4 টি বিষয় যা আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনাকে চান

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকরা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দগুলি (যেমন আপনার প্যান্ট্রিতে ওরিওস না রাখার মতো) ব্যায়াম কৌশল এবং প্রোগ্রামিংয়ের মতো বিষয়গুলি থেকে শুরু করে প্রচুর তথ্য সরবরাহ করে। এই তথ্যটি মূল্যবান বলে মনে হচ্ছে কারণ .4.৪ মিলিয়ন আমেরিকান একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করছেন। তবুও, 47 শতাংশ ক্লায়েন্ট কেবল এক থেকে দুই বছরের সর্বোচ্চ সময় ধরে থাকে। যেহেতু তদারকি করা ওয়ার্কআউটগুলি ফলাফল বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে, এত লোক কেন এত দ্রুত তাদের প্রশিক্ষককে খনন করছে? সম্ভবত এটির ব্যয়; ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ স্পষ্টভাবে সস্তা নয় - গড়ে প্রতি ঘন্টা $ 30 থেকে 100 ডলার পর্যন্ত। বা সম্ভবত এটি এমন যে বেশিরভাগ ক্লায়েন্টরা মানটি দেখতে পায় না বা তারা তাদের প্রদত্ত ওয়ার্কআউট সেশনগুলিতে পুরোপুরি নগদ করে না

আপনার প্রশিক্ষণ সেশনগুলির সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করার জন্য এবং সত্যই "স্তর আপ" করতে আপনার ফিটনেস জ্ঞান, এই চারটি টিপস পড়ার আগে আরও এক শতাংশ দেবেন না

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণটি একমুখী কথোপকথন হওয়া উচিত নয়। অবশ্যই, আসল সেশনের সময় আপনার প্রশিক্ষকই শোতে কমান্ডিং করতে পারেন। পরবর্তী অনুশীলনটি বাছাই করার জন্য আপনার অনেক বেশি সুযোগ নাও থাকতে পারে এবং বার্পিজ করা বন্ধ করার সময় কখন হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা আপনার নেই (এখন দয়া করে?)। তবে সেশনের সামগ্রিক দিক সম্পর্কে আপনার কিছু ইনপুট থাকা উচিত। সর্বোপরি, আপনি লক্ষ্য স্থির করেই সেই ব্যক্তি!

আপনি কেন একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন করছেন বা কেন আপনার সেশনগুলিতে গ্রুপবদ্ধ রয়েছে তা নিয়ে যদি আপনি বিভ্রান্ত হন তবে পাইপ আপ করতে ভয় পাবেন না একটি নির্দিষ্ট উপায়। ব্যার পারফরম্যান্সের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং স্রষ্টা এরিক বাচ চান তার ক্লায়েন্টরা কোনও ওয়ার্কআউটের সময় কথা বলতে চায়। বাচের মতে, "আমি আমার ক্লায়েন্টদের পেশীগুলির নাম বলতে, আন্দোলনকে শ্রেণিবদ্ধ করতে এবং আমরা কেন অনুশীলন করছি তা আবার বলি। আমার লক্ষ্য তাদের স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং কর্মক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করার জ্ঞান এবং ক্ষমতা দেওয়া - এবং কেন জিনিসগুলি করা হচ্ছে তা বুঝতে। " আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে জবাবদিহিতা রাখতে এবং একই সাথে আপনার নিজের ফিটনেস জ্ঞান বাড়ানোর জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা একটি দুর্দান্ত উপায়

