থাইরয়েড সমস্যা এড়াতে আপনি নিতে পারেন 4 টি পদক্ষেপ

আপনার যদি থাইরয়েড সমস্যা না থেকে থাকে তবে সম্ভবত আপনার ঘাড়ে সেই প্রজাপতির আকারের গ্রন্থিটি সম্পর্কে ভাবতে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না যা বিপাক এবং শরীরের তাপমাত্রা (অন্যান্য জিনিসের মধ্যে) নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। তবে থাইরয়েড ডিজঅর্ডারগুলি বেশ সাধারণ experts কিছু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে 30% মহিলা তাদের জীবদ্দশায় একটির বিকাশ ঘটায়। ) এছাড়াও ভূমিকা নিতে পারে। হাইপারথাইরয়েডিজম (ওরফে ওভারটিভ থাইরয়েড) দ্রুত ওজন হ্রাস, অস্বাভাবিকভাবে দ্রুত হার্টবিট এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে; হাইপোথাইরয়েডিজম (একটি অপ্রচলিত থাইরয়েড) কোষ্ঠকাঠিন্য, ওজন বৃদ্ধি এবং চরম ক্লান্তি ঘটাতে পারে

আপনার যদি থাইরয়েডের সমস্যা সন্দেহ হয় তবে সম্ভাব্য চিকিত্সার বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তবে চিকিত্সা চিকিত্সার পাশাপাশি, জীবনযাত্রার কয়েকটি পরিবর্তন রয়েছে যা আপনার থাইরয়েডকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে পারে। নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই ওয়েস্টের ইন্টিগ্রেটিভ এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এমডি আশিতা গুপ্তের সাথে আমরা কীভাবে স্বাস্থ্যকর থাইরয়েড বজায় রাখতে পারি তার সাথে কথা বললাম। এখানে, তার চারটি বড় সুপারিশ।

স্বাস্থ্যকর থাইরয়েড বজায় রাখতে আপনি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে পারেন তার মধ্যে একটি হ'ল সুষম সুষম ডায়েট। ডঃ গুপ্ত ব্যাখ্যা করেন, 'আমাদের সত্তর শতাংশ অটোইমিউন সিস্টেম আমাদের অন্ত্রগুলিতে পাওয়া যায়, যা গ্যালটি বা অন্ত্রে সম্পর্কিত লিম্ফয়েড টিস্যু নামে পরিচিত' 'অন্ত্রের আস্তরণটি যখন স্ফীত হয় তখন তা প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া শুরু করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি থাইরয়েড রোগের বিকাশে ভূমিকা রাখে ''

প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করার জন্য ডঃ গুপ্ত একটি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি প্রতিদিন চার থেকে পাঁচটি শাকসব্জী এবং তিন থেকে চার ফলের পরিবেশন করার লক্ষ্যে প্রচুর পরিমাণে সরু প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত মাছ যেমন সালমন, হারিং, অ্যাঙ্কোভিস এবং ম্যাক্রেলের লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেন। অন্যান্য স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির জন্য, ডাঃ গুপ্ত অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, প্রেরণকারী দ্বারা চাপানো জৈব ক্যানোলা তেল, সূর্যমুখী তেল, জাফফ্লা তেল, নারকেল তেল, বাদাম, বাদামের বাটার এবং অ্যাভোকাডো পছন্দ করেন

এখানে অবাক হওয়ার কিছু নেই: ডাঃ গুপ্তা বলেছেন যে আপনার চিনি এবং প্রিজারভেটিভ, রঞ্জক বা চর্বিযুক্ত এবং চিনিমুক্ত বিকল্পযুক্ত প্যাকযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি পরিষ্কার করা উচিত। তিনি বলেন, 'ট্রান্স ফ্যাট, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, এমএসজি এবং পরিশোধিত চিনি সহ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি অন্ত্রের প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, স্বয়ংক্রিয় প্রতিরক্ষা শিখা-আপকে ট্রিগার করতে পারে, "তিনি বলে। 'এটি থাইরয়েডের সাথে সুনির্দিষ্ট নয় তবে অটোইমিউন সিস্টেম শরীরের বিভিন্ন অংশকে প্রভাবিত করতে পারে'

