আপনি যখন ভার ওঠানো শুরু করেন তখন আপনার দেহে ঘটে যাওয়া 5 টি আশ্চর্যজনক জিনিস

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে জিমের ওজনকে আঘাত করা বা বডিওয়েট অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও দৃ stronger় এবং ফিটার করে তোলে। তবে অনেক লোক যা বুঝতে পারে না তা হ'ল শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার দেহ এবং মন উভয়ের জন্যই অনেক বেশি কাজ করে।

'মহিলারা যখন আমাকে এখনও স্বীকার করেন যে তারা তা করে না কোনও ওজন প্রশিক্ষণ করুন, 'লস অ্যাঞ্জেলেস-ভিত্তিক সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক এবং অনুশীলনের শারীরবৃত্তবিদ মিশেল লোভিট বলেছেন। 'সুবিধাগুলি এত বড় পেশী পাওয়ার বাইরে চলে যায়। আমি সকলকে কেবলমাত্র কার্ডিও মেশিনগুলির দিকে চালনা থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য উত্সাহিত করি ''

ওজন উত্তোলনের পাঁচটি অবিশ্বাস্য প্রভাব পড়ুন যা আপনাকে শেষ পর্যন্ত ওজন কক্ষ এড়াতে অজুহাত খাইয়ে সহায়তা করবে। এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি চাঁদাবাজি হন তবে এই অনুমতিগুলি আপনাকে জিমকে আঘাত করতে আরও উত্তেজিত করতে পারে

আরও পেশী থাকা আপনার শরীরকে একটি চর্বি জ্বলন্ত মেশিনে পরিণত করে। লোভিট বলেছেন, 'পেশী ভর তৈরি করা আপনার দেহকে বিশ্রামে আরও দক্ষতার সাথে পোড়া করতে সহায়তা করে helps 'এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সময় আপনি যেমন করেন তেমন কার্ডিওর মাধ্যমে পেশী বিকাশ করেন না'

অন্য কথায়, বডিওয়েট অনুশীলনের মাধ্যমে বা ওজন এবং অন্যান্য প্রতিরোধের সাহায্যে আপনি যত বেশি পেশী ভর বিকাশ করেন আপনি যখন কেবল নেটফ্লিক্স দেখার আশেপাশে বসে থাকেন বা আপনার ডেস্ক চেয়ারে আঠালো থাকেন তখনও সরঞ্জামগুলি, আপনি আরও ক্যালরি এবং ফ্যাট বিস্ফোরিত করছেন। (বিশ্রামে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি জ্বালান তা আপনার বেসাল বিপাকের হার বা বিএমআর হিসাবে উল্লেখ করা হয়))

আপনার সারাজীবন সক্রিয় এবং আঘাত-মুক্ত থাকতে চান? ওজন প্রশিক্ষণ একটি অপরিহার্য আরএক্স। গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান শরীর দেখায় যে ওজন বহন ব্যায়াম করা হাড়ের ক্ষয় রোধে সহায়তা করতে পারে (বা সম্ভাব্য এমনকি হাড় তৈরি করতেও), এবং ফলস্বরূপ, অস্টিওপরোসিস এবং আপনার সম্ভাব্য ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করে। 'এক উপায়ে, আপনি সত্যিই বার্ধক্যটি অফসেট করছেন,' লোভিট মন্তব্য করেছেন।

লভিটের একটি 70 বছর বয়সী ক্লায়েন্ট আছেন যিনি ভেবেছিলেন যে তিনি ওজন উত্তোলনে অংশ নিতে খুব ভঙ্গুর হয়ে উঠবেন। লোভিট বলেছেন, দু'বছর পরে, 'তিনি শক্তি প্রশিক্ষণ কোনও বয়স্ক ব্যক্তির জন্য কী করতে পারে তার রূপকথা।' 'তার ওজন এবং শরীরের চর্বি হ্রাস পেয়েছে, তবে তিনি আরও পেশীবহুল এবং তার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা তারা যেখানে ছিলেন সেখান থেকে কয়েক মাইল দূরে, তাই তিনি যতটা সম্ভব নিরাপদে তার জীবনযাপন করতে সক্ষম হন