প্রশিক্ষকের সাথে প্রতিটি বৈঠক কোনও বর্বর workout এর চারপাশে কেন্দ্রীভূত থাকতে হয় না যা আপনাকে ক্রল করে রাখে leaves ফিরে লকার রুমে। সেশনগুলি সাধারণত কিছু ফ্যাশনের ক্রিয়াকলাপকে ঘিরে থাকে, আপনার প্রশিক্ষণটি সঠিক দিকনির্দেশে চলেছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য পর্যায়ক্রমে পর্যালোচনা সেশন করা সহায়ক হতে পারে। আপনার এক বা অন্য কোনও প্রাসঙ্গিক তথ্য থাকলে আপনার খাবারের লগ আনুন। আপনার অতীত ওয়ার্কআউট ফলাফল এবং অগ্রগতি পর্যালোচনা। আপনি কি আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি আসছেন? আপনি এবং আপনার প্রশিক্ষক এখনও মনে রাখবেন যে আপনার লক্ষ্যগুলি কী? বাখ স্বীকার করেছেন যে এই ধরার অধিবেশনগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। “লক্ষ্য মূল্যায়ন একটি ধ্রুব অগ্রগতি। ক্লায়েন্টের উপর নির্ভর করে, প্রতি সপ্তাহে একবারে আমরা লক্ষ্য এবং শৃঙ্খলা এবং গোলের অসুবিধার উপর ভিত্তি করে জিমের বাইরে আচরণগত পরিবর্তনগুলি নিয়ে কথা বলি ”

এতে ধরা সহজ easy হার্ড ওয়ার্কআউট এবং সপ্তাহগুলিকে একত্রে মিশ্রিত করা যাক, পরিকল্পনা সেশনের মধ্যে কয়েক মাস রেখে। তবে আপনার প্রশিক্ষক একটি পর্যালোচনা অধিবেশন বসার অপেক্ষা না করে নিজেই পরিকল্পনা করুন। এই দুটি টায়ার ফ্লিপ এবং স্লেড পুলগুলি থেকে আপনাকে (সংক্ষিপ্ত!) পুনরুদ্ধার করার সময় এটি উভয়কেই আপনার সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ দেয়

ভাল প্রশিক্ষকরা প্রায়শই ক্লিপবোর্ড বা অন্য কোনও নোট নেওয়ার ডিভাইস নিয়ে থাকেন তাদের সেশনের সময় সেট এবং reps ট্র্যাক রাখতে। সংখ্যাগুলি আপনাকে কতটা উন্নতি করছে এবং তীব্রতাটি ঘুচানোর সময় হবে তা সনাক্ত করতে তাদের সহায়তা করে। যতক্ষণ না আপনি চারপাশে একজন প্রশিক্ষক রাখেন ততক্ষণ তা ভয়ঙ্কর। অনিবার্যভাবে, যখন ওয়ান-ও-ওয়ান প্রশিক্ষণ শেষ হয়ে যায় এবং আপনাকে নিজের দ্বারা ব্যস্ত হয়ে ফিরে যেতে হবে, অগ্রগতি এবং অনুশীলন নির্বাচনের বিষয়ে জ্ঞানের বেশিরভাগটি হারিয়ে যাবে

সমাধান? আপনার প্রশিক্ষককে কেবল নোট নেওয়ার মতো হতে দেবেন না। প্রয়োজনে জিম জুড়ে আপনার সাথে একটি নোটবুক নিয়ে যান। আপনি যে অনুশীলনগুলি করছেন এবং কীভাবে অগ্রগতি করবেন বা কীভাবে তা খুব সহজ বা কঠিন হয়ে উঠছে তা কীভাবে অনুগ্রহ করে তা লিখে নিন। আপনি যদি জিমের ঘোরাঘুরি করার সময় কোনও কিছু নিয়ে যাওয়ার মতো মনে করেন না, আপনার প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি যখন কাজটি শেষ করেছেন তখন ওয়ার্কআউটের একটি অনুলিপি পেতে পারেন কিনা। তিন থেকে পাঁচ মিনিটের প্রথম দিকে সেশনটি সমাপ্ত করুন যাতে আপনি প্রতিটি অনুশীলনের কীভাবে বা কেন তা সম্পর্কে আপনার যে কোনও প্রশ্নের উত্তর লিখতে পারেন। এইভাবে, আপনি কেবল দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পাননি, অনুশীলনগুলি এবং ভবিষ্যতে কীভাবে এটি প্রতিরূপ করা যায় তা সম্পর্কে আপনি একটি বোধগম্যতা তৈরি করেছিলেন

