পুষ্টিবিদদের মতে 4 কারণগুলি আপনি কেটো ডায়েটে ওজন হারাচ্ছেন না

সুতরাং কীটোর ডায়েট চালিয়ে আপনার ওজন কমে যাওয়ার বিষয়ে আপনার বোনকে আপনার জিমের কাছে হলিউড সেলিব্রিটি থেকে প্রশিক্ষক পর্যন্ত সবাই শুনার পরে, আপনি শেষ পর্যন্ত কেটো লাইফস্টাইল চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন <আপনি একা নন কেটোজেনিক ডায়েটের সংক্ষিপ্ত, এই সুপার জনপ্রিয় খাওয়ার পরিকল্পনার একটি সাধারণ ভিত্তি রয়েছে: বেশিরভাগ ফ্যাট প্লাস এবং একটি পরিমিত পরিমাণে প্রোটিন এবং খুব কম স্তরের শর্করা গ্রহণ করে, আপনার দেহ কেটসিসে পরিবর্তিত হবে এবং কার্বসের পরিবর্তে শক্তির জন্য চর্বি পোড়াবে <

লোভের অংশটি হ'ল কেটো ডায়েটটি কাজ করতে দেখানো হয়েছে, বিশেষত যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান। তবে যদি এটি আপনার জন্য না ঘটে থাকে তবে কী হবে?

সম্ভবত আপনি কেটো ডায়েটে মোটেও পাউন্ড ছাড়ছেন না, বা আপনি একটি মালভূমিতে আঘাত করেছেন — অথবা আপনি (হাঁফছেন) ওজন বাড়িয়েছেন, যদিও আপনি নিশ্চিত যে আপনি গাইডলাইনসটি অনুসরণ করছেন এবং আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিমাণটি মাপছেন। এটা হতাশার, আমরা এটি পেয়েছি। তবে আপনি তোয়ালে ফেলে দেওয়ার আগে এবং রুটি এবং কলাতে ফিরে যাওয়ার আগে আপনার স্কেলটি কমেছে না তার কারণগুলি খুঁজে নিন, এবং কেটো সাফল্যের গল্প হওয়ার জন্য আপনার কী করা দরকার

এটি বেআইনী বলে মনে হচ্ছে কারণ তুমি সব ছিলে দ্য. কার্বস এবং আপনার মিষ্টি দাঁত আটকে রাখতে কঠোর পরিশ্রম করেছেন। তবে যদি আপনি ফলাফলগুলি না দেখছেন, "আপনার অবশ্যই সত্যিকারের কেটোসিসে আছেন তা নিশ্চিত করা দরকার," মহর ফলাফলের অনুশীলন শারীরবৃত্ত ও পুষ্টিবিদ পিএইচডি, আরডি বলেছেন। সুতরাং আপনার প্রস্রাব, শ্বাস, বা রক্ত ​​পরীক্ষা করুন — আপনি এগুলির প্রত্যেকের জন্য বাড়িতে কিটগুলি কিনতে পারেন। এবং চর্বি থেকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির 75% থেকে 90% পাওয়ার লক্ষ্য রাখুন

কেটো ডায়েট প্রায়শই উচ্চ-প্রোটিন ডায়েটকে ভুল বিভক্ত করে। এটা না; এটি একটি উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাদ্য যা একটি পরিমিত পরিমাণে প্রোটিনের জন্য ডাকে। যদিও বেশি পরিমাণে প্রোটিন খান, এবং এটি আপনাকে কেটোসিসে পৌঁছতে বাধা দিতে পারে (বা আপনাকে লাথি মেরে ফেলে) t কেটোতে থাকা বেশিরভাগ ব্যক্তির লক্ষ্য হওয়া উচিত তাদের প্রাত্যহিক ক্যালরির 6% থেকে 25% প্রোটিন উত্স থেকে পাওয়া যায়

