4 সহজ লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি যা আপনাকে আজ রাতে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে

আপনার ঘুমের সমস্যাটি যদি প্রাথমিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ে বা রাতে ঘুমোতে থাকে তবে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নতি করা বড় ধরনের পার্থক্য আনতে পারে। প্রেসক্রিপশন স্লিপ এইডস বা এমনকি কাউন্টার-ওষুধের ওষুধগুলি বিবেচনা করার আগে, আপনার জীবনধারা পরীক্ষা করে দেখুন এবং এর মধ্যে কোনও সমন্বয় করা যেতে পারে কিনা তা দেখুন

শয়নকক্ষের কার্যক্রম সীমাবদ্ধ করুন
আপনার যদি অনিদ্রা হয় তবে আপনার শোবার ঘরটি উচিত কেবল দুটি জিনিসের জন্য ব্যবহার করুন: ঘুম এবং যৌনতা। 'লোকজনকে এই অবস্থা জেনে রাখা উচিত যে এটি ঘুমানোর জায়গা, অন্য ঘুমন্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য নয়, "তাসকালুসার ইউনিভার্সিটি অফ আলাবামায় স্লিপ রিসার্চ প্রজেক্টের ডিরেক্টর কেনেথ লিচস্টেইন বলেছেন।

এর অর্থ টিভি, কম্পিউটার, বুনন, না খালি মেল, অনুশীলনের সরঞ্জাম এবং অন্য কোনও কিছু ঘরের বাইরে বিভ্রান্ত করা moving (যদি সেক্স ছেড়ে দেয় তবে শিথিল হওয়ার পরিবর্তে আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে হবে, আপনাকেও তা সরিয়ে ফেলতে হবে

আরও অনিবদ্ধের চিকিত্সা

ঘুমের সময়সূচী সেট করুন
যখন আপনি অনিয়মিত ঘন্টা ঘুমান , আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, যা সার্কাডিয়ান ছন্দ হিসাবে পরিচিত, তাড়াহুড়ো করে ছিটকে যায় — এবং কখন ঘুমানোর কথা আপনার শরীর জানে না। (শিফট কর্মীদের এবং ঘন ঘন দীর্ঘ দূরত্বের বিমানগুলির জন্য এটি একটি বড় সমস্যা হতে পারে)) নিয়মিত শয়নকাল এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার শরীরের ট্র্যাকে থাকার সম্ভাবনা বেশি। উজ্জ্বল আলো বা সূর্যালোক পর্যন্ত জাগানো আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সেট করতে সহায়তা করে।

আপনি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত বিছানায় যাবেন না। নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক জয়েস ওয়ালসেলেন বলেছেন, 'আপনি যখন ঘুমান না তখন বিছানায় শুয়ে নিজেকে ব্যর্থ হওয়ার জন্য দাঁড় করান।' আপনি যদি পরে উঠে থাকেন এবং আপনার ঘুমকে সীমাবদ্ধ করেন, আপনি বিছানায় থাকার সময় আপনার শরীরকে ঘুমাতে প্রশিক্ষণ দেবেন। তারপরে আপনি ধীরে ধীরে আপনার শোবার সময়টি আগেই চলতে শুরু করতে পারেন

একটি হালকা নাস্তা খান Thanks থ্যাঙ্কসগিভিং ডিনার সম্পর্কে যে পুরানো রসিকতা আপনাকে ঘুমিয়ে রেখেছিল তাতে কিছুটা সত্যতা রয়েছে। টার্কি এবং দুগ্ধজাত খাবারের মতো নির্দিষ্ট খাবারগুলিতে ট্রাইপ্টোফেন থাকে, এমন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা আপনার দেহটি ঘুম-প্রচারকারী মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিনে পরিণত করে

একটি সুন্দর হালকা নাস্তা মাঝে মাঝে নিদ্রাকে প্ররোচিত করতে পারে ((123 আরএফ) খাওয়ার সময় শোবার আগে বড় খাবার ঘুমোতে শক্ত করে তুলতে পারে, পনির এবং ক্র্যাকার বা দইয়ের একটি হালকা নাস্তা আসলে সহায়তা করতে পারে

দুপুরের মধ্যে ক্যাফিন ছাড়ুন
ক্যাফিনে পিছনে কাটানো মানে আপনার পরে থাকা এড়িয়ে যাওয়া আরও বেশি কিছু নয় means রাতের খাবারের এস্প্রেসো স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির স্লিপ ডিসঅর্ডারস ক্লিনিকের পরিচালক, জেড ব্ল্যাকের মতে, ক্যাফিন আপনার সিস্টেমে 12 ঘন্টা অবধি থাকতে পারে, তাই আপনার লাঞ্চের আগে সোডা, চা এবং কফি পান করা উচিত af ডিক্ফ সহ drinking (লেবেলগুলি প্রতারণামূলক হতে পারে, 2006 সালের ফ্লোরিডা ইউনিভার্সিটির অধ্যয়ন খুঁজে পেয়েছে: ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে, পাঁচ থেকে 10 কাপ ডেকাফ কফিতে নিয়মিত এক কাপের মতো ক্যাফিন থাকতে পারে)

একটি ক্যাফিন বাজই নয় আপনি যে পরিমাণ ঘুম পান তাও প্রভাবিত করে তবে গুণগত মানও। "আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় যদি কফি আপনার সিস্টেমে থাকে তবে আপনার ঘুম হালকা, আরও খণ্ডিত এবং কম পুনরুদ্ধার হতে চলেছে," রোল্ফ ডোনিয়ে তৃতীয়, পিএইচডি বলেছেন, লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিকেল সেন্টারের স্লিপ ডিসঅর্ডারস সেন্টারের পরিচালক says ক্যালিফোর্নিয়া।