4 সুপারফুডগুলি আপনি নিখরচায় থাকতে পারেন

ডায়েটের ক্ষেত্রে, আপনার কাছে পুরোপুরি খুব ভাল জিনিস থাকতে পারে। এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবার, প্রচুর পরিমাণে, এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এবং আজ, সুপারফুডগুলির প্রতি আমাদের বর্ধিত উদ্যোগের সাথে, নির্দিষ্ট শক্তি খাওয়ার ওভারডোজ করার ঝুঁকি বহুগুণে বেড়েছে। এখানে আমার শীর্ষ অপরাধীরা রয়েছেন "প্লাস কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখবেন

প্রতি ক্যালোরিতে পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য খুব কম খাবারই কালের সাথে তুলনা করে। তবে এই পাতায় সবুজ রঙের প্রতি আমাদের বর্তমান আবেগ অত্যধিক কিল হতে পারে: মার্কিন রেস্তোঁরা মেনুগুলিতে কালের উপস্থিতি ২০০৯ থেকে ২০১৩ পর্যন্ত প্রায় ৪০০ শতাংশ বেড়েছে। এবং ইনোভা মার্কেট ইনসাইটে ২০০ 2007 থেকে ২০১২ সালের মধ্যে বিশ্বব্যাপী নতুন কালের পণ্যের সংখ্যা তিনগুণ বেশি বেড়েছে।

আমি জানি যে মহিলারা সকলেই একটি সবুজ রস (যেগুলির মধ্যে বেশিরভাগ কালের সমান যে তারা এক বসায় ১ 16 আউনস করে খেতে পারে তার চেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যাল থাকে), দুপুরের খাবারের জন্য ক্যাল স্যালাড এবং কালে চিপগুলিতে স্ন্যাক্স করে রাত সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া? কিডনিতে পাথর। কালে রয়েছে অক্সালেট, যা পাথর গঠনে ক্যালসিয়ামের সাথে বাঁধতে পারে। অন্যান্য খাবারের (যেমন পালং শাক) অক্সালেটের পরিমাণ বেশি, কালের মেগাডোজগুলি পাথরগুলির জন্য এই সংবেদনশীলদের জন্য সমস্যা তৈরি করতে পারে

দ্বিগুণ-সাপ্তাহিক পরিবেশন করার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি (এবং মুখরোচক) উপায় get মহাসাগরের ভাড়া স্থানীয় সুশি যৌথ আঘাত করা হয়। তবে এতে প্রচুর ব্যস্ত মহিলারা অত্যধিক মাত্রায় লিপ্ত হন

সুশী যখন চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং হার্ট- এবং মস্তিষ্ক-প্রতিরক্ষামূলক ওমেগা -3 সরবরাহ করে তবে মাছের পারদ (দূষণ থেকে) একটি সত্য উদ্বেগ। এবং সাম্প্রতিক একটি গবেষণা অনুযায়ী, এটি সুশির মাধ্যমে এটিতে ওডি করা সহজ হতে পারে। রুটজার্স বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা তাদের সুশির গ্রহণ এবং পরীক্ষামূলকভাবে মাছের নমুনা সম্পর্কে 1,289 পুরুষ এবং মহিলাদের সাক্ষাত্কার নিয়েছিলেন। টুনা, elল, স্যামন এবং কাঁকড়ার মধ্যে টুনায় পারদ ছিল সর্বোচ্চ স্তরের। গবেষকরা অনুমান করেছেন যে লোকেরা প্রতি মাসে বেশিরভাগ টুনা সমন্বিত সাতটি সুশি খাবার খেয়েছিল তাদের পারদ এক্সপোজারটি ইপিএর সুপারিশকে ছাড়িয়ে গেছে। ভীতিকর অংশ: পারদ ওভার এক্সপোজারের লক্ষণগুলি (দৃষ্টিভঙ্গির সমস্যাগুলি, আঙুলের সংশ্লেষ এবং পেশীর দুর্বলতা) কয়েক মাস বা এমনকি একেবারে না দেখা যায়

আপনি সিরিয়াল, এনার্জি বার, কমলার রস এবং বোতলজাত দোকান কিনে থাকেন জল, আপনি সম্ভবত যুক্ত পুষ্টি সম্পর্কে অহংকার করে লেবেল দেখেছেন। এই লেবেলগুলি সাবধানে পরীক্ষা করুন Check কিছু সিরিয়াল অনেক ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য দৈনিক মান (ডিভি) এর 100 শতাংশ গর্ব করে। যদিও দৃ for়ীকরণ নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনার ভিটামিন ডি এর মতো পুষ্টির ঘাটতি নেই, মোটামুটি দস্তা, আয়রন, বি ভিটামিন এবং একজাতীয় পণ্য থেকে আরও কিছু পাওয়ার জন্য আপনার উদ্বৃত্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়েছে। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি পরিপূরক গ্রহণ করেন বা দিনে একাধিক দুর্গম খাবার গ্রহণ করেন। আপনি যদি উত্সাহ চান, তবে কোনও পুষ্টির জন্য ডিভি-র 50 শতাংশের বেশি না দিয়ে শক্তিশালী ব্র্যান্ড কিনুন

নিত্যদিনের ভাতার উপরে অবিচ্ছিন্নভাবে যাওয়া আপনাকে আপনার সহনীয় উচ্চতর পরিমাণের স্তর (ইউএল) এর দিকে ঠেলে দিতে পারে যেখানে ভাল পুষ্টি বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে। একটি ইউরোপীয় গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত কমলার রস এবং ওটমিল জাতীয় জিনিস যুক্ত করার সময় যারা প্রচুর পরিমাণে দুগ্ধ খেয়েছিলেন তারা ক্যালসিয়ামের জন্য ইউএল ছাড়িয়ে যেতে পারেন। নিয়মিত দৈনিক 2,500 মিলিগ্রাম সীমা অতিক্রম করা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কিডনির সমস্যার কারণ হতে পারে। অত্যধিক দস্তা ইমিউন ফাংশন এবং এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে

একবার কেবল স্বাস্থ্য খাদ্য স্ট্যাপলস, চিপস, মশলা কনককশনস এবং নুরি এবং কম্বুর মতো সামুদ্রিক গাছের তৈরি সালাদ মিশ্রণগুলি এখন মুদিতে আসে। আপনি সুশির রোলস এবং সিউইউইড সালাদগুলিতে এই শক্তিটিকে সবুজ "হৃদয়ের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত করেছেন" এছাড়াও খুঁজে পেতে পারেন। সমস্যাটি? সিউইড প্রায়শই আয়োডিন সমৃদ্ধ। খুব বেশি পরিমাণে থাইরয়েডের সমস্যা দেখা দিতে পারে, যা ওজন ওঠানামার কারণ হতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ৪৯ বছর বয়সী এক মহিলাকে চার সপ্তাহ ধরে চায়ে নেমে যাওয়ার পরে হাইপারথাইরয়েডিজম ধরা পড়েছিল

এই বিষয়ে আপনার মতামত কী? টুইটারে @ গুডহেলথ এবং @ সিন্থিয়াসাস উল্লেখ করে আমাদের সাথে চ্যাট করুন