4 টি ঘুম ঘুম বিশেষজ্ঞরা দিবালোক সংরক্ষণের সময়কে ক্লান্তিকর করতে কম করে তোলে

এই বছর 11 মার্চ দিবালোক সংরক্ষণের সময় (ডিএসটি) শুরু হবে, যখন আমরা "স্প্রিং এগিয়ে" যাব এবং ঘড়িগুলি এক ঘন্টার উপরে পরিণত করব, যার ফলে এক ঘন্টা মূল্যবান, মূল্যবান ঘুম হারাবে

একটি ঘন্টা অনেকটা মনে হতে পারে না, তবে ডিএসটি-তে স্থানান্তরিত হওয়ার কিছু উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে: কেবলমাত্র নিম্নলিখিত সোমবারে সবাই ক্লান্ত হয়ে পড়ে না, আমরা ইন্টারনেটে কাজের ফাঁকে যাওয়ার সম্ভাবনাও বেশি। হার্ট অ্যাটাক এবং গাড়ি ক্র্যাশ হয়ে উঠেছে আমেরিকানদের তাদের ঘড়ির ঘড়িতে নতুন সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করার সংগ্রাম হিসাবে struggle

"আমাদের বেশিরভাগই প্রথম কয়েক দিন 40-50 মিনিট ঘুম হারায় end এবং একটি হিসাবে যে দেশটি উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুম থেকে শুরু করতে বঞ্চিত হয়েছে, এমনকি সামান্য পরিবর্তন স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে, "উত্তর ক্যারোলিনার ওয়েক ফরেস্ট ব্যাপটিস্ট মেডিকেল সেন্টারের স্নায়ু ব্যাধি কেন্দ্রের স্নায়ুবিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক ও এমডি সন্ধ্যা কুমার স্বাস্থ্যকে বলেছেন / i> পূর্ববর্তী সাক্ষাত্কারে

তাহলে সময়কে কিছুটা কম ভয়ঙ্কর করতে আপনি কী করতে পারেন? আমরা সেই ব্যক্তিদের জিজ্ঞাসা করেছি যারা সেরা — ঘুম বিশেষজ্ঞ know জানেন এবং তারা রাতের আলোতে দিনের আলোর সঞ্চয়ের সময় বাছাইয়ের আগে এবং পরে কী করে। আমরা সকলেই যা শিখতে পারি তা এখানে।

“সকালে সার্কেডিয়ান তালগুলির জন্য ভাল অ্যাঙ্কর বলে মনে হয়, তাই আমি লোকদের তাদের একই উত্থানের সময় বজায় রাখার চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনি কিছুটা ঘুম কেটে যাবেন, তবে এটি রবিবার রাতে ঘুমাতে সহায়তা করবে। আপনি আপনার দেহের ঘড়ির খুব বেশি দেরিতে ঘুমাতে দিতে চান না ”"

— মার্ক মুহেলবাচ, পিএইচডি, ক্লাটন স্লিপ ইনস্টিটিউট ক্লিনিকস এবং ইনসোনিয়া সেন্টারের পরিচালক এবং সিএসআইয়ের সহ-পরিচালক — গবেষণা কেন্দ্র

“আমি স্থানান্তর সহজ করার জন্য আস্তে আস্তে আমার সার্কাডিয়ান ঘড়িটি মানিয়ে নিয়েছি। আমি বিছানায় যাচ্ছি এবং সময় পরিবর্তনের আগে সোমবারের চেয়ে 15 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠি। মঙ্গলবার সন্ধ্যায় আমি সোমবার থেকে একই শোবার সময় রাখি। বুধবার সন্ধ্যায়, আমি ঘুমাতে যাচ্ছি এবং আবার 15 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠি - রবিবার পর্যন্ত প্রতি দুই দিন 15 মিনিটের সাথে সামঞ্জস্য করুন এবং আপনি ইতিমধ্যে সেখানে থাকবেন! "

— মিশেল জে। ব্রেস, পিএইচডি, ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট

“সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সময় প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার অবিশ্বাস্যরূপে সহায়ক এবং ঘুম-প্রচারকারী। আমি প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে আমার সকাল অনুশীলনটি নিশ্চিত করেছি। আমি এই সময়গুলিতে আমার ডেকে বাইরে ঘুমাতেও পরিচিত। "

— ডাব্লু। ক্রিস উইন্টার, এমডি, শার্লটসভিলে নিউরোলজি অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিনের সভাপতি এবং স্লিপ সলিউশন এর লেখক

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দেওয়ার জন্য, স্বাস্থ্যকর লিভিং নিউজলেটারে সাইন আপ করুন

“দিবালোকের সময় সাশ্রয়ের দুঃস্বপ্ন এড়াতে আমি প্রায় 30 বছর আগে অ্যারিজোনায় চলে এসেছি। এটি খনন করা ছাড়া আর কোনও সহজ সমাধান নেই ”