পুরো খাদ্য পরিষ্কার করার 4 টিপস

শুদ্ধ অর্থ বিভিন্ন লোকের কাছে বিভিন্ন জিনিস। কারও কারও কাছে এটি সহজভাবে খাওয়া শুরু করা এবং চিনি, অ্যালকোহল এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির মতো উপভোগগুলি পরিষ্কার clear অন্যরা সমস্ত দানা, শিং, লেবু (কোনও হিউমাস নেই!) এবং এমন কি কিছু বা সমস্ত ফলকেও নিকট করে আরও চূড়ান্ত পদ্ধতি গ্রহণ করে

যদিও আমি মনে করি একটি কঠোর, অতি প্রবাহিত 'জাম্প স্টার্ট' বেশ স্বল্পমেয়াদী , যদি আপনি 5 থেকে 7 দিনেরও বেশি সময় ধরে 'শুদ্ধি' খুঁজছেন তবে আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য আমার এই চারটি থাম্বের নিয়ম রয়েছে এবং এটির সাথে আটকে থাকতে সক্ষম হবেন (অন্য কথায় ছাড় না দিয়ে এবং পুনরুদ্ধারকে ট্রিগার না করে) বাইঞ্জ)।

আমার অনেক ক্লায়েন্টের জন্য, কফি, মাঝে মাঝে গ্লাস রেড ওয়াইন বা ডার্ক চকোলেট হ'ল ডিল ব্রেকার rs যদি তাদের এই ফলস না পাওয়া যায় তবে তারা জানে যে তারা কেবল আঁকড়ে থাকবে না know তারা যতই দুর্দান্ত লাগুক না কেন একটি পরিকল্পনা। এবং এটি ঠিক আছে, কারণ সত্যটি 'মডিফাইড ক্লিনেস' অনুসরণ করার সুবিধা (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কিছু অতিরিক্ত দিয়ে আদর্শ) যা 30 দিন বা তার চেয়ে বেশি সময় ধরে স্থায়ী পরিকল্পনা অনুসরণ করে যা এক সপ্তাহের পরে ঝলসিয়ে যায় তার থেকে অনেক বেশি। আপনি নিজেকে কারও চেয়ে ভাল জানেন, তাই বাস্তবতা যাচাই করে দেখুন এবং সত্যবাদী হন। আপনি যদি বাস্তবিকভাবে রুটি এবং দুগ্ধ খনন করতে পারেন তবে এটির জন্য যান। তবে আপনার দিনের শুরু যদি জাভাটির জায়গায় গ্রিন টি দিয়ে আপনাকে নিখুঁতভাবে কৃপণ করে তোলে, ক্রিমের জায়গায় বাদামের দুধ ব্যবহার করা এবং এক কাপে থামার মতো স্বাস্থ্যকর আপসগুলি সন্ধান করুন। কাজ করার পরিকল্পনার জন্য এটি বুদ্ধিমান এবং টেকসই হতে হবে

পুরো খাদ্য পরিষ্কারগুলি জনপ্রিয় হয়ে ওঠার অন্যতম কারণ হ'ল তরল ডিটোক্স খুব সীমিত। অনেক লোক আমাকে বলেছে যে কেবলমাত্র রস-র পরিকল্পনা করার চেষ্টা করার পরে তারা দুর্বল এবং আঁকাবাঁকা অনুভূত হয়েছিল এবং কেবলমাত্র পানীয়জাতের উত্পাদনটি সঠিক মনে হয়নি। আমি রাজী. আপনার 'ক্লিনজ' এর মধ্যে কেবল প্রচুর ভেজিই নয়, কিছুটা পরিষ্কার, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, আপনার জন্য চর্বিযুক্ত এবং আপনার দেহের জ্বালানী চাহিদা অনুযায়ী সামঞ্জস্যপূর্ণ পুরো খাদ্য স্টারচের কিছু অংশ অন্তর্ভুক্ত থাকার আগে নিশ্চিত করুন sed সক্রিয় হওয়ার আগে আরও বার। উদাহরণস্বরূপ, কেবল প্রোটিন এবং বাষ্পযুক্ত ভেজিগুলির পরিবর্তে গ্রিনস এবং ভেজিগুলিকে অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, বালসামিক ভিনেগার এবং ভেষজগুলি দিয়ে প্রসারিত করুন, প্রোটিনের সাথে শীর্ষে রাখুন এবং রান্না করা, ঠাণ্ডা কুইনোয়া একটি ছোট স্কুপ ব্যবহার করুন। আপনি যদি ডেস্কে বসে না থেকে পা রাখছেন বা হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলছেন তবে কিছু টাটকা ফল যুক্ত করুন। ভারসাম্যযুক্ত খাবার ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির বিস্তৃত বর্ণালী সরবরাহ করে এবং আপনার বিপাককে সর্বোত্তমভাবে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ সরবরাহ করে

