4 লুক্কায়িত জিনিস যা আপনাকে ওভাররেট করে তুলতে পারে

অতিরিক্ত পরিশ্রম করা কৃপণ। প্রথমত, আপনি বুঝতে পারছেন না যে আপনি এটি করছেন। দ্বিতীয়ত, আপনি কেন বেশি পরিমাণে খাচ্ছেন তা আপনি জানেন না, কারণ কিছু ট্রিগারগুলি সরাসরি বিপরীত। এখানে চারটি লুক্কায়িত কারণ যা আপনি অত্যধিক উদ্বৃত্ত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন এবং এটি বন্ধ করার জন্য আপনি কী করতে পারেন

সমাধান
আমার অভিজ্ঞতার মধ্যে, খাদ্য বিপণনের প্রভাবগুলি প্রতিফলিত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার সচেতনতা বাড়াতে আমি প্রায়শই ক্লায়েন্টদের সাথে ব্যবহার করি এমন একটি উপমা ofণ থেকে বেরিয়ে আসছে। এই পরিস্থিতিতে, আপনি একটি বাজেট তৈরি করেন, এবং আবেগপ্রবণভাবে জিনিস কেনার চেয়ে বা আবেগের ভিত্তিতে আপনার ক্রয়ের মাধ্যমে সাবধানতার সাথে চিন্তা করার একটি লক্ষ্য সেট করে। খাদ্য একইভাবে যোগাযোগ করা যেতে পারে। কোনও কিছুর আগে পৌঁছানোর আগে, আপনি ক্ষুধার্ত কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার দেহের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আপনি না হন তবে আপনি কেন খেতে চান তা ভেবে দেখুন - আপনি কি বিরক্ত, ক্লান্ত, হতাশ বা খুব কঠোর ডায়েটের বিরুদ্ধে বিদ্রোহ করছেন? ট্রিগার সম্পর্কে একবার অবগত হয়ে গেলে আপনি এটিকে শনাক্ত করতে পারেন। এবং যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, তবে সচেতনভাবে চিন্তা করুন কীসের মাধ্যমে আপনি যেটিকে আমি ডান ডান ত্রিফিকেটা - পূর্ণ (তবে খুব বেশি পূর্ণ নয়), সন্তুষ্ট এবং শক্তিযুক্ত বলে আঘাত করতে দেবে তা আপনাকে জানাতে পারে। যদি কোনও খাবারের প্যাকেজিং বা বিপণন আপনার শরীরকে ঠিক কী অনুভব করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার প্রবৃত্তির সাথে একত্রিত না হয়, বিপণনের মাধ্যমে লাইনচ্যুত হওয়া এড়ানো সহজ।

সমাধান আপনি যদি জানেন যে মদ্যপান হচ্ছে আপনাকে আরও বেশি খেতে ইচ্ছুক করতে পারে, আপনার প্রথম চুমুক দেওয়ার আগে কৌশলটি তৈরি করুন। আপনি যদি কোনও রেস্তোরাঁয় যান তবে সময়ের আগে মেনুটি অনলাইনে পরীক্ষা করে দেখুন, কী অর্ডার করবেন তা প্রাক-সিদ্ধান্ত নিন এবং এটিতে আটকে থাকুন। আপনার গতি ধীর করতে আপনার পানীয় সহ একটি লম্বা গ্লাস জলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং রুটির ঝুড়ি বা চিপগুলি হাতের নাগালের বাইরে রাখুন। যদি আপনি একসাথে যাওয়ার হোস্টিং করে থাকেন তবে প্রচুর স্বাস্থ্যকর ভাড়া পরিবেশন করুন, বিশেষত আঙুলের খাবারগুলি যা কাটা ভেজি, চিংড়ি ককটেল, জলপাই, পপকর্ন এবং ফলের মতো বৃহত পরিমাণে কম ক্যালোরি প্যাক করে। এমনকি আপনি পার্টি চলাকালীন ঠিক কতটা খেয়েছেন তার ট্র্যাকটি হারিয়ে ফেললেও, আপনি এখনও অনেক বেশি ক্যালোরি অর্জন করতে পারবেন না

