মাত্র একটি তোয়ালে ব্যবহারের জন্য ফিট হওয়ার 4 উপায়

ডাম্বেলগুলির একটি সেট নেই? চাপ দিন না! জিম সরঞ্জামগুলিতে একটি ছোট ভাগ্য ব্যয় না করে এখনও আপনার নিজের ঘরে ঘরে আকৃতির অনেকগুলি উপায় রয়েছে। বাহু থেকে পা পর্যন্ত এবং এর মধ্যেকার সমস্ত কিছু থেকে আপনি নিজের পুরো শরীরটি বাড়ির আশেপাশের অস্থায়ী সরঞ্জামগুলির সাথে কাজ করতে পারেন। আপনার জ্বলন অনুভূত করার গ্যারান্টিযুক্ত এই 4-চালিত তোয়ালেটি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন। একটি সাধারণ থালা বা স্নানের তোয়ালে ধরুন এবং কাজ করুন!

1। অনুষ্ঠিত ল্যাং রো - আপনার তোয়ালের মাঝখানে ডান পা দিয়ে শুরু করুন। আপনার উভয় পা 90 ডিগ্রি কোণে রয়েছে যাতে একটি লুঞ্জে নীচে বাঁকুন। প্রতিটি হাতে তোয়ালের প্রান্তটি ধরে ফেলুন এবং আপনার ধড় কোমর থেকে সামনে জড়িয়ে পড়তে দিন। এই অবস্থান থেকে, আপনার বুকের দিকে তোয়ালেটিকে যতটা সম্ভব শক্ত করে টানুন, আপনার কনুইটি পিছনে চালনা করুন, আপনার মূলটি জড়িত করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে সঙ্কুচিত করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। ছেড়ে দিন এবং পায়ে স্যুইচ করুন। আরও 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন। মোট 4 বার এই অনুক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন

2। প্ল্যাঙ্ক টানুন - প্রতিটি পায়ের নীচে একটি ভাঁজ করা তোয়ালে রাখুন এবং আপনার হাতে একটি পুশ-আপ অবস্থানের শীর্ষে যান। আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের নীচে আপনার পিছনের ফ্ল্যাট এবং আপনার অ্যাবসগুলি জড়িত থাকা উচিত। আপনার শরীরের ওজনকে এগিয়ে নিতে আপনার বাহু ব্যবহার করে রুম জুড়ে হাঁটুন। মাথা থেকে পা পর্যন্ত সোজা রেখায় আপনার বাটকে কম রাখার চেষ্টা করুন to ঘর এবং পিছনে ভ্রমণ করুন, তারপরে একটি 10 ​​সেকেন্ড বিরতি নিন। এর মধ্যে বিশ্রাম রেখে আরও দুটি রাউন্ড তক্তা ড্র্যাগগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। যদি এই পদক্ষেপগুলি আপনার পেশীগুলিকে জ্বলিত না করে তবে আমি জানি না কী হবে!

3। সহায়তায় বসা আপ লিফট
আপনার মাথার নীচে স্নানের তোয়ালে নিয়ে একটি বসার স্থানে প্রবেশ করুন (একটি ডিশ তোয়ালে এখানে খুব ছোট হবে)। আপনার বাহুতে তোয়ালে টানটান ধরে রাখুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকের বাইরে রাখুন কারণ আপনি আপনার অ্যাবসগুলিতে নিযুক্ত হন এবং আপনার কাঁধটি মাটি থেকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে বসেন। আপনি উঠে বসার সাথে সাথে তোয়ালেটিও উপরে টানুন: এটি আপনাকে নিজেকে মাটি থেকে টেনে তুলতে আপনার ঘাড় ব্যবহার করা থেকে বিরত রাখে। 10 টি উপ-সেটগুলির 3 সেট করুন

4। পার্শ্ববর্তী Lunges
শুরু করতে, আপনার ডান পায়ের নীচে একটি ভাঁজ তোয়ালে রাখুন। পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ পৃথকীকরণের সাথে দাঁড়িয়ে আপনার বাম পায়ে ওজন রেখে আপনার ডান পাটি সাইডে স্লাইড করুন। আপনার ডান পা ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে, আপনার বাম পাটি 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন এবং আপনার বাম হিলে ফিরে বসুন। একবার আপনি সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হয়ে গেলে, তোয়ালেটি টিপুন এবং আপনার ডান পা আবার শুরু করার স্থানে আনতে আপনার মূলটি নিযুক্ত করুন। প্রতিটি পাশেই 20 টি reps এর 3 সেট করুন।