4 আপনার নিজের মনে করিয়ে দেওয়ার মতো বিষয়গুলি যখন আপনি বেশি পরিমাণে পান করেন, খুব বেশি পরিমাণে পান করেন বা কোনও ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যান

এর আশেপাশে কোনও উপায় নেই: আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার লক্ষ্য অর্জনের পথে আপনি হোঁচট খাবেন (আপনি মানুষ হন!)। তবে জিম এড়িয়ে যাবার জন্য নিজেকে ঝাঁকিয়ে পড়া, বা সেই অতিরিক্ত টুকরো পিঠা খাওয়া আপনাকে কেবল আরও পিছনে ফেলে দেবে

"স্পোর্টস সাইকোলজিস্ট আলেকজান্ডার টি। ল্যাটিনজাক বলেছেন," পিএইচডি বলছেন “ কেবল নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন: "আমি যখন পিছলে যাই, আবার উঠে পড়ি এবং ট্র্যাকটিতে ফিরে আসি” "

স্ব-ফ্ল্যাগলেশনটি ছোঁড়াতে এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য তিনটি চার কৌশল চেষ্টা করুন

স্প্রিংফিল্ড কলেজের মনোবিজ্ঞান বিভাগের পিএইচডি জুডি ভ্যান রায়াল্ট বলেছেন, হতাশ না হওয়া এবং আপনার আমেরিকান ওয়ার্কআউটগুলি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া উচিত। হতে পারে আগামীকাল আপনি একটি অতিরিক্ত অ্যালার্ম সেট করেছেন, বা আজ রাতে আপনি খড়কে কিছুটা আগে আঘাত করেছেন

মনে রাখবেন আপনার ঘুমের দরকার হওয়ার একটা ভাল সুযোগ রয়েছে, রোসম্যান বলেছে। এবং একটি মিস ওয়ার্কআউট এর অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন। সেদিন আপনার অনুশীলনে ফিট হওয়ার জন্য আরও একটি সময় সন্ধান করুন বা পরের দিন আপনার নিয়মিত রুটিনটি আবার শুরু করুন he

আপনি যদি নিজের বা নিজের আচরণে সন্তুষ্ট না হন তবে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি পদক্ষেপ নিচ্ছেন, লাতিনজাক পরামর্শ দেয়

আপনি পুরানো অভ্যাসগুলি রাতারাতি পুনরায় চাঙ্গা করতে পারবেন না এই বিষয়টি আলোকপাত করার জন্য রসম্যান একই ধরণের মন্ত্র সরবরাহ করে: “আমি একটি কাজ চলছে। এ থেকে আমি কী শিখতে পারি? ' তিনি প্রতিবিম্বের জন্য মুহুর্ত হিসাবে অ্যালকোহল সহ স্লিপ-আপগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। তিনি বলেছিলেন যে পানীয়গুলি আপনার আকাঙ্ক্ষায় ট্রিগারগুলি কী কী অবদান রেখেছিল তা চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন কোনও বন্ধুর সাথে বাইরে যান যা বড় পানীয় পান করেন, পানীয়ের পরিবর্তে নৈশভোজ বা পরের বার হাঁটার জন্য দেখা করুন। অথবা আপনি যদি প্রিয় শো উপভোজন করার সময় একটু বেশি পরিমাণে ওয়াইন পান করেন তবে নিজেকে বলুন আপনি আর একা পান করতে পারবেন না

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দেওয়ার জন্য, সাইন ইন করুন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নিউজলেটার

একটি ওয়ার্কআউট – এমনকি মুষ্টিমেয়ও - এর ফলে পানির ওজন হ্রাস হওয়ার চেয়ে বেশি কিছু হওয়ার সম্ভাবনা নেই। সুতরাং স্কেল পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দিয়ে নিজেকে উত্সাহিত করার চেষ্টা বন্ধ করুন, ল্যাটিনজাক বলে। পরিবর্তে, ওজন হ্রাস ছাড়াই ব্যায়ামের সুবিধা তালিকাবদ্ধ করুন। তাই আপনি যদি দৌড়েন তবে আপনি বলতে পারেন, 'আমি আজ ছুটে যাচ্ছি কারণ এটি আমাকে দ্রুত বোধ করে, কারণ আমি পার্কে সময় কাটাতে পছন্দ করি, কারণ আমি আমার বন্ধুদের সাথে এটি করতে পারি ”"