আপনার সেরা বাট এর জন্য 5 ব্যান্ড অনুশীলন

এই নিবন্ধটি মূলত ডেইলিবার্ন.কম এ প্রকাশিত হয়েছিল

প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি আপনার টোনিং অস্ত্রাগারে রাখা অমূল্য সরঞ্জাম less প্রারম্ভিকদের জন্য, তারা সস্তা এবং রাস্তায় চলা সহজ। আরও ভাল: "তারা যৌথ-বান্ধব এবং বিনামূল্যে ওজনের তুলনায় আরও কার্যকরী আন্দোলন সরবরাহ করে," এনওয়াইসি-র একজন সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বেক ডোনালান বলেছেন, যিনি ব্যান্ডিয়ারের স্টুডিও বিতে ব্যান্ড-ভিত্তিক ক্লাস পড়ান

আপনি এই ব্যান্ডগুলি বিভিন্ন আকারেও পেতে পারেন। লুপ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি - অনুশীলনের সময় আপনার উরু বা গোড়ালিগুলির চারপাশে - এমন এক ধরণের যা একটি বৃত্ত তৈরি করে, তার চেয়ে দীর্ঘ দীর্ঘ ফালা থাকে। এটি আপনার পিছনের দিকের পেশীগুলিকে চিহ্নিত করার জন্য এগুলি বিশেষভাবে কার্যকর করে তোলে, ডোনলান বলে।

"আপনার গ্লুটগুলি সরাসরি লক্ষ্য করুন, বিশেষত আপনার মধ্যস্থ গ্লুট - এটি এমন একটি পেশী যা প্রায়শই সিংহভাগের জন্য আগুন দিতে অস্বীকার করে is জনগণ, "অস্ট্রেলিয়ান নাগরিক ব্যাখ্যা করে। "যখন এটি সক্রিয় হয় না, তখন তার চারপাশের পেশীগুলি বেশি পরিমাণে কমপিউসেট করে এবং সমস্ত কাজ করা শুরু করে।" এতে ভারসাম্যহীনতা হতে পারে (ওভারসাইজড কোয়াড তবে ফ্ল্যাট লুঠ মনে করুন) এবং জখম হতে পারে। হুইপ, হুইপ্প।

ব্যান্ডগুলি আপনার ওজন কক্ষের রুটিনে আরোহী প্রতিরোধের যোগ করে, যার অর্থ আপনি গতিতে সম্পূর্ণ পরিসরের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় অনুশীলনগুলি আরও শক্ত হয়ে যায়। এটি নিখরচায় ওজনের সাথে ঘটে না, যা চলন জুড়ে স্থির প্রতিরোধ দেয়। আরও তীব্রতা, আরও স্থিতিশীলতা - সর্বোত্তমভাবে ওরফে দক্ষতা

জিআইএফ: ম্যালরি ক্রেলিভিং / ডেলি বার্ন দ্বারা জীবন; ব্যান্ডিয়ারের স্টুডিও বিতে ফিল্ম করা হয়েছে

আপনার পোঁদ, অপহরণকারী এবং আপনার পায়ে সংযোজক টিস্যু কাজ করার জন্য এটি সেরা ব্যান্ড অনুশীলনগুলির মধ্যে আপনার আঘাতের সম্ভাবনাটি কমিয়ে দেয়। তবে আপনার পিছনের দিকে কঠোর পরিশ্রম করার জন্য এটি নিখুঁত উপায়। ডোনলান আপনার ওয়ার্কআপ জুড়ে আপনার মধ্যস্থ গ্লিটগুলি আগুনের নিশ্চয়তা দেওয়ার জন্য এটি প্রতিটি ওয়ার্ম-আপে যুক্ত করার পরামর্শ দেয়

জিআইএফ: মেলরি ক্রিলিং / লাইফ ডেইলি বার্ন; ব্যান্ডিয়ারের স্টুডিও বিতে ফিল্ম করা হয়েছে

একটি ব্যান্ড যুক্ত করা আপনার সাধারণ স্কোয়াটটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যায়। "আপনার গিঁটগুলিকে আপনার হাঁটুর ক্ষতি না হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করতে ব্যান্ডের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য গুরুতরভাবে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে," ডনলান বলেছেন says এটি গবলেট স্কোয়াট হিসাবে চেষ্টা করুন (আপনার সামনে বুকের উচ্চতায় একটি ডাম্বেলটি উলম্বভাবে ধরে রাখা) বা বডিওয়েট ব্যান্ডযুক্ত স্কোয়াট হিসাবে

জিআইএফ: মেলরি ক্রায়েলিং / লাইফ ডেইলি বার্ন; দানলান বলেছেন, ব্যান্ডিয়ারের স্টুডিও বি

রানারদের মধ্যে একটি প্রিয়, এই পদক্ষেপটি "আপনার-বুকের জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম" says "এটি আপনার গ্লুটস, হিপ অপহরণকারী এবং মূল অংশের সমস্ত অংশে কাজ করে।" আপনি যখন তীব্রতা তৈরি করতে প্রস্তুত হন তখন আপনার বুকের সামনে আপনার দু'পক্ষের কাছে একটি কেটেলবেল বা দুটি ডাম্বেল ধরে রাখার পরামর্শ দেয়

জিআইএফ: ম্যালরি ক্রিলিং / লাইফ ডেইলি বার্ন; ব্যান্ডিয়ারের স্টুডিও বিতে ফিল্ম করা হয়েছে

ডেডলিফ্টগুলি আপনার পুরো উত্তোলক শৃঙ্খলা - পিছনে, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংসের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে - যা লোকে প্রায়শই ওজন কক্ষে উপেক্ষা করে। একক-লেগ সংস্করণ আপনার ভারসাম্যকেও চ্যালেঞ্জ জানায়, যা আপনার মূল পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে।

জিআইএফ: মেলরি ক্রিলিং / লাইফ ডেইলি বার্ন; বান্দিয়ারের স্টুডিও বিতে ফিল্ম করা হয়েছে

আপনি যখন এই বার্নার শেষ করেছেন তখন আপনার গ্লুটরা রহমতের জন্য মিনতি করবে। এটি প্রধানত আপনার বাটকে লক্ষ্যবস্তু করে, ডোনলান বলে, তবে ক্রিয়ায় আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিও পায়