সমাধান
আপনি কিনা আঘাত পেতে বা আপনি কিছু সময়ের জন্য দম্পতি হয়েছে, আপনি আপনার ওজন ভাগ্য পরিবর্তন করতে পারেন। থাম্বের দুটি বৃহত্তম বিধি: খাবারকে বিনোদন হিসাবে ব্যবহার করবেন না; এবং আপনার দেহের প্রয়োজনের জন্য খাবেন, আপনার সঙ্গীর নয়। অনেক দম্পতিকে আমি পরামর্শ দিয়েছি যে খাবারগুলি তাদের একসাথে সময় কাটানোর প্রাথমিক উপায় হিসাবে খাবারটি ব্যবহার করার এক ঝাঁকুনির মধ্যে পড়ে - ডিনার করতে যাওয়া, বা আইসক্রিমের জন্য, পিজ্জা অর্ডার করা, ব্রাঞ্চ বানানো things জিনিসগুলিকে মেশানো চেষ্টা করুন এবং এমন ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করুন যা না করে খাবারের চারদিকে ঘোরে (কোনও প্লে, আর্ট গ্যালারী বা যাদুঘরে যান বা সক্রিয় কিছু করুন, যেমন হাইকিং, বাইকিং, বা ইনডোর রক ক্লাইম্বিং), বা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সাথে জড়িত (ফুড কোর্টের পরিবর্তে কৃষকের বাজারে যান)। এছাড়াও, যদি আপনার সঙ্গীটি অন্য আকারের হয় তবে তার খাওয়ার অভ্যাসটি নকল করবেন না। আমি পাউন্ডে অসংখ্য ক্লায়েন্ট প্যাক করেছি কারণ তারা খাওয়ার বিভক্ত করা বা এমন অংশীদারের সাথে সমান অংশ উপভোগ করা শুরু করেছিল যার বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন ছিল। যদি এটি টাকো রাত হয়, এবং আপনি ভাবেন না যে আপনি আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যান্য হিসাবে খাওয়ার সামর্থ্য রাখেন তবে আপনার টাকোগুলি লেটুস বোটে পরিণত করুন এবং কিছু অতিরিক্ত, যেমন পনির এবং টক জাতীয় ক্রিম রেখে যান। সম্পর্কের সাথে থাকার অর্থ হুবহু একই খাবার বা অংশ খাওয়া বা এমনকি একই সাথে খাওয়া উচিত নয়। নীচের লাইন: উত্তর-পরবর্তী ওজন বাড়ার ফলে সাধারণত অতিরিক্ত খাওয়ার এক ধরণের ফলাফল পাওয়া যায়। আপনি যদি বিপরীত করতে পারেন তবে আপনি পাউন্ডেজটি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারেন

সমাধান
আমি আমার অনুশীলনে প্রায়শই এই প্যাটার্নটি দেখি। যখন ক্লায়েন্টরা খাদ্য জার্নালগুলি জমা দেয় আমি তাদের খাওয়ার আগে এবং স্ন্যাকসের আগে এবং পরে তাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, মেজাজ এবং অন্তর্দৃষ্টি উভয়ের ক্ষুধা বা পূর্ণতার মাত্রা এবং তাদের ট্র্যাক করতে বলি। এদিকে মনোনিবেশ করা শুরু করে, অনেকে দেখতে পান যে তারা প্রায়ই ক্ষুধার্ত না হয়ে খেয়ে থাকেন, সম্ভবত তাদের খাবার সরবরাহ করা হয়েছিল বলে বা তারা ভেবেছিলেন যে জলখাবারটি স্বাস্থ্যকর (উদাঃ বাদাম আমার পক্ষে ভাল!)। অন্যান্য সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অভ্যাসের বাইরে খাওয়া, কারণ অন্যরা খাচ্ছেন, বা উদ্বেগের মতো কোনও আবেগীয় সংকেতের কারণে। যদি আপনি নিজেকে এই ফাঁদে পড়ে যাচ্ছেন, তবে প্রকৃত ক্ষুধা আপনাকে পরিচালিত করার জন্য এটির মতো অনুভূতি নিয়ে পরীক্ষা করুন। আপনি কীভাবে আপনার অংশগুলি এবং খাবারের সময় সামঞ্জস্য করবেন তা শিখতে পারবেন যাতে আপনি প্রতিবার খাওয়ার সময় শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত হন, এমন একটি প্যাটার্ন যার ফলে আপনার খাবারটি আরও উপভোগ করতে পারে এবং একই সাথে আপনাকে হ্রাস করতে পারে