ডাইলাইট সেভিংসের সময়টিকে কম দরিদ্র করার জন্য 4 টি উপায়

আপনি এটিকে 2014-15 (প্রায়) অন্তহীন শীতের মধ্য দিয়ে তৈরি করেছেন এবং বসন্তটি কোণার চারপাশে। নতুন মরসুমের প্রথম সাইনপোস্টটি রবিবার, মার্চ 8 এর প্রথম দিকে আসে, যখন আমাদের বেশিরভাগ আমাদের ঘড়িগুলি এক ঘন্টার সামনে ডায়লাইট সেভিংস সময় উদ্বোধন করার জন্য ঘুরিয়ে দেয়

তবে 'সামনে বসন্ত,' মজাদার হিসাবে শোনাচ্ছে, ঘুমের বিশেষজ্ঞ এবং ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট মাইকেল ব্রেস, পিএইচডি অনুসারে, এটি সমস্তই ক্র্যাকড নয়। ব্রেস বলেছেন, "বেশিরভাগ লোকেরা আসলে আমাদের সামনে এগিয়ে যাওয়ার সময় সামঞ্জস্য করা খুব কঠিন হয়" কারণ আমরা এক ঘন্টা ঘুমাচ্ছি। এবং আমরা যারা ইতিমধ্যে নিরবচ্ছিন্নভাবে ঘুম বঞ্চিত তাদের আর কোনও হারানোর সামর্থ নেই। প্রকৃতপক্ষে, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন থেকে এই সপ্তাহে প্রকাশিত একটি জরিপে দেখা গেছে যে, আমেরিকানরা কাজের দিনগুলিতে গড়ে প্রায় 26 মিনিটের ঘুমের debtণ রিপোর্ট করে (শট-চোখের লোকেরা তাদের যে পরিমাণ প্রয়োজন বলেছে এবং তারা আসলে কতটা পান)

তবে, ধন্যবাদ, সময় পরিবর্তনকে আরও সহনীয় করে তোলার জন্য আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে

“আপনি যদি অনেক আমেরিকানদের মধ্যে ঘুম বঞ্চিত হন তবে এটি নতুন সময় ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে সম্ভবত কঠিন হবে না, "ব্রেস বলে। শনিবার, মার্চ on এ ঘুমানোর আগে আপনার ঘড়িটি সেট করার বিষয়ে নিশ্চিত হোন “ পরের দিন সকালে আপনার ঘড়িগুলি পরিবর্তন করার অপেক্ষায় এবং সেই ঘন্টাটি অদৃশ্য হয়ে যাওয়া দেখে ক্ষতির মতো মনে হতে পারে Bre

আপনি যদি কেবলমাত্র সামান্য ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, বা আপনার যদি ঘুমের ভাল অভ্যাস থাকে তবে আপনি সময় পরিবর্তনের আগে আপনার শোবার সময়কে বাড়িয়ে বাড়িয়ে এনে নিজেকে গিয়ারে পেতে পারেন। "সময় পরিবর্তনের আগে বুধবারে 15 মিনিট আগে বিছানায় যান," ব্রুস পরামর্শ দেয়। "বৃহস্পতিবার, আরও ১৫ মিনিট আগে এবং অন্য দু'জন পরের দুই রাতে শুতে যান যাতে শনিবারের মধ্যে আপনি এক ঘন্টা আগে শুতে যাবেন।"

সময় পরিবর্তন ব্যত্যয় শিশুদের জন্য আরও খারাপ , যার জন্য নিয়মিত বিছানার সময় এবং নিয়মিত অভ্যাসগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। "তারা যদি শুক্রবার রাত 11 টা পর্যন্ত উঠতে পান তবে রাত 10 টা করে দিন," ব্রেস বলে। "যেহেতু তারা ঘন্টাটি হারাচ্ছে, তাই তাদের আগে বিছানায় যেতে হবে।" বিদ্যালয়ের দিন এটির অর্থ প্রদান করা হবে