দুগ্ধ, বাদাম এবং ভেজিগুলি সমস্ত কেটো-বান্ধব খাবার, তবে সেগুলিতেও শর্করা থাকে। আপনি যদি এই বিভাগগুলিতে খাচ্ছেন যে খাবারগুলিতে আপনি কতগুলি কার্বস খাচ্ছেন তার দিকে যদি আপনি মনোযোগ না দিয়ে থাকেন - এমনকি আপনি যদি এখানে এবং সেখানে কেবলমাত্র একটি স্মিজ অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়াচ্ছেন — তবে আপনার প্রতিদিনের কার্বের সংখ্যা সম্ভবত আপনার ভাবার চেয়ে বেশি <

কেটো অনুসারীদের তাদের দৈনিক ক্যালোরির कार्ব গ্রহণ 2% থেকে 5% এর মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত, যার অর্থ আপনার প্রতিটি কামড়ের ট্র্যাক রাখতে হবে। মোহর পরামর্শ দেন, "কেটো ডায়েট অনুসরণ করা চ্যালেঞ্জপূর্ণ, সুতরাং পরিকল্পনা করুন ahead 'প্রাতঃরাশের জন্য আপনার কতগুলি বাদাম থাকতে পারে তা জেনে নিন। এবং ভেজি থেকে আপনার শর্করা নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, যা বেশিরভাগ অংশে দুগ্ধ, ফল, দানা এবং শিমের তুলনায় কাপের জন্য কাপে কম থাকে are '

প্রতিটি ডায়েটের মতো এখনও ক্যালোরিগুলি গণনা করা হয় যখন আপনি কেটো তে আছেন "আপনার ক্যালোরিগুলি কোন পুষ্টিকর গ্রুপ থেকে আসছে বা আসছে না তা বিবেচ্য নয়; আপনার শরীরের প্রয়োজন বর্ধিত সময়ের চেয়ে যদি বেশি ক্যালোরি খাওয়া যায় তবে আপনার ওজন বাড়বে, "ডিশিং আউট হেলথের আরডি পুষ্টিবিদ জেমি ভেসপা বলেছেন।

আপনি যে প্রধান পুষ্টি খাচ্ছেন- চর্বি typically সাধারণত বেশ সন্তুষ্টিজনক। তবুও "প্রতিটি গ্রাম ফ্যাটতে কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনের চেয়ে দ্বিগুণ ক্যালরি থাকে," মোহর ব্যাখ্যা করেন, "সুতরাং আপনার খাবারের পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে, আপনি কীভাবে আপনার চর্বি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলেন, কিছু অতিরিক্ত মাখনের উপর ছড়িয়ে দিয়ে বলুন বা বর্ষন হতে পারে? আরও তেল, কেবল ক্যালোরি যুক্ত করে তবে তৃপ্তি বাড়ায় না

ভুলে যাবেন না, যখন আপনি এমন একটি ডায়েট অনুসরণ করেন যা একটি সম্পূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠী বা একটি প্রধান পুষ্টিকে সীমাবদ্ধ করে, তখন আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে যে আপনি আপনার ক্যালোরি গণনা এবং পুষ্টিকর খাবার চয়ন করুন। "আমি চিনি-মুক্ত জেল-ও থেকে স্লিম জিমের কিটো-বান্ধব স্ন্যাক রাউন্ডআপগুলিতে অন্তর্ভুক্ত সমস্ত কিছুই দেখেছি, যা আমরা জানি আমাদের পুষ্টির কোনও উপকার হবে না," ভেস্পাকে পরামর্শ দেয়। '' কেটো-বন্ধুত্বপূর্ণ 'একটি গুঞ্জনের শব্দে পরিণত হয়েছে, সুতরাং সেই খাবারের পুষ্টিকর মেকআপটি কেবলমাত্র গ্রাম গ্রাম ফ্যাট এবং শর্করা ছাড়াই বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ'