কালচে, ছোট দিনগুলি সর্বাধিক উপার্জনের 4 টি উপায়

প্রত্যেকেই জানেন যে শরতের সময় পরিবর্তন মেজাজ এবং শক্তির স্তরগুলিতে একটি প্রতিঘাত তৈরি করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি আপনার এখনকার সংক্ষিপ্ত দিনের বেশিরভাগ সময় বাড়ির ভিতরে ব্যয় করেন। এবং প্রাথমিক সূর্যাস্ত এবং শীত তাপমাত্রা কীভাবে বাইরে বাইরে কম সময় — এবং পালঙ্কে বাড়িতে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারে তা কল্পনা করা কঠিন নয়

তবে এটি সেভাবে হবে না, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন । আসলে, ডাইটলাইট সেভিং থেকে স্ট্যান্ডার্ড টাইমে নভেম্বরের শিফট স্বাস্থ্যের এবং সুস্থতার ক্ষেত্রে আপনার সময়সূচী এবং অগ্রাধিকারগুলি পুনরায় সেট করার সুযোগ হতে পারে। আপনার বিপরীতে না হয়ে আপনি এই মৌসুমের স্বল্প দিনগুলি আপনার পক্ষে কাজ করতে পারেন তার জন্য এখানে চারটি উপায় রয়েছে

কয়েক মিলিয়ন আমেরিকানরা বর্তমানে রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর সুপারিশ পান না, এবং আমাদের অনেকেরই থাকার ব্যবস্থা রয়েছে আমাদের করা উচিত than কাজ করা, টেলিভিশন দেখা, বা টসিং এবং বিছানায় ঘুরানো than তবে এক ঘন্টা আগে সূর্য অস্ত যাওয়ার সাথে সাথে আপনার সন্ধ্যার রুটিনটি আরও খানিক আগে শুরু করা স্বাভাবিক মনে হতে পারে

"আপনি নীচে নেমে যাওয়া এবং কিছুটা আগে বিছানায় শুয়ে যেতে আরও সহজ হতে পারেন," কেনেথ পি। রাইট জুনিয়র, পিএইচডি, ইন্টিগ্রেটিভ ফিজিওলজির অধ্যাপক এবং কলোরাডো বোল্ডার বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ অ্যান্ড ক্রোনোবিওলজি ল্যাবরেটরির পরিচালক। "যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন এবং আপনি অতিরিক্ত ঘন্টা বা 30 মিনিট বা আরও বেশি সময় পাওয়ার জন্য এই সুযোগটি নিতে পারেন, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য তাত্ক্ষণিক উপকার হতে পারে” "

গবেষণাটি দেখায় যে সেখানে সারা বছর অন্যান্য সোমবারের তুলনায় দিবালোক সেভিং টাইম থেকে পতনের পরে সোমবার কম হার্ট অ্যাটাক হয় এবং বিশেষজ্ঞরা মনে করেন অতিরিক্ত ঘুমের একটি ভূমিকা থাকতে পারে। রাইট বলেন, "অতিরিক্ত সময়টি আপনার সাথে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার পুরানো অভ্যাসের পিছনে না পড়ে বরং এটি সম্পর্কে সামঞ্জস্য বজায় রাখুন।"

ব্যস্ততম ব্যাক্তিদের জন্যও, কাজের দিনকালে সংক্ষিপ্ত বিরতি দেখানো হয়েছে ক্লান্তি হ্রাস করুন এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করুন — বিশেষত যদি তারা বাইরে ঘুরে দেখেন এবং কিছু অনুশীলন করেন। এখন, আপনার ঠিক এটি করার জন্য আরও একটি অজুহাত রয়েছে

“দিনের মাঝামাঝি বাইরে যেতে, এমনকি এটি কেবল 15 মিনিটের জন্য হলেও, আপনি সেই মেজাজ-উত্সাহিত সূর্যের আলো পেতে আপনাকে কিছুটা সহায়তা করতে পারেন আপনি যদি সূর্য ওঠার আগে কাজে যান এবং অনুপস্থিত পরে আপনি কাজটি ছেড়ে যান, "রাইট বলেছেন। জানালার সামনে বসে থাকাও উপকারী হতে পারে, তিনি বলেছিলেন, তবে হাঁটার জন্য যেতে আপনার বিকেলে যাওয়ার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে দেবে

