মেটা মেডিটেশনের 5 টি সুবিধা এবং এটি কীভাবে করবেন

মেটা মেডিটেশন হল এক ধরণের বৌদ্ধ ধ্যান। পালিতে - সংস্কৃতের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত এবং উত্তর ভারতে কথিত এমন একটি ভাষা - "মেটা" অর্থ অন্যের প্রতি ইতিবাচক শক্তি এবং দয়া means

অনুশীলনটি দয়ালু-মেডিটেশন ধ্যান হিসাবেও পরিচিত

মেটা মেডিটেশনের লক্ষ্য নিজেকে এবং সমস্ত লোকের জন্য দয়া বোধ করা এবং:

• পরিবার
• বন্ধুরা
• প্রতিবেশী
• পরিচিত
• আপনার জীবনের কঠিন মানুষ
• প্রাণী

মেটা মেডিটেশনের মূল কৌশলটিতে নিজের এবং এই প্রাণীদের প্রতি ইতিবাচক বাক্যাংশটি আবৃত্তি করা জড়িত।

অন্যান্য ধরণের ধ্যানের মতো অনুশীলনটি মানসিক, আবেগময় এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এটি নিজের এবং অন্যান্য ব্যক্তির প্রতি নেতিবাচক সংবেদনগুলি হ্রাস করার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। এটি হাজার হাজার বছর ধরে ব্যবহৃত হচ্ছে

বিভিন্ন traditionsতিহ্য বিভিন্ন উপায়ে অনুশীলনের কাছে আসে। তবে, সমস্ত ধরণের মেটা মেডিটেশন সমস্ত প্রাণীর প্রতি শর্তহীন ইতিবাচক আবেগ বিকাশের সাধারণ লক্ষ্য ভাগ করে দেয়।

এর মধ্যে রয়েছে অনুভূতিগুলি:

• আনন্দ
• বিশ্বাস
• ভালবাসা
• কৃতজ্ঞতা
• সুখ
• প্রশংসা
• সমবেদনা

মেটা মেডিটেশন বাক্যাংশের কয়েকটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

• "আমি নিরাপদ, শান্তিপূর্ণ এবং কষ্ট থেকে মুক্ত থাকতে পারি” "
• “আমি খুশি হতে পারি। আমি সুস্থ থাকতে পারি। "
• " আপনি দৃ strong় এবং আত্মবিশ্বাসী হন। "

প্রতিটি বাক্যকে মননশীলতার সাথে পুনরাবৃত্তি করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে বাক্যাংশ এবং সম্পর্কিত সংবেদনগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে।

কী কী সুবিধা?

নিয়মিত মেটা মেডিটেশন অনুশীলন আপনার মন এবং শরীর উভয়ের জন্য উপকারী হতে পারে। আসুন এর আরও কয়েকটি সুবিধাকে আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন।

1। আত্ম-সমবেদনা প্রচার করে

যেহেতু মেটা মেডিটেশনে নিজের প্রতি সদয় বাক্যগুলি আবৃত্তি করা জড়িত তাই এটি আত্ম-মমত্ববোধের অনুভূতি জাগ্রত করতে পারে

ধারণাটি হল যে প্রেম করতে পারার আগে নিজেকে অবশ্যই ভালোবাসতে হবে The অন্য লোকেরা

আত্ম-সমবেদনা নিজের প্রতি নেতিবাচক আবেগগুলিও হ্রাস করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• অযোগ্যতা
• আত্ম-সন্দেহ
• রায়
• রাগ
• স্ব-সমালোচনা

এই সুবিধাগুলি একটি 2014 সালের একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে। যারা এই অনুশীলনটি ব্যবহার করেন নি তাদের তুলনায় মেটা মেডিটেশন অনুশীলনকারী অংশীদাররা নিজের দিকে কম সমালোচিত হয়ে ওঠেন।

অন্য একটি 2013 গবেষণায় দেখা গেছে যে রুটিন মেটা মেডিটেশনে পোস্ট-পোষ্ট ব্যক্তিদের মধ্যে স্ব-মমতা ও মননশীলতা বাড়ানোর ক্ষমতা ছিল আঘাতজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি)। এই প্রভাবগুলি পিটিএসডি লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করেছে

2। মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস করে

২০১৩ সালের গবেষণা অনুসারে, মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

অতিরিক্তভাবে, ক্লিনিকাল প্রমাণগুলি প্রমাণ করেছে যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, নিয়মিত অনুশীলন করলে, স্ট্রেসের কারণে সৃষ্ট প্রদাহের প্রতিক্রিয়াও হ্রাস করতে পারে।