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার। জার্নাল অফ এক্সারসাইজ ফিজিওলজি অনলাইনে একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক ব্যক্তিরা 12 সপ্তাহ ধরে মাঝারি-তীব্রতা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন তাদের বয়স্ক লোকদের তুলনায় ঘুমের গুণমান ভাল ছিল যারা ছয় মাসের সময়কালে বসে ছিলেন

কী আরও, আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনি যখন ওজন প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেন তখন আপনার সারা দিন জুড়েই আপনার আরও ভাল শক্তি থাকে

সতর্কতা: গুরুতর পাওয়ার উত্তোলন করা (ভাবেন: দেহ সৌষ্ঠক) বা শোবার সময় কাছে তীব্র ওজন উত্তোলনের বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে এবং আপনার ঘুম ব্যাহত করুন বা আপনার অবসন্ন হতে দিন, লভিট উল্লেখ করেছেন

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দিতে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নিউজলেটার সাইন আপ করুন

পেশীর শক্তি বাড়ানো মস্তিষ্কের আরও কার্যকরী হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ শুরু করা হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা (এমসিআই) সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সময়ের সাথে সাথে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। অস্ট্রেলিয়ার একটি অধ্যয়ন 2016 সালে এমসআই সহ 100 বয়স্ক পুরুষ এবং মহিলাদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করেছে। একটি গ্রুপকে ছয় সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দু'বার প্রতিরোধের অনুশীলন করার জন্য নিয়োগ দেওয়া হয়েছিল, অন্যদিকে তার পরিবর্তে সিটেড স্ট্রেচিং এবং ক্যালিস্টেনিকস সম্পাদনের নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী তৈরি করা লোকেরা তাদের মস্তিস্কও তৈরি করেছিল: তারা স্ট্রেচিং গ্রুপের তুলনায় জ্ঞানীয় পরীক্ষায় আরও ভাল পারফরম্যান্স করেছিল এবং স্ক্যানগুলি তাদের মস্তিস্কের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিতে মানসিক বেনিফিটের সাথে যুক্ত বৃদ্ধি দেখিয়েছিল।

"শক্তিশালী মানুষ হয়ে উঠেছে, তাদের মস্তিষ্কের জন্য আরও বেশি সুবিধা, "সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের এক অনুশীলন শারীরবৃত্ত, পিএইচডি নেতৃত্বের লেখক এ সময় একটি প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে বলেছিলেন।

প্রভাব সম্পর্কে সর্বাধিক উপলব্ধ গবেষণা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের উপর মেজাজ ফোকাসের উপর অনুশীলনের, এমন অধ্যয়ন রয়েছে যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে শূন্যের মধ্যে এটি উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি উপযুক্ত হস্তক্ষেপ হতে পারে

'আমি একবারে ওজন কক্ষে আঘাত শুরু করেছি ফিলাডেলফিয়ার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক আন্না লরা সামার (২ my) বলেছেন, আমার জীবন যখন গ্রেড স্কুলে অবিশ্বাস্যভাবে চাপ দিয়েছিল এবং আমাকে একটি আউটলেট দরকার ছিল। 'এটি আমাকে সত্যই আমার উদ্বেগের থেকে মুক্তি থেকে মুক্তি দেয়নি, তবে এটি আমাকে একটি সম্প্রদায়ের অংশ হতেও সহায়তা করেছিল'

লভিট এই অনুভূতিটি প্রতিপন্ন করেছেন: 'আমি ব্যস্ত মা, সিইও, ও পাগল শিডিউলযুক্ত সেলিব্রিটিরা যারা আমাকে বলেন যে আমাদের ওজন উঠানোর জন্য ব্যয় করা সময় তাদের জন্য সেরা স্ট্রেস রিলিভার '' 'তারা তাদের স্ট্রেসকে ওজনে চ্যানেল করে, এবং শক্তিশালী আন্দোলন এবং পরিশ্রম আপনাকে সত্যই শারীরিক এবং মানসিকভাবে কিছু মুক্তি দিতে দেয়'