ভাল করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস কাঠি তৈরির 4 টি কৌশল

কাজের আগে হাঁটতে 30 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন। যখন একটি চিনির তৃষ্ণার ছিটকে যায় তখন ফলের জন্য ক্যান্ডি স্যুপ করে। তারকাদের সাথে নাচের সময় 60 ফ্লাই-আপ করুন। স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য সর্বদাই সোজা মনে হয় "যতক্ষণ না প্রলোভন আঘাত হানে এবং আপনি স্নোজ মারতে শুরু করেন, একটি ভেন্ডিং মেশিনে অভিযান চালাচ্ছেন বা পালঙ্কের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়েছেন

আসল বিষয়টি হল, আমরা প্রলোভনে ঘেরা হয়েছি, গ্র্যাচেন লিখেছেন রুবিন তার নতুন সেরা বিক্রেতার চেয়ে আগের চেয়ে আরও ভাল: আমাদের প্রতিদিনের জীবনযাত্রার অভ্যাস আয়ত্ত করা ($ 16, অ্যামাজন ডটকম)। তিনি ২০১১ সালের গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়েছিলেন যা অনুমান করেছিল যে আমরা আমাদের জাগ্রত সময়টির প্রায় এক চতুর্থাংশ কাটিয়ে উঠি আকাঙ্ক্ষার কিছু দিককে প্রতিরোধ করে।

তবে এখানে সুসংবাদটি রয়েছে: এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি কম-ব্যয়ের বিরুদ্ধে নিজেকে সজ্জিত করতে পারেন স্বাস্থ্যকর প্রবণতা এবং আপনার দৈনিক ভিত্তিতে যে অ্যাঙ্গস্ট অনুভব হয় তা হ্রাস করুন। তার বইতে রুবিন তাদের সুরক্ষার ব্যবস্থা বলেছেন কারণ তারা একটি নতুন ভাল অভ্যাস রক্ষা করার জন্য তৈরি করা হয়েছে "এটি যাই হোক না কেন

নীচের অংশে তিনি এই চারটি সাধারণ কৌশল সম্পর্কে বর্ণনা করেছেন:

এই কৌশলগুলি (যদি ____ হয়ে যায়, তবে আমি ____ করবো) আপনাকে অভ্যাসের চ্যালেঞ্জগুলির উদ্ভবের পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে যা মুহুর্তের উত্তাপে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য হন না। আগে থেকেই পরিকল্পনা তৈরি করা, আপনি যখন মনের শীতল এবং বিচ্ছিন্ন ফ্রেমে থাকবেন, তার মানে আপনি প্রলোভনের মুখে "খুব বেশি অভ্যন্তরীণ বিতর্ক ছাড়াই" দ্রুত কাজ করতে পারবেন। সময়ের সাথে সাথে, আমি আমার নিজের-পরে-এর তালিকা নিয়ে এসেছি:

আমি যদি লিখছি তবে আমি আমার ইমেলটি বন্ধ করে দেব

যদি আমাকে আমন্ত্রিত করা হয় রাতের খাবার, আমি যাওয়ার আগে একটি জলখাবার খাই যাতে আমার খুব বেশি ক্ষুধার্ত হবে না

যদি আমাকে ওয়াইন সরবরাহ করা হয় তবে আমি প্রত্যাখ্যান করি। (প্রায় সর্বদা।)

রঙিন রঙিন নামকরণের কারণে নরক ঘটনাটি, একটি ছোটখাটো হোঁচট খাওয়া প্রায়শই একটি বড় পতন হয়ে যায়। একবার কোনও অভ্যাস নষ্ট হয়ে গেলে, আমরা এটি এমনভাবে আচরণ করি যে এটি কিছুটা ভেঙে গেছে বা খুব বেশি তা ভেঙে যায় না। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনার লোকেরা এই প্যাটার্নটির জন্য বিশেষত সংবেদনশীল বলে মনে হয়। একটি বন্ধু একবার তার ডায়েট ভাঙার পরে কী ঘটেছিল তা বর্ণনা করেছিল: সেদিন যতটা নিষিদ্ধ খাবার খেতে পারছিলাম তা ছুটে যাওয়ার মতো কারণ আমি জানি পরের দিন আমাকে আবার খাওয়া শুরু করতে হবে।

এটি সম্পর্কে আমি কীভাবে পরামর্শ দিয়েছি। আপনি দিনটি উড়িয়ে দিয়েছেন এবং এই ভাবনার পরিবর্তে - "আগামীকাল আমি আবার ট্র্যাকে ফিরে যাব", এই ভাবনার পরিবর্তে চারটি চতুর্থাংশের একটি সেট হিসাবে প্রতিদিন চেষ্টা করার চেষ্টা করুন: সকাল, মধ্যাহ্ন, বিকেল, সন্ধ্যা। যদি আপনি এক চতুর্থাংশ গাট্টা করেন তবে আপনি পরবর্তী কোয়ার্টারের জন্য আবার ট্র্যাকে ফিরে যান। ছোট ব্যর্থ। বড় নয় ''

যদিও কিছু লোক অনুমান করে যে লজ্জার দৃ strong় অনুভূতি মানুষকে ভাল অভ্যাসের সাথে আঁকতে সাহায্য করে, বিপরীতটি সত্য। যে লোকেরা কম অপরাধবোধ করে এবং স্লিপ-আপের পরে নিজের প্রতি সমবেদনা দেখায় তারা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সক্ষম হয়, এবং যারা গভীরভাবে দোষী মনে করেন তারা আরও লড়াই করেন।

আপনার হোঁচট খাওয়ার প্রমাণ হিসাবে প্রমাণিত না হয়ে আপনি ' দুর্বল হয়ে পড়ে, সেগুলি অভ্যাস গঠনের প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে দেখুন। নিজেকে বলুন, এটি ঘটে বা আমি বেশিরভাগ দিন যা করি তা একবারের মধ্যে একবার করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আত্ম-উত্সাহের এই ধরণের আত্ম-দোষের চেয়ে বড় সুরক্ষা gu