মেডিটেশন মেডিটেশন এটিকে আরও এগিয়ে নিতে পারে, মেডিটেশন অনুশীলনকারীদের মতে। আপনি যেমন আত্ম-সমবেদনা বিকাশ করেন, আপনি নিজেকে আরও ইতিবাচক আলোতে উপলব্ধি করতে পারেন। এটি ভালবাসা এবং কৃতজ্ঞতার মতো আবেগকে উত্সাহ দেয়

এই আবেগগুলি আপনার জীবনের তৃপ্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, ফলে চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস পায়

3। শারীরিক ব্যথা হ্রাস করে

এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে মেটা মেডিটেশন কিছু ধরণের শারীরিক ব্যথা হ্রাস করতে পারে

পুরানো 2005 এর একটি গবেষণায়, অনুশীলনটি অবিরাম নিম্ন পিঠে ব্যথা হ্রাস করে।

২০১৪ সালের একটি গবেষণায় ঘন ঘন মাইগ্রেনের আক্রমণে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে একইরকম প্রভাব পাওয়া যায়। উভয় গবেষণায় গবেষকরা মেটা ধ্যানের চাপ-উপশমকারী প্রভাবকে নিম্ন ব্যথার স্তরকে দায়ী করেছেন। মানসিক চাপ, সর্বোপরি, শারীরিক ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে

নেতিবাচক সংবেদনগুলিও ব্যথার জন্য আপনার সহনশীলতা হ্রাস করতে পারে। ইতিবাচক আবেগগুলি যেমন মেটা মেডিটেশনের মাধ্যমে চাষ করা হয়েছিল তার বিপরীত প্রভাব রয়েছে

4। দীর্ঘায়ু উন্নতি করে

প্রতিটি ক্রোমোসোমের প্রান্তে টেলোমেয়ারগুলি ডিএনএ কাঠামো। তারা জিনগত তথ্য সুরক্ষায় কাজ করে।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের টেলোমেসগুলি প্রাকৃতিকভাবে ছোট করে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে, জৈবিক বৃদ্ধির দ্রুত কারণ ঘটায়

মেটা মেডিটেশনের মতো স্ট্রেস-রিলিভিং ক্রিয়াকলাপগুলি এই প্রভাবকে আরাম দিতে পারে। একটি ছোট্ট 2013 টি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মেটা মেডিটেশনটি দীর্ঘতর টেলোমির দৈর্ঘ্যের সাথে সম্পর্কিত। গবেষকরা অনুমান করেছিলেন যে অনুশীলনটি দীর্ঘায়ু উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে

5। সামাজিক সংযোগ বাড়ায়

মেটটা ধ্যান আরও দৃ stronger় সামাজিক সম্পর্কের লালন করতে পারে

আপনি নিজের প্রতি সদয় বাক্যগুলি আবৃত্তি করার পরে, আপনি অন্য ব্যক্তির প্রতি সেই দয়া বাড়িয়ে তোলেন। এটি আপনাকে তাদের প্রতি সমবেদনা এবং সহানুভূতি প্রদর্শন করতে দেয়

এটি আপনাকে অন্যদের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে এবং তারা আপনাকে কীভাবে অনুভূত করে তা চিনতে উত্সাহিত করে

এটি কীভাবে করবেন

মেট্টা শুরু করার জন্য আপনার কোনও বিশেষ সরঞ্জাম বা গিয়ারের দরকার নেই ধ্যান।

আরেকটি বোনাস হ'ল আপনি যে কোনও জায়গায় এটি পছন্দ করতে পারেন - আপনার বাড়ির শান্ত কোণে, আঙ্গিনায়, এমনকি আপনার ডেস্কেও। এমন কোনও জায়গাটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যেখানে আপনার কমপক্ষে বিভ্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, তারপরে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং গভীরভাবে শ্বাস অবিরত করুন।
2. আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনার শ্বাস আপনার শরীরের মাধ্যমে ভ্রমণ কল্পনা করুন। আপনার হৃদয়ে ফোকাস করুন
3. একটি ধরণের, ধনাত্মক বাক্যাংশ চয়ন করুন। নিঃশব্দে বাক্যটি আবৃত্তি করুন, এটি নিজের দিকে পরিচালিত করুন। আপনি বলতে পারেন, "আমি খুশি হতে পারি। আমি নিরাপদ থাকতে পারি আমি শান্তি পাই ”"
4. এই শব্দগুচ্ছটি আস্তে আস্তে পুনরাবৃত্তি করুন। এর অর্থ এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তা স্বীকার করুন। আপনি যদি বিক্ষিপ্ত হন তবে নিজেকে বিচার করা এড়িয়ে চলুন। কেবল বাক্যাংশে ফিরে আসুন এবং এর পুনরাবৃত্তি করুন
5. এখন, আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা লোকের একটি গ্রুপ সম্পর্কে ভাবতে পারেন। তাদের প্রতি বাক্যটি আবৃত্তি করুন, “আপনি সুখী হন। তুমি নিরাপদে থাকো আপনি শান্তি পেতে পারেন। " আবার, অর্থটি এবং আপনার অনুভূতিটি কীভাবে তা অনুধাবন করুন
6. প্রতিবেশী, পরিচিতজন এবং কঠিন ব্যক্তি সহ অন্যদের প্রতি এই বাক্যটি আবৃত্তি করা চালিয়ে যান। আপনার আবেগগুলি নেতিবাচক হলেও তা সনাক্ত করুন। আপনি মমত্ববোধ অনুভব না করা পর্যন্ত বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করুন

