শ্রম দিবসের পরে আপনার ডায়েটে রিসেট হিট করার 4 সহজ উপায়

গ্রীষ্মটি এক দীর্ঘ আধা-অবকাশের মতো অনুভব করতে পারে oh এবং পুরো তিন মাস ধরে ওহ, শূন্যতার মানসিকতার ফাঁদে পড়ে যাওয়া সহজ easy যদি আপনি আপনার পরিকল্পনার চেয়ে বেশি বার লিখিত হয়ে থাকেন (হ্যালো, বিবিকিউ, আইসক্রিম, এবং প্রচুর গ্লাস ফ্রোস!), আপনি ট্র্যাক ফিরে পেতে চুলকানি হতে পারে এবং এই ফলস খাওয়া পরিষ্কার করার জন্য পুনরায় স্বীকার করতে পারেন। শ্রম দিবসের পরে পুনরায় সেট করার জন্য আপনি প্রস্তুত করতে পারেন এমন কয়েকটি সহজ উপায়।

এবং সকালের নাস্তাটি প্রথমে ক্ষুধার্ত মনে না হলেও, প্রাতঃরাশের সাথে শুরু করুন। নিয়মিত খাবার আপনার ক্ষুধার হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আপনার রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং আপনার বিপাককে সর্বাধিক করে তোলা quick যা দ্রুত ওজন হ্রাসের ফলাফল দেখার জন্য মূল কারণ।

পরিষ্কার খাবারের প্রস্তুতি নেওয়ার অভ্যাসে পান এবং স্ন্যাকস, এবং কিছু গো-তে যাওয়ার রেসিপিগুলি চয়ন করুন, যাতে আপনি সঠিক উপাদানগুলিতে স্টক আপ করতে পারেন। প্রাতঃরাশের একটি ভাল বিকল্প হ'ল একটি ভেজি এবং অ্যাভোকাডো ওমলেট, তাজা ফলের পাশাপাশি রয়েছে। লাঞ্চের জন্য টাটকা শাকগুলি হালকাভাবে বালসামিক ভিনেগার, ডিজন, লেবু এবং ইতালিয়ান সিজনিংয়ে তৈরি ভিনাইগ্রেটের সাহায্যে চেষ্টা করুন; এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন, অ্যাভোকাডো এবং কুইনো বা ছোলা একটি ছোট স্কুপ দিয়ে শীর্ষে। রসুন এবং গুল্মের সাথে ঝোল, এবং রান্না করা স্প্যাগেটি স্কোয়াশের একটি বিছানার ওপরে পরিবেশন করুন। তারপরে উপরে একটি চর্বিযুক্ত প্রোটিন যুক্ত করুন এবং কাটা বাদাম দিয়ে সজ্জিত করুন। যদি মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মধ্যে দীর্ঘ প্রসার থাকে তবে বাদাম বা বীজ এবং সতেজ ফলের নাস্তা

আপনার পছন্দের পানীয় জল বানানো আপনি গ্রহণ করতে পারেন এমন একটি প্রভাবশালী পরিবর্তন। কেন? অনেকগুলি কারণ রয়েছে: জল ক্ষুধা নিবারণ করে এবং বিপাক, হজম এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে সমর্থন করে। এটি আপনার ত্বকের জন্যও বিস্ময়কর কাজ করতে পারে এবং সোডিয়াম-ট্রিগারযুক্ত তরল ধরে রাখার হাতছাড়া হতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে

বুদবুদ পানীয় থেকে নিজেকে ছাড়িয়ে নেওয়া শুরু করুন, এবং সমস্ত পানীয়গুলি চিনি এবং এমনকি প্রাকৃতিক, নো-ক্যাল বিকল্পগুলির সাথে মিষ্টি করা শুরু করুন Start । এছাড়াও, এক লম্বা গ্লাস জলের সাথে প্রতিদিন শুরু করুন; তারপরে দিন জুড়ে তিনটি 16-আউন্স পরিবেশনায় চুমুক দিন। আপনি যদি জলের সমতল পছন্দ না করেন তবে লেবু বা চুন, কাটা শসা এবং পুদিনা বা সামান্য ছাঁটাইযুক্ত বেরি যুক্ত করুন