এর চেয়ে কম স্পষ্ট অপরাধী? ফুলকপি, বাঁধাকপি, কালে, কোহলরবী, জলছবি, বোক চয় এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলির মতো ক্রুসিফেরাস ভেজিগুলি। এগুলি আপনার জন্য ভিটামিন সি এবং ফোলেট জাতীয় ভাল পুষ্টির সাথে ভরপুর থাকতে পারে তবে এগুলিকে উচ্চ মাত্রায় কাঁচা খাওয়া আপনার থাইরয়েডের সাথে গোলমাল করতে পারে। তিনি বলেন, 'অ রান্না না করা ক্রুসিফারাস শাকগুলিতে গাইট্রোজেন (গাইটার প্রযোজক) নামক প্রাকৃতিক রাসায়নিক রয়েছে যা থাইরয়েড হরমোন সংশ্লেষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, "তিনি বলে। তবে এখনও আতঙ্কিত হবেন না, কালের প্রেমীরা: 'এই খাবারগুলিতে গাইট্রোজেনগুলি রান্না বা হালকা বাষ্প দ্বারা নিষ্ক্রিয় হয়, তাই আপনি এখনও তাদের মূল্যবান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্যান্সার প্রতিরোধী প্রভাবগুলির জন্য সেগুলি গ্রাস করতে পারেন।' (ভাও!)

আপনি শুনেছেন সম্ভবত থাইরয়েড স্বাস্থ্য এবং আয়োডিনের মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে যা থাইরয়েড হরমোনের সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। "বিশ্বব্যাপী, আয়োডিনের ঘাটতি একটি বর্ধিত থাইরয়েড গ্রন্থি এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের অন্যতম কারণ," ডাঃ গুপ্ত বলেছেন। 'তবে, টেবিল লবণের পরিপূরক এবং দুগ্ধ ও রুটির মতো নির্দিষ্ট খাবারের কারণে উন্নত দেশগুলিতে আয়োডিনের ঘাটতি বিরল' ' অন্য কথায়, আপনি সম্ভবত আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত আয়োডিন পাচ্ছেন। আসলে, অত্যধিক আয়োডিন সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে হাইপারথাইরয়েডিজমকে ট্রিগার করতে পারে, তাই ডঃ গুপ্ত আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে আয়োডিন বড়ি খাওয়ার পরামর্শ দেন না

অন্যদিকে, যদি আপনার সন্দেহ হয় তবে আপনার থাইরয়েডকে বৃদ্ধির প্রয়োজন হতে পারে , সেলেনিয়াম বা ভিটামিন ডি গ্রহণ সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন, উভয়ই থাইরয়েডের উন্নত স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত। "ক্লিনিকাল গবেষণা থেকে দেখা যায় যে খনিজ সেলেনিয়ামের দৈনিক 200 এমসিজি গ্রহণ করলে অ্যান্টি-থাইরয়েড অ্যান্টিবডিগুলি হ্রাস করতে পারে," ডাঃ গুপ্ত বলেছেন। 'বিকল্পভাবে, আপনি প্রতিদিন এক থেকে দুটি ব্রাজিল বাদাম খেয়ে খনিজটি পেতে পারেন।' (হ্যাঁ, এটি এত সহজ!)