উচ্চ বিদ্যালয়ে মনে রাখবেন আপনি যখন হোম ওয়ার্ক শেষ কাজ করতে চেয়েছিলেন তখন চূড়ান্ত বেল বেজেছে? বেশিরভাগ ক্লায়েন্ট একই পদ্ধতিতে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ দেখে; জিম ছাড়ার সাথে সাথে সেশনগুলি বন্ধ হয়ে যায়। তবে, আপনি প্রতিটি সেশনে এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে তিনবার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করলেও এটি আপনার স্বাস্থ্যের এবং সুস্থতার উন্নতি করতে আপনার সময়টির একটি ক্ষুদ্র অংশ। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের একটি সেট হিসাবে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সম্পর্কে চিন্তা না করে বরং এটিকে ক্রমাগত শেখার প্রক্রিয়া হিসাবে ভাবেন think প্রতিটি সেশন পূর্ববর্তী একটি উপর ভিত্তি করে করা উচিত। আপনার শরীর যেমন ক্রমাগত আরও কঠিন ব্যায়ামের বৈচিত্রগুলি আয়ত্ত করে চলেছে ঠিক তেমনই আপনার মনও নতুন তথ্য গ্রহণ করা উচিত

ফিটনেস বিষয়গুলির তালিকা লিখুন যা আপনি বেশ বোঝেন না। হতে পারে আপনি পিরিয়ডেশন সম্পর্কে বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছেন। লিনিয়ার এবং ননলাইনার প্রোগ্রামিংয়ের মধ্যে আপনি পার্থক্যটি পেতে পারেন না? অথবা, সেরা ফলাফলগুলির জন্য কখন এবং কখন ফেনা রোল করবেন সে সম্পর্কে আপনি অস্পষ্ট। আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করার জন্য এগুলি দুর্দান্ত বিষয়। সাধারণত, তারা একটি সেশনের মধ্যে কিছু পটভূমি তথ্য সরবরাহ করতে সক্ষম হবে এবং তারপরে আপনাকে আরও অনুসন্ধানের জন্য কিছু অতিরিক্ত সংস্থান ইমেল করবে। বাখ স্বীকার করেছেন যে যদিও তার ক্লায়েন্টরা ওয়ার্কআউট দিয়ে সম্পন্ন হতে পারে তবে সেশনগুলি তাদের জিমের চেয়ে অনেক বেশি সময় বাড়িয়ে দেয়। “আমি আচরণগত ট্র্যাকিং এবং নতুন অভ্যাস বিকাশের জন্য ক্লায়েন্টকে লক্ষ্যপত্রগুলি দিয়েছি। এইভাবে, আমরা স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সম্পর্কিত নতুন আচরণ তৈরি করি, জবাবদিহিতা সন্ধান করি এবং স্থায়ী পরিবর্তন করি, "বাচ বলে। তিনি তার ক্লায়েন্টদের আরও শিক্ষিত করার জন্য প্রতি সপ্তাহে পাঠ্য সামগ্রী প্রেরণের জন্য তাঁর ইমেল তালিকাটি ব্যবহার করেন

মনে রাখবেন, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকরা অনুপ্রেরণা, জবাবদিহিতা এবং আরও অনেক কিছুতে সহায়তা করতে পারে - তবে তারা রূপালী বুলেট নয় যখন এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আসে। তারা যেমন আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিকল্পনার জন্য সময় এবং কঠোর পরিশ্রমকে রেখেছিল, তেমনি আপনার সেশনগুলির বাইরে এবং বাইরে কাজ করার জন্যও আপনার একই দায়িত্ব। অতিরিক্ত মাইল রেখে, আপনার ফিটনেস গুরু আপনার পক্ষ ছেড়ে যাওয়ার অনেক পরে আপনি সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করবেন ge
এই নিবন্ধটি মূলত লাইফ বাই ডেইলিবার্নে প্রকাশিত হয়েছে