এছাড়াও, প্রতিবার আপনার সানগ্লাসে ফেলে দেওয়ার তাড়না প্রতিহত করুন বাইরে পদক্ষেপে, লয়োলা বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোচিকিত্সা এবং আচরণগত স্নায়ুবিজ্ঞানের অধ্যাপক, এমডি, পিএইচডি অ্যাঞ্জেলস হ্যালারিস বলেছেন, যেহেতু তারা মস্তিষ্কের উপর সূর্যের আলোর অনুভূতি-ভাল প্রভাবগুলি অবরুদ্ধ করতে পারে। (আপনি যদি অবশ্যই বাইরে বাইরে বেশ কিছুটা সময় ব্যয় করেন তবে আপনার এগুলি পরতে হবে))

পূর্ববর্তী সূর্যাস্ত সত্ত্বেও, একটি নতুন ফিটনেস রুটিন চেষ্টা করার জন্য বা আপনার অনুশীলনের অভ্যাস বাড়িয়ে তোলার জন্য পড়া এখনও একটি দুর্দান্ত সময়; সর্বোপরি, দৌড়াতে এবং পর্বতারোহণের মতো বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ শীতল তাপমাত্রায় অনেক কম হ্রাস পেতে পারে। (আপনি যদি অন্ধকারের বাইরে বাইরে আবহাওয়া উপযোগী এবং প্রতিফলনশীল গিয়ারের মতো সতর্কতা অবলম্বন করেন তবে অবশ্যই সতর্কতা অবলম্বন করুন)

এক সপ্তাহে মাঝারি থেকে মাঝারি থেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 150 মিনিট প্রতিশ্রুতি দেওয়া আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য। রাইট বলেছেন, এটি মেজাজ এবং শক্তির স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন এন্ডোরফিনগুলিও প্রকাশ করে এবং এটি আপনাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, যদি আপনি এখন একটি নতুন অভ্যাস অবলম্বন করেন তবে শীতের এই ভয়ঙ্কর ওজন না বাড়িয়ে মজাদার ছুটির মরসুমে কাটাতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে

যদি আপনি উপরের সমস্ত কিছু চেষ্টা করে থাকেন এবং আপনি এখনও অনুভব করছেন না আপনার স্বাভাবিক সুখী বা উদ্যমী স্বের মতো একজন চিকিত্সক বা মানসিক-স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারেন। তিনি বা তিনি হালকা থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন, যার মধ্যে মৌসুমী আবেগজনিত ব্যাধি (এসএডি) এর প্রভাবগুলি হ্রাস করতে দিনে 30 বা তাই কয়েক মিনিটের জন্য একটি বিশেষ ল্যাম্প বা হালকা বাক্সের সামনে বসে থাকা জড়িত।

আপনার শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দিন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নিউজলেটার

স্যান্ড আপ করুন তবে এসএডি-র ভবিষ্যতের পর্বগুলি রোধ করতে, তবে, জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (এটি হিসাবে পরিচিত সিবিটি বা টক থেরাপি) দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল কাজ করতে পারে। ভার্মন্টের ২০১৫ সালের একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায়, হালকা থেরাপির তুলনায় সিবিটি ভবিষ্যতের শীতকালে পুনরায় সংক্রমণ রোধে আরও কার্যকর ছিল

তাদের সিবিটি অধিবেশনগুলিতে, রোগীদের গা winter় শীতের মাসগুলি সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এবং ক্ষতিকারকদের প্রতিরোধ করতে শেখানো হয়েছিল সামাজিক বিচ্ছিন্নতার মতো আচরণগুলি। তারা যখনই প্রয়োজন তখন সেই কৌশলগুলি আবার উল্লেখ করতে পারত, অধ্যয়নের লেখকগণ বলুন এবং তাদের প্রতিদিনের চিকিত্সা (যেমন তারা হালকা বাক্সের সাথে করতেন) প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হয়নি, যা বজায় রাখা কঠিন হতে পারে