ভিটামিন ডি হিসাবে, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ইমিউন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণে এটি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে: 'ভিটামিন ডি এর গুরুতর ঘাটতি অটোইমিউন রোগের সাথে জড়িত থাকতে পারে, তাই আপনার চিকিত্সককেও থাকতে হবে আপনার ভিটামিন ডি স্তরগুলি পরীক্ষা করুন এবং যদি স্তরটি স্বাভাবিকের চেয়ে কম হয় তবে পরিপূরক সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিন '

ডা। গুপ্ত প্রোবায়োটিক গ্রহণেরও পরামর্শ দেন, যা সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতা সরবরাহ করে benefits তিনি বলেন, 'প্রোবায়োটিকগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সংশোধন করতে, অন্ত্রে গতিশীলতা বাড়িয়ে তুলতে এবং অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা উন্নত করতে সহায়তা করে' says তিনি সক্রিয় সংস্কৃতির স্যাকাহ্রোমাইসেস বোয়ালার্ডি এবং ল্যাক্টোব্যাকিলাস অ্যাসিডোফিলাস বা দই এবং কেফির জাতীয় প্রাকৃতিক উত্স খাওয়ার ওভার-দ্য কাউন্টার মিশ্রণের সন্ধানের পরামর্শ দেন

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অফ এনভায়রনমেন্টাল হেলথ সায়েন্সেসের মতে, দীর্ঘস্থায়ী এন্ডোক্রাইন বিঘ্নকারীদের expos আপনার দেহের এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের সাথে হস্তক্ষেপকারী কেমিক্যালগুলি মানুষের মধ্যে অন্তঃস্রাবের সমস্যার কারণ হতে পারে। কয়েকটি সচেতন হওয়ার মতো কয়েকটি হ'ল কয়েকটি কার্পেটে শিখা-সংক্রান্ত প্রতিরোধী এবং জলরোধী পোশাক এবং নন-স্টিক রান্নাঘরের সুগন্ধযুক্ত রাসায়নিকগুলি (পিএফসি), এগুলি সবই ২০১০ সালের একটি গবেষণায় থাইরয়েড রোগের সাথে যুক্ত ছিল। একইভাবে, ২০১১ সালে গবেষকরা দেখতে পেয়েছিলেন যে ফ্যাটলেটস (সুগন্ধযুক্ত পণ্য এবং নরম প্লাস্টিকগুলিতে পাওয়া যায়) এবং বিসফেনল-এ (কিছু শক্ত প্লাস্টিক এবং ক্যানড খাদ্য সরবরাহে পাওয়া যায়, যদিও অনেক নির্মাতারা এগুলি সরিয়ে ফেলছেন) থাইরয়েড হরমোনের মাত্রায় ব্যাহত হতে পারে।

ড। এফডিএ অনুসারে গুপ্তও অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল সাবানগুলিকে এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিয়েছেন যাতে ট্রাইক্লোসন রয়েছে, এমন একটি উপাদান যা প্রাণীদের অধ্যয়নের হরমোন নিয়ন্ত্রণকে পরিবর্তিত করেছে (মানব গবেষণা এখনও চলছে)।

যদিও এগুলি সম্পূর্ণভাবে এড়ানো সম্ভব হবে না , কীটি হ'ল আপনার এক্সপোজারটি যতটা সম্ভব হ্রাস করা, বিশেষত আপনি যদি গর্ভবতী হন বা বাড়ির মধ্যে কিছুটা কম থাকে fet গর্ভস্থ শিশু, শিশু এবং শিশুরা পরিবেশগত রাসায়নিকের যে কোনও প্রভাবের জন্য বেশি ঝুঁকিতে থাকে

কিছু সাধারণ নির্দেশিকা অনুসরণ করা আরও দীর্ঘ পথ যেতে পারে। "পরিবর্তে আপনার হাত ধুয়ে সাবান এবং জল ব্যবহার করুন," সে বলে। 'সুগন্ধির প্রয়োজন হলে প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করুন' '

অন্যান্য যেগুলি জিনিস আপনি করতে পারেন তা হ'ল, ডাবের চেয়ে বেশি তাজা বা হিমায়িত খাবার বেছে নেওয়া, প্লাস্টিকের পরিবর্তে চীনামাটির বাসন বা কাচের মধ্যে খাবার সংরক্ষণ এবং আপনার বাড়িকে ভাল বায়ুচলাচল করা ।