহযোগী অধ্যাপক জিল বোইসোনাউল্ট পরামর্শ দিয়েছেন, “একজন মহিলার স্বাস্থ্য সনদযুক্ত ক্লিনিকাল বিশেষজ্ঞ (ডাব্লুসিএস) হোন, কারণ তারা পেলভিক ফ্লোর পুনর্বাসনে বিশেষী,” দেখুন।

শ্রোণী তল পেশী অনুশীলন করুন — ওরফে কেগেলস home বাড়িতে? অনেক মহিলা তাদের ভুল করেন, তাই তাদের সঠিক করার জন্য এটি চেষ্টা করুন: অভিকর্ষের বিরুদ্ধে কাজ এড়াতে শুয়ে পড়ে শুরু করুন। (আপনি ধীরে ধীরে কেজেলস বসে বা এমনকি দাঁড়িয়ে থাকা পর্যন্ত এগিয়ে যেতে পারেন legs) আপনার পায়ের মাঝে একটি হাতের আয়না ধরুন এবং আপনার পেশীগুলি এমনভাবে সংকোচন করুন যেন আপনি প্রবাহের উঁকি বন্ধ করার চেষ্টা করছেন। আপনার ভগাঙ্কুরটি যদি আপনার যোনি খোলার দিকে ঝরতে থাকে এবং আপনার পায়ুপথের স্ফিংটার প্রত্যাহার করে দেয় তবে আপনি জানতে পারবেন যে আপনি অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করছেন। আপনার অ্যাবস, ighরু বা বাটকে ক্লিচ করবেন না

একবার আপনার কৌশলটি ডাউন হয়ে গেলে, প্রতিটি সংকোচনকে কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন। প্রথমে পাঁচটি reps ব্যবহার করে দেখুন এবং সারা দিন ধরে বেশ কয়েকবার 10-15 অবধি আপনার কাজ করুন। (মাইকেগেলের মতো অ্যাপস আপনাকে ট্র্যাক রাখার জন্য আপনাকে অনুস্মারক প্রেরণ করবে

অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য, আপনি নিজের যোনিতে ছোট ছোট ট্যাম্পনের মতো ওজন ,োকাতে পারেন, কেজেল শঙ্কু; তারপরে বসে থাকুন বা দাঁড়ান, আপনার শ্রোণীভূষের মেঝে পেশীগুলি ধরে রাখার জন্য চুক্তি করুন women মহিলাদের পক্ষে যারা বেশ শক্তিশালী বলে মনে করেন তাদের পক্ষে কার্যকর হতে পারে তবে ফুটো রোধে আরও কিছুটা অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন রয়েছে বলে জানিয়েছেন ডাঃ আমন্ডসেন।

ধৈর্য ধরুন। আপনার শ্রোণী তলটি শক্তিশালী করতে ছয় সপ্তাহ সময় নিতে পারে এবং পেশীগুলি আকারে রাখার জন্য একটি চলমান প্রচেষ্টা। তবে এটি কাজে লাগানো মূল্যবান। 75 শতাংশ পর্যন্ত মহিলা ফুটোয় যথেষ্ট উন্নতি দেখতে পান। যখন আপনার প্রতিশ্রুতি পতাকাঙ্কিত হয় এবং আপনার প্রেরণার একটি ডোজ প্রয়োজন, তখন এটি বিবেচনা করুন: একটি শক্তিশালী শ্রোণী তলটি প্রচণ্ড উত্তেজনাকে আরও তীব্র করতে পারে

আপনার কেজেলগুলি বাদ দিয়ে, খাবারের সাথে 10 থেকে 12 আউন্স এর বেশি তরল পান করা এড়ানো উচিত, বা খাবারের মধ্যে 4 থেকে 6 আউন্সেরও বেশি। একটি পূর্ণ মূত্রাশয় ফুটা ঝুঁকি বাড়ায়। এবং আপনি যখন কাশি বা হাঁচি ফেলতে চলেছেন তখন আপনার শ্রোণী তলটির পেশীগুলি শক্ত করুন - এটি একটি কৌশল যা "নকশ" হিসাবে পরিচিত। (একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে এটি সঠিকভাবে করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে))

“আমার এমন একজন রোগী ছিলেন যিনি একজন অভিলাষী গল্ফার ছিলেন এবং গল্ফের বলটি চালানোর সময় তিনি কেবল প্রস্রাব হারিয়েছিলেন, তাই আমি তাকে শিখিয়ে শিখিয়েছিলাম with পেলভিক ফ্লোর অনুশীলন, এবং তিনি সমস্যাটি পুরোপুরি রোধ করতে সক্ষম হয়েছিলেন, "বোইসোনাউল্ট বলেছেন।

আপনি যদি এখনও লড়াই করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের কাছে একজন ইউরোগাইনোকোলজিস্টের কাছে রেফারেল চেয়ে নিন যার মধ্যের সাথে ভাল ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে has মূত্রনালী স্লিং সার্জারি, একটি ন্যূনতম আক্রমণাত্মক প্রক্রিয়া। "আমার সহকর্মীরা এবং আমি খুঁজে পেয়েছি যে প্রায় 90 শতাংশ রোগী 90 শতাংশ উন্নত হন," ডঃ ওয়াকামাতসু বলেছেন। “অনেক মহিলা ফুটোকে জীবনের সত্য হিসাবে দেখেন যে তাদের সাথেই বাঁচতে হবে। এটি সত্য নয় এটি তাদের জন্য জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ ”