গ্রোইন স্ট্রেনের জন্য 4 চিকিত্সা ব্যায়াম

• কুঁচকির স্ট্রেনগুলি সম্পর্কে
• হিপ সংযোজক
• হ্যামস্ট্রিংয়ের প্রাচীর প্রসারিত
• সোজা পা বাড়ানো
• হিপ মোচড় প্রতিরোধ
• স্ট্রেইন প্রতিরোধ
• চিকিত্সা সহায়তা
• গ্রহণযোগ্য

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

অতিরিক্ত ব্যবহার, খেলাধুলা বা কঠোর ক্রিয়াকলাপের কারণে একটি কুঁচকির ঘা আঘাত হতে পারে।

আপনি যদি নিজের কুঁচকে শ্বাসকষ্ট, স্ট্রেইন বা টিয়ার অভিজ্ঞতা পান তবে আপনাকে অবশ্যই নিরাময়ের পদক্ষেপ নিতে হবে। এর মধ্যে আপনার ক্রিয়াকলাপকে আরও বাড়িয়ে তোলা এবং আপনার কুঁচকির মেরামত ও শক্তিশালীকরণের জন্য অনুশীলন করা থেকে বিরতি নেওয়া জড়িত

আপনি ছেঁড়া, স্ট্রেইনযুক্ত বা কাঁচা মাংসপেশী পুনর্বাসনের জন্য যে অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা সম্পর্কে শিখুন। কীভাবে কুঁকড়ে যাওয়ার জন্য কীভাবে স্ট্রেন হয়, কীভাবে এগুলি প্রতিরোধ করা যায় এবং কখন কখন ডাক্তারকে দেখতে পাওয়া যায় সে বিষয়ে আমরা আবরণ করব।

খাঁজ কাটা স্ট্রেন আসলে কী?

প্রায়শই পেশাদার এবং বিনোদনমূলক অ্যাথলিটদের মধ্যে ঘটে থাকে, একটি কুঁচকির স্ট্রাইংটি ighরুপরের অভ্যন্তরে আঘাত is এই পেশীগুলির পক্ষে, যিনি অ্যাডাক্টর পেশী হিসাবে পরিচিত, তাদের আহত বা ছিন্নভিন্ন হওয়া সম্ভব।

কখনও কখনও, একটি পেশী স্ট্রেনকে টানা পেশী হিসাবে উল্লেখ করা হয়। সাধারণত, একটি কোঁকড়ানো স্ট্রেন একটি সামান্য আঘাত, যদিও এটি আরও গুরুতর হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

কোঁকড়ানো স্ট্রেনের লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি

একটি কোঁকড়ানো স্ট্রেনের লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি ব্যথা অন্তর্ভুক্ত করে , ফোলাভাব এবং অ্যাডাক্টর পেশীগুলি, নিকটবর্তী টেন্ডারগুলি বা পাবলিক হাড়ের কাছাকাছি সাথে গতিশীলতা হ্রাস। সামান্য আঘাত, পেশী দুর্বলতা এবং কোঁচকানো এবং হাঁটাচলা অসুবিধাও সম্ভব

কোঁকড়ানো স্ট্রেনের কারণ কী হতে পারে

দৌড়, লাফানো বা স্কেটিংয়ের সময় প্রায়শই আকস্মিক আন্দোলনের কারণে গ্রোইন স্ট্রেইন ঘটে থাকে happen । আপনি হাঁটতে হাঁটতেও কুঁচকে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। বাস্কেটবল, সকার এবং আইস হকি খেলেও এটি ঘটতে পারে।

দ্রুত লাথি মারা, মোড় দেওয়া বা মোচড় দেওয়া এ ধরণের আঘাতের কারণ হতে পারে। সংযোজক পেশীগুলির অত্যধিক ব্যবহারের ফলে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, পতন বা ভারী আইটেম উত্তোলনের পাশাপাশি কুঁচকির কারণ হতে পারে।

সঠিকভাবে উষ্ণ না হওয়া বা নিজেকে খুব শক্ত করে তোলা না করাও কুঁচকে যেতে পারে, বিশেষত যদি আপনি একটি নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করেন। মহিলাদের মধ্যে, ডানদিকে বা বাম দিকে কুঁচকানো ব্যথা অন্তর্নিহিত অবস্থার ইঙ্গিত হতে পারে যেমন কিডনিতে পাথর বা মূত্রনালীর সংক্রমণ।

আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে কোঁকড়ানো স্ট্রেইন না হয় তবে ' টি ধীরে ধীরে প্রত্যাশার সাথে সময়ের সাথে সমাধান করুন, মাংসপেশীর ব্যথা নকল করতে পারে এমন পেশীজনিত ব্যাধিগুলি বাতিল করার জন্য আপনার চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে ফলোআপ করা গুরুত্বপূর্ণ

কোঁকড়ানো চাপকে কীভাবে নিরাময় করা যায়

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনার মনে হয় এমন ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন যা আপনার মনে হতে পারে কুঁকড়ে যাওয়া বা এই অঞ্চলে ব্যথার জন্য এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ। এটি সঠিক নিরাময়ের পক্ষে আবশ্যক। স্ট্রেনের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে ব্যথাটি সমাধান হতে কয়েক সপ্তাহ বা বেশ কয়েক মাস সময় লাগতে পারে

ব্যথা কমার পরে, আপনি কুঁচকির আঘাতের নিরাময়ে প্রসারিত এবং অনুশীলন শুরু করতে পারেন। সাধারণত, আপনি আপনার প্রাথমিক আঘাতের কয়েক দিনের মধ্যে এই অনুশীলনগুলি শুরু করতে পারেন তবে এটি আপনার স্ট্রেনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।

এই নিবন্ধে বর্ণিত অনুশীলনগুলির উদ্দেশ্য আপনার পোঁদ, কুঁচকিতে এবং পায়ে আলতো করে শক্তি এবং নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য।

আপনি যে ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে সহজ এবং আরামদায়ক বলে মনে করেন তা দিয়ে শুরু করুন। এমন কোনও অনুশীলন থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে আপনি অন্যান্য অনুশীলনগুলি আবার নিজের রুটিনে যোগ করতে সক্ষম হতে পারেন।

সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার এই অনুশীলনগুলি করুন।

1। হিপ সংযোজক প্রসারিত

এই অনুশীলনটি আপনার অভ্যন্তরের উরুর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। আপনার যদি অনেক বেশি টান থাকে তবে আপনার হাঁটুর নীচে কুশন রাখুন।

1. বাঁকা হাঁটুতে আপনার পিঠে শুইয়ে রাখুন
2. আপনার পা মেঝেতে টিপুন।
3. আপনার হাঁটুর দিকগুলি খোলার অনুমতি দিন।
4. আপনার পায়ের তল একসাথে টিপুন।
5. 30 সেকেন্ড পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
6. আপনার হাঁটুকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
7. 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2। দেয়ালে হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত

এই অনুশীলনটি আপনার উরুর পিছনে প্রসারিত।

1. একটি দরজার কাছে আপনার পিছনে নিজেকে অবস্থান করুন।
2. দ্বারর দ্বারে আপনার সামনে আপনার অকার্যকর পা বাড়িয়ে দিন।
3. আপনার প্রভাবিত পা ডোর ফ্রেমের পাশের দেয়াল বরাবর রাখুন।
4. 30 সেকেন্ড পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
5. 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3। সোজা পা বাড়ানো

এই অনুশীলনটি আপনার উরুর পেশীগুলিতে শক্তি তৈরি করে। এই অনুশীলনের সময়, আপনার পা সোজা রাখার জন্য আপনার উরু এবং পায়ের পেশীগুলিকে জড়িত করুন

1. আপনার পায়ে দীর্ঘায়িত করুন back
2. আপনার অ্যাক্টিভেটেড পায়ের হাঁটু বাঁকুন।
3. আপনার পা মেঝেতে টিপুন।
4. আপনার প্রভাবিত পাশের উরুর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
5. মেঝে থেকে আপনার পা 8 ইঞ্চি পর্যন্ত উত্থাপন করুন।
6. ধীরে ধীরে আপনার পা মেঝেতে ফিরিয়ে দিন।
7. 15 টি পুনরাবৃত্তির 2 সেট করুন।

4। হিপ ফ্লেশন প্রতিরোধ

আপনার এই অনুশীলনের জন্য একটি প্রতিরোধের ব্যান্ডের প্রয়োজন হবে, যা আপনার উরুর মধ্যে শক্তি তৈরি করে।