যতক্ষণ আপনি আঠালো প্রতিস্থাপন করেন ততক্ষণ আমি আঠালো মুক্ত জীবন যাপনের জন্যই আছি all কুইনোয়া, বুনো চাল, ডাল, আলু বা স্কোয়াশের মতো পুষ্টিকর সমৃদ্ধ বিকল্পগুলির সাথে দানাগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা। কিছু সম্পূর্ণ খাদ্য পরিষ্কারগুলি বেশিরভাগ বা প্রায় সমস্ত কার্বস এমনকি পুরো খাদ্য উত্সকে বাতিল করে দেয়। এটি কেবল পুষ্টির (এবং বিভিন্ন) সীমাবদ্ধ করে না তবে আমার 15+ বছরের অভিজ্ঞতায় এটির সাথে আটকে থাকাও অত্যন্ত কঠিন। আমি নিজে চেষ্টা করার পরে আমি ক্রমাগত হতাশ ছিলাম। হ্যাঁ, আমি গুয়াকামোল রাখতে পারতাম, তবে কেবল ভিজির সাথেই ছিলাম, কালো মটরশুটি নয়। বাদামের মাখন ঠিক ছিল, কিন্তু আমি এটি ওটমিলের মধ্যে ঘূর্ণায়মান বা আপেল বা নাশপাতি টুকরোতে ছড়িয়ে উপভোগ করতে পারিনি। আমি খাবারের সাথে দ্রুত বিরক্ত হয়েছি এবং আলু এবং ছোলা সম্পর্কে নিজেকে স্বপ্ন দেখছিলাম

প্লাস পর্যাপ্ত শর্করা ছাড়াই আমার স্বাভাবিক আচরণটি দীর্ঘস্থায়ী কুৎসা র বদলে যায়। সব কিছু আমার স্নায়ুর উপর পড়ে গেল। আমার মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয়েছিল, এবং ওয়ার্কআউটগুলি পেয়ে আমি ঘুমাতে পারছিলাম না, এবং আমার হজমের ব্যবস্থা ছিল, ভাল, আমি আপনাকে বিশদটি ছাড়ব! পরীক্ষাটি কম কার্ব ডায়েট সম্পর্কে আমার দৃষ্টিভঙ্গিকে দৃified় করেছে: এমনকি যদি আপনি আরও ওজন হ্রাস করেন বা পাউন্ড দ্রুত ছড়িয়ে দেন, তবে কার্বস অপসারণ অনুকূল স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না। এছাড়াও, ওজন হ্রাস করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় নয়। আমি কার্বস খাওয়ার সময় অনেক লোককে 50, এমনকি 100 পাউন্ড হারাতে দেখেছি - এটি সঠিক ধরণের (পুরো খাবারের সংস্করণ) খাওয়ার এবং অংশগুলি অতিরিক্ত না খাওয়ানোর বিষয়ে।

আগের পোস্টে আমি উল্লেখ করেছি যে এর জন্য কিছু লোক, ডিটক্স এবং ক্লিঞ্জগুলি শুদ্ধির একটি নতুন উপায়ে পরিণত হয়েছে। ফ্রি হুইলিং অতিরিক্ত খাওয়ার এবং একটি সুপার কঠোর পরিচ্ছন্নতার মধ্যে পিছনে পিছনে স্থির হওয়া ভারসাম্য নয়। আসলে এটি একরকম বিশৃঙ্খলাযুক্ত খাবার হতে পারে। অল-অ-না-কিছু পদ্ধতির পরিবর্তে, বেশিরভাগ সময় পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন এবং এখানে এবং সেখানে স্প্লার্জেস তৈরি করুন। ব্যায়ামের মতো, চূড়ান্তের উভয় প্রান্তে থাকা (উদাঃ অত্যধিক বা কোনওটিই) ভাল মনে হয় না। সুতরাং যদি আপনি নিজেকে কয়েক সপ্তাহ অতিরিক্ত ওজনের করার পরে আরও 'পরিষ্কার' শুরু করার ধরণে খুঁজে পান তবে চক্রটি ভাঙতে এবং পরিচালনা করতে সক্ষম মাঝের ক্ষেত্রটি সন্ধান করার জন্য কাজ করুন