বেশি খাওয়ার 4 উপায় এবং এখনও ওজন হারাতে

আমি খেতে ভালোবাসি। এবং আমি ভাগ্যবান: খাদ্য সম্পাদক হিসাবে এটি আমার কাজ। সুতরাং আমি সর্বদা ওজন হ্রাস করার পরামর্শ সম্পর্কে অবাক হই যা কম খাওয়া এবং আরও বেশি স্থানান্তরিত করতে বলে

আরও সক্রিয় থাকুন: অবশ্যই, এটি সর্বদা ভাল। তবে কম খাবেন? হুঁ। এই ধারণাটি ঘিরে আমার মাথাটি মুড়িয়ে ফেলার জন্য খুব কষ্ট হয়েছে। আপনি 'ডায়েট' করতে গিয়ে বা কোনও নির্দিষ্ট খাবার কাটানোর জন্য সমাধান করেছেন এমন সময় বিবেচনা করুন। আমি যখন এটি করেছি, তখন কেবল খাবারটিই আমি ভাবতে পারি, বিশেষত যে জিনিসগুলি আমি স্থির করেছিলাম সেগুলিই ছিল না

এই দিনগুলিতে আমি প্রচুর পরিমাণে আছি — যেমন আমি লোড করি আমার প্লেটটি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপ করুন যাতে আমার কাছে কম স্বাস্থ্যকর ভাড়ার জন্য খুব কম জায়গা থাকে। এই কৌশলটিকে ভিড় করা, এবং পুষ্টিবিদ, স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক এবং ক্রীড়াবিদরা এটিকে traditionalতিহ্যবাহী ডায়েটের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করছেন

ভিড় করার নিয়ম

এতে সহজ হোন : এই কৌশলটি কাজ করার জন্য আপনাকে সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর খাবারের মতো হতে হবে। এটি একটি সমন্বয় হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার ডায়েটে প্রক্রিয়াজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। কথাটি হ'ল, 'আপনি যখন আরও সহজভাবে খাবেন তখন আপনার অভ্যাস বদলে যায়,' সাফল্য অর্জন করুন বইয়ের সিরিজের লেখক এবং একজন প্রাক্তন প্রো আয়রণম্যান ট্রায়াথলিট বলেছেন ব্রেন্ডন ব্রাজিয়ার ier 'আলু চিপস এবং প্যাকেজযুক্ত কুকিজের মতো আপনি যে স্টাফগুলিতে যেতেন, সেগুলি অত্যধিক সাবলীল মনে হয় এবং আপনি সেগুলি কম চান' ' একটি ইউরোপীয় গবেষণায় দেখা গেছে যে নতুন খাদ্যাভাস তৈরি করতে 18 দিনের কম সময় লাগতে পারে, যদিও এটি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। ছোট শুরু করুন: স্যালাডের পরিবর্তে অ্যাভোকাডো রাখুন এবং একটি সমৃদ্ধ সসের পরিবর্তে জলপাই তেল, রসুন এবং খানিকটা লবণ এবং মরিচ দিয়ে শাক দিন।

শাকসবজি, শাকসবজি : আপনি যতক্ষণ না গভীর-ভাজা না হয়ে থাকেন ততক্ষণ আপনি পরিত্যক্ত অবস্থায় খাওয়াতে পারেন। প্রাতঃরাশের সাথে শুরু করুন: এক কাপ কাটা পেঁয়াজ, গোলমরিচ, মাশরুম এবং / অথবা পালং শাক দিয়ে ডিম বা দু'টা ছড়িয়ে দিন। (স্ক্যাম্বলটি দেখতে অনেকগুলি সবজির মতো দেখতে কিছুটা ডিমের সাথে একসাথে রাখে — এটাই আপনি চান)) মধ্যাহ্নভোজনে, আপনার নিয়মিত পরিমাণে স্যান্ডউইচ ভরাট পরিমাণ নেবে এবং এগুলি পরিবর্তে একটি বড় পাত্রে মিশ্র শাকের বদলে রাখুন of রুটি বা আপনার ইতিমধ্যে পছন্দসই খাবারগুলিতে প্রতিস্থাপন করুন: মায়ের স্টু রেসিপিতে কয়েকটি গরুর মাংসকে অতিরিক্ত পরিমাণে পার্সনিপ, গাজর বা মাশরুম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন

ভিড় করুন, গাদা করবেন না : 'আপনি যা এড়াতে চান তা হ'ল আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর আইটেম যুক্ত করা, যার ফলে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া যেতে পারে,' নিউ ইয়র্ক সিটির রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান ব্রিটানি কোহন মন্তব্য করেছেন। তিনি পরামর্শ দিয়েছেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি বেকড মিষ্টি আলু দু'টি না খেয়েই ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের একদিকে ভিড় করার জন্য