দিবালোকের সংরক্ষণ শেষ হয়ে গেলে আপনি তৈরি করতে পারেন 4 টিরও ত্রুটিপূর্ণ ভুল

আপনি কি এই রবিবারে দিবালোক সংরক্ষণের সময় শেষে মানসিকভাবে প্রস্তুত? যদিও এর অর্থ অতিরিক্ত সোনার 60 মিনিট, এক ঘন্টা 'পিছিয়ে পড়া' আপনার ঘুমের চক্রটিকে ধাক্কা দিয়ে ফেলে দিতে পারে। এবং পর্যাপ্ত জেডস যেমন পাওয়া যায় তেমন শক্ত। তবে সময় পরিবর্তনকে মসৃণ করার উপায় রয়েছে, অ্যারিজোনার টুকসনের ক্যানিয়ন রাঞ্চের ঘুমের ওষুধ পরিচালক এমপি পরম দেদিয়া বলেছেন। 'আপনি দিনের বেলা যা করেন তা আপনার বিশ্রামের মানের উপর প্রভাব ফেলে।' দিনের আলোর সময়গুলি এড়াতে নীচে চারটি সাধারণ ভুল রয়েছে, যাতে আপনার জৈবিক ঘড়িটি ধরা পড়ার সাথে সাথে আপনি সর্বোত্তম ঘুম পেতে পারেন

আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, রবিবার সকালে বিছানায় আরও একটি ঘন্টা ব্যয় করবেন না সবচেয়ে খারাপ ধারণা, ডাঃ দেধিয়া বলেছেন। তবে আপনি যদি উজ্জ্বল এবং (অতিরিক্ত) তাড়াতাড়ি জাগ্রত হন তবে তিনি আপনার বোনাসটি শোবার আগে minutes০ মিনিট বিশ্রামের জন্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। আপনার লাইটগুলি হালকা করুন, আপনার কম্পিউটার এবং স্মার্টফোনটি বন্ধ করুন এবং আপনার পছন্দের স্ব-প্রশান্তিমূলক কৌশলটি জড়ান, তা সে গরম স্নান করছে, আপনার কোজিস্টেট ঘামে কার্ল আপ হয়ে যায় বা আপনার বিচ্ছরে কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার যুক্ত করে। সন্ধ্যায়, 'নিজের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং আত্মবিজ্ঞানী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, "তিনি বলেছেন says "এটি আপনাকে আজ রাতের জন্য ভাল রাত এবং এমনকি রাতের জন্য স্থির করবে” "

সময় পরিবর্তনের পরে সপ্তাহে, আপনি দুপুরে কৃপণ বোধ করতে পারেন এবং নিজেকে এক কাপের জন্য আকুল মনে করতে পারেন কফি। তবে এই দ্রুত শক্তি বাড়ানো সম্ভবত এটির পক্ষে উপযুক্ত নয়: দিনের বেলা ক্যাফিন খেলে ঘুমোতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। তবে আপনি যদি তৃষ্ণার প্রতিরোধ করতে না পারেন তবে ডাঃ দেদিয়া আপনার কাপটি অর্ধেক ভরাট করার পরামর্শ দিচ্ছেন, তাই আপনি সাধারনত অর্ধেক কফি খাচ্ছেন

যদি 3 টা বাজে তৃষ্ণা না হয় ' "দূরে যান না, 'রাতে এটি আপনার ঘুমের মানের দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত, এটি একটি চিহ্ন' ' অন্য কথায়, আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যকে আরও বাড়িয়ে তোলার সময় হয়ে উঠতে পারে

প্রাথমিকভাবে অ্যালকোহল আপনার ঘুমের ঘোরাঘুরিতে ঘুমিয়ে যাওয়ার সময়সূচির জন্য দীর্ঘস্থায়ী মনোভাব জাগাতে সহায়তা করতে পারে। তবে শেষ পর্যন্ত এর বিরূপ প্রভাব পড়বে, ডঃ দেহিয়া বলেছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতের বেলা অ্যালকোহল ঘুম ব্যাহত করে এবং আরও খারাপ মানের Zs বাড়ে