1. আপনার পিছনে একটি দরজার কাছে দাঁড়িয়ে যান।
2. একটি লুপ তৈরি করুন এবং আপনার প্রভাবিত পায়ের গোড়ালির চারদিকে প্রতিরোধের ব্যান্ডটি রাখুন।
3. অ্যাঙ্কর পয়েন্টের চারপাশে প্রতিরোধের ব্যান্ডের অন্য প্রান্তটি রাখুন।
4. আপনার উরুটির সামনের অংশে জড়িত থাকুন এবং আপনার পাটি সামনের দিকে প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার পাটি সোজা রাখুন।
5. আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
6. 15 এর 2 টি সেট করুন

   অনলাইনে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি কিনুন

   আপনি যদি কোনও খেলা থেকে বিরতি নিয়ে থাকেন তবে ক্রিয়াকলাপটি শুরু করার পরে আস্তে আস্তে শুরু করুন। ধীরে ধীরে আপনার workouts এর তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর আন্দোলনের ধরণগুলিকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং নমনীয়তা অর্জন করতে সহায়তা করে।

   আপনি আপনার নিম্ন শরীরের মধ্যেও আপনার সহনশীলতা এবং গতির পরিধি উন্নত করতে কাজ করতে চাইতে পারেন। আপনার ওয়ার্কআউটে সর্বদা একটি ওয়ার্মআপ এবং কোলডাউন অন্তর্ভুক্ত করুন।

   কুঁচকির আঘাতের প্রতিরোধের আরেকটি উপায় হ'ল আপনার মজবুতকে দৃ strong় এবং ব্যস্ত রাখা। একটি দুর্বল কোর ব্যক্তিদের গুরুতর আঘাতের দিকে ঝুঁকির শিকার হতে দেখানো হয়েছে

   কখন চিকিত্সা সহায়তা নেবেন

   আপনার কুঁচকে যদি উল্লেখযোগ্য ব্যথা হয় তবে এটির সাথে আরও ভাল হচ্ছে না এমন কোনও ডাক্তারকে দেখুন See হোম ট্রিটমেন্ট, যার মধ্যে ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরতি নেওয়া অন্তর্ভুক্ত।

   আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার লক্ষণগুলি এবং আপনার আঘাতের সম্ভাব্য কারণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তারা এমন একটি শারীরিক পরীক্ষা করবে যা তাদের ব্যথার মাত্রার উপর নির্ভর করে আপনার আঘাতের অবস্থান নির্ধারণ করতে দেয়। এটিতে আপনার সংযোজক পেশীগুলি সরিয়ে নেওয়া এবং আপনার পায়ের গতির পরিধি পরীক্ষা করা জড়িত থাকতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে এক্স-রে বা এমআরআই লাগতে পারে।

   আপনার চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার আঘাতের গুরুতরতাও নির্ধারণ করবে। তারা সিদ্ধান্ত নেবে যে এটি গ্রেড 1, 2, বা 3 টি স্ত্রীরোগ রয়েছে। সেখান থেকে, তারা আপনার ব্যক্তিগত অবস্থা, বয়স, ফিটনেস ক্ষমতা এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে সেরা চিকিত্সার পরিকল্পনার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে পারে।

   আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় শারীরিক থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা অনুশীলন, স্টেশন সাইক্লিং এবং ট্রেডমিল হাঁটা নিয়ে গঠিত। বাড়িতে, আপনি যতটা সম্ভব বিশ্রামের সময় আপনার প্রভাবিত পাটি উত্তোলন করতে, বরফ করতে এবং মোড়ানো করতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে ক্রাচ প্রয়োজন হতে পারে।

   আপনার অঞ্চলে কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট খুঁজতে, আমেরিকান ফিজিক্যাল থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের একটি পিটি সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন।

   কী গ্রহণযোগ্যতা

   আপনি যখন কুঁচকানো রোগ থেকে নিরাময় করছেন, আপনার ব্যথার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ থেকে দূরে থাকুন। উন্নতি দেখার পরেও আপনি খাঁজ কাটা ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

   পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় সময় লাগতে পারে। একবার আপনি পুরোপুরি সুস্থ হয়ে উঠলে, আপনি ধীরে ধীরে আবার আপনার অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে পারেন।

   আপনি আরও সক্রিয় হতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার খাঁজকাটা অঞ্চলটি কেমন অনুভূত হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি ব্যথা ফিরে আসতে অনুভব করতে শুরু করেন তবে আপনার ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা এবং সময়কাল হ্রাস করুন।