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনার অ্যালকোহল খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করা সাধারণত একটি স্মার্ট পদক্ষেপ এবং বিশেষ করে এই সপ্তাহান্তে, ব্রাস আপনার নাইটক্যাপটি ক্যাপ করার পরামর্শ দেয়। “যদিও অ্যালকোহল আপনাকে নিদ্রাহীন বোধ করে, তবুও এটি আপনাকে ঘুমের সেই সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ গভীর পর্যায়ে পৌঁছানো থেকে বাধা দেয়। তাই আপনি যদি ইতিমধ্যে এক ঘন্টা ঘুমিয়ে যাচ্ছেন, তবে আপনার শেষ জিনিসটি হ'ল দরিদ্র মানের ঘুম। " বিরত রাখা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে কম মজাদার জন্য তৈরি করতে পারে তবে সোমবার আপনাকে আবার দোলাতে সহায়তা করবে

ক্যাফিনে আরও সহজে যাওয়ার পরামর্শ দেয় ব্রেস। আপনি যদি মনে করেন যে এই চুপা জো আপনার প্রশস্ততাটি লাফিয়ে ফেলার জন্য প্রয়োজনীয়, কেবল দুপুর ২ টার মধ্যে চুমুক দেওয়া বন্ধ করুন যাতে আপনার নতুন, আগের শোবার সময় হস্তক্ষেপ না হয়

আমাদের সকলেরই সর্বাধিক নেই নমনীয় কাজের সময়সূচী, তবে বছরের একদিন পরেই ব্রাস লেন্সের জন্য পরামর্শ দেয়। "সময় বদলের পরে সোমবার খানিক দেরিতে কাজ করতে আসতে পারলে আপনার বসকে জিজ্ঞাসা করুন, বা বাড়ি থেকে কাজ করতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।" একটির জন্য, এটি আপনাকে সেই সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ হারানো জেডজেসকে ধরে রাখার স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি কাটতে দেয়। এবং যদি আপনি কাজ করতে যান, এটি আপনাকে একটি বিশেষ ব্যস্ত এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক সকালে রাস্তাগুলি থেকে দূরে থাকতে দেয়। গবেষণায় ডাইটলাইট সেভিংস সময় শুরুর আগে এবং পরে অন্যান্য সোমবারের তুলনায় বসন্তের সময় পরিবর্তনের পরে সোমবার মারাত্মক গাড়ি দুর্ঘটনা বৃদ্ধি পেয়েছে। ব্রেস বলেছেন, "সোমবার সকালে রাস্তাগুলি রাস্তাগুলি ঘুম থেকে বঞ্চিত লোকেরা যাতে স্কুল বা দেরিতে দেরিতে ছুটে আসে," রাস্তার সময় এড়াতে হবে তা খারাপ ধারণা নয় ”

নিয়মিত ফিটনেসের নিয়মিত কিছু লোকের জন্য, জিনিসগুলি স্যুইচ করা আপনাকে দিবালোক সঞ্চয় সময়কে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে। "যদি অনুশীলন আপনাকে ঠাণ্ডা করে এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়, সন্ধ্যা আলোর অতিরিক্ত ঘন্টা আপনাকে বাইরে বাইরে অনুশীলনের আরও সুযোগ দেয়," ব্রেস বলে। এবং নিয়মিত অনুশীলন একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার একটি মূল উপাদান is কেবলমাত্র আপনার ঘামের সেশন এবং শয়নকালীন সময়ের মধ্যে তিন ঘন্টার উইন্ডোটি সংরক্ষণ করার কথা মনে রাখবেন যাতে আপনার বাতাস নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে he

"অন্যদিকে, যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির পরে উত্সাহী বোধ করেন তবে আপনার উচিত সকালে এটি চালিয়ে যান, সময় পরিবর্তন করুন বা না করুন, কারণ আপনি চান না যে এনার্জি বর্ধন অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে, "ব্রাস বলে says আপনি আবার অন্ধকারে ফিরে যাবেন —