এই কৌশলটি আপনার পেট চ্যাপ্টা করার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি, এবং মিষ্টি অভিলাষ নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রয়েছে strategy । আমার ব্যক্তিগত কৌশলগুলির মধ্যে একটি হ'ল রাতে একটি আট কাপ জল ফিল্টারিং কলস ভর্তি এবং পরের দিন এটি শেষ করা। যদি আমি বাসা থেকে দূরে থাকি তবে আমি কলসটি স্টেইনলেস স্টিলের বোতলটি পূরণের জন্য ব্যবহার করি

হ্যাঁ, কার্বস কার্বিং আপনাকে পাউন্ড ফেলতে সহায়তা করতে পারে তবে আমার অভিজ্ঞতার সাথে, এগুলি পুরোপুরি নিক্স করে ব্যাকফায়ার করতে পারে একটি নো-কার্ব ডায়েট ক্র্যাঙ্কনেস এবং বাতুলতা হতে পারে যা দ্বিপত্য খাওয়ার জন্য ট্রিগার করে। এটি বাদামের মতো স্বল্প-কার্ব জাতীয় খাবার থেকে অতিরিক্ত সংখ্যক ক্যালোরি গ্রহণ করতেও লোককে নেতৃত্ব দিতে পারে। কার্বস নিষিদ্ধ করার পরিবর্তে, আমি প্রতিটি খাবারে ফাইবার- এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেটের একটি ছোট পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিই। এটিকে উচ্চারণ হিসাবে বিবেচনা করুন, মূল আকর্ষণ নয়

উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশে আপনার কাছে এক কাপ তাজা ফল বা আধা কাপ রান্না ওট থাকতে পারে। তারপরে লাঞ্চ এবং ডিনার এ, কুইনো, ব্রাউন রাইস, ডাল এবং মিষ্টি আলুর জাতীয় খাবারের অর্ধ কাপ অংশ রাখুন। আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরের ভিত্তিতে প্রয়োজনীয় পরিমাণ বাড়িয়ে নিন তবে প্রতিটি খাবারের ভেজি অংশটি কার্ব-ভারী দিকের চেয়ে কমপক্ষে দ্বিগুণ হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করুন

আমি আপনার পরিমাপের কাপগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি আপনার খাবার একসাথে কিছুক্ষণের জন্য। এটি একটি ব্যথা, তবে এটি আপনাকে এই নতুন অংশের মাপের সাথে পরিচিত হতে সহায়তা করবে, তাই শেষ পর্যন্ত তারা দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হয়

চিনি স্ল্যাশ করা একটি ভাল ধারণা, তবে এটি এক ধরণের চিনিতে পরিণত হবে তা ঘোষণা করা বাস্তবসম্মত নয় আর কখনও আপনার ঠোঁট অতিক্রম করবেন না। স্বাস্থ্যকরভাবে এবং কম ক্যালোরির সাথে আপনার স্থিরতা পেতে, আপনার প্রতিদিনের ট্রিটকে কয়েক স্কোয়ার ডার্ক চকোলেট তৈরি করুন (কমপক্ষে 70% ক্যাকো) make গবেষণায় দেখা গেছে যে অল্প পরিমাণ গা dark় চকোলেট মিষ্টি এবং নোনতা উভয় খাবারের জন্য অভ্যাসটি পূরণ করতে পারে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং খনিজগুলিও প্যাক করে এবং হৃদয়-স্বাস্থ্যকরও। আপনি লাঞ্চের পরে এক স্কোয়ার এবং অন্যটি রাতের খাবারের পরে স্বাদ নিতে পারেন। অনেক ক্লায়েন্ট আমাকে জানায় যে প্রতিদিন এই প্রত্যাশার জন্য তাদের এই আচরণ রয়েছে তা জেনে তাদের প্রলোভনে 'না' বলতে এবং ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করে