কিছু লোক প্রতিটি বাক্য আবৃত্তি করার সময় ভিজ্যুয়াল চিত্র ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার হৃদয় থেকে বা আপনি যে ব্যক্তির কথা ভাবছেন তা থেকে হালকা নির্গমন কল্পনা করতে পারেন

আপনি অনুশীলন জুড়ে বাক্যাংশটিও পরিবর্তন করতে পারেন

নতুনদের জন্য পরামর্শ

আপনি যদি মেডিটেশনে নতুন হন তবে তা ভীতিজনক মনে হতে পারে। আপনার প্রথম কয়েকটি সেশনের অনুপাতহীন মনে হতে পারে। তবে মনে রাখবেন যে উদ্দিষ্ট প্রভাবগুলি অর্জন করতে সময় লাগে

এই প্রাথমিক পরামর্শগুলি বিবেচনা করুন:

• ধৈর্য ধরুন। তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। মেডিটেশন এমন একটি অনুশীলন যা বিকাশ লাভ করে।
• পরিপূর্ণতা দিন। আপনার মন সম্ভবত বয়ে যাবে, তাই বিভ্রান্ত হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। কেবল স্বীকার করুন যে এটি স্বাভাবিক। সম্ভাব্য ফলাফলের পরিবর্তে বর্তমান মুহুর্তটিতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন
• নিজেকে বিচার করা থেকে বিরত থাকুন। আপনি যখন বিভ্রান্ত হন তখন নিজেকে নিয়ে সমালোচনা এড়িয়ে চলুন। বিভ্রান্তি সনাক্ত করুন এবং আলতো করে অনুশীলনে ফিরে আসুন
• পরীক্ষা নিরীক্ষা করুন। ধ্যান যে কোনও স্থানে বা ভঙ্গিতে করা যেতে পারে এবং যে কোনও সময় আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। দিনের জন্য বিভিন্ন জায়গায় এবং ভঙ্গিতে এবং দিনের বিভিন্ন সময়ে ধ্যান করার চেষ্টা করুন আপনার জন্য কী সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করতে।

নীচের লাইন

মেটা মেডিটেশনের সময়, আপনি নিজের এবং অন্যান্য ব্যক্তির প্রতি ইতিবাচক বাক্যাংশটি আবৃত্তি করেন। অনুশীলনটির লক্ষ্য হ'ল দয়া, ভালবাসা এবং মমত্ববোধের মানসিক অবস্থা উত্সাহিত করা

নিয়মিত করা হলে, মেটা মেডিটেশন নিজেকে এবং অন্যের প্রতি নেতিবাচক আবেগকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। মননশীলতার ধ্যানের অন্যান্য ফর্মগুলির মতো এটি মানসিক চাপ এবং শারীরিক ব্যথাও হ্রাস করতে পারে

আপনি যদি মেটা ধ্যানের চেষ্টা করতে চান তবে ধৈর্য ধরুন এবং অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত হন। প্রতিদিন কয়েক মিনিট অনুশীলন করা সময়ের সাথে একটি পার্থক্য তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• কোন ধরণের ধ্যান আমার পক্ষে সঠিক?
• কীভাবে বডি স্ক্যান মেডিটেশন করতে (এবং কেন আপনার উচিত)
• মেডিটেশন পোজগুলি: আপনার ডেস্ক চেয়ারে, মেঝেতে এবং আরও
• প্রাণায়ামের 7 বিজ্ঞান-সমর্থিত সুবিধা
• মেডিটেশন ওয়াকসের সুবিধা