5 বড় চলমান চ্যালেঞ্জ, সমাধান করা

আমি যখন দৌড়ে যাই তখন আমার উপর ঝাঁকুনির ঝোঁক থাকে। আমি কীভাবে এটি সংশোধন করতে পারি?
হঞ্চিং প্রায়শই ক্লান্তির লক্ষণ এবং ক্লান্তি মূল থেকে আসতে পারে। যদি আপনার কেন্দ্রটি দুর্বল হয় তবে আপনার নিম্নতর অংশগুলিকে সাধারণত আরও কাজ করতে হয়, যা রানারের হাঁটু এবং আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোমের মতো অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের কারণ হতে পারে। এবং যখন আপনি স্তিমিত হন, তখন আপনার শ্বাস আরও কঠিন হয়ে যায়, তাই আপনি আরও সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। আপনার মূলটিকে আরও শক্তিশালী করতে আপনার সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট রুটিনে সামনের এবং পাশের বোর্ডগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। দৌড়ানোর সময়, আপনার কাঁধটি আলগা এবং কম রাখার বিষয়ে ভাবেন। সঠিক জায়গাটি সন্ধান করতে, আপনার কাঁধটি আপনার কানে উঠান, তারপরে সেগুলি ফেলে দিন। তাদের যেখানে সেখানে পৌঁছে দেওয়ার চেষ্টা করুন

el কেলি ফ্লাইন, প্রশিক্ষণ / লিউকেমিয়া এবং লিম্ফোমা সোসাইটির দলের দলের চলমান কোচ

আমি ট্র্যাডমিল ব্যবহার করছি একটি দৌড় জন্য প্রশিক্ষণ। এটি কি সমস্যা?
যদিও এটি রাস্তার আদর্শ প্রতিরূপ নয়, ট্র্যাডমিল এখনও একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট দিতে পারে। প্রবণতাটি সামঞ্জস্য করে শুরু করুন out বাইরে খুঁজে পাওয়া প্রাকৃতিক পরিবর্তনের নকল করতে কমপক্ষে 1 শতাংশ গ্রেডে সেট করুন। তারপরে, ইনক্লিন, গতি বা উভয়কেই ম্যানিপুলেট করে একটি বিরতি ওয়ার্কআউট তৈরি করুন। উষ্ণায়নের পরে, নিজেকে একটি চ্যালেঞ্জ সময় দিন (বলুন, minutes. m মাইল প্রতি মিনিট দুই মিনিট, বা তিন মিনিটের দিকে নয় মিনিটের মাইল গতিবেগ) তারপরে পুনরুদ্ধারের সময়কালের (দুই মিনিট ৫.৮ মাইল প্রতি ঘন্টা বা প্রায় দশ: 20 মাইল, 1.5 শতাংশ প্রবণতায়)। আপনার দুটি সাপ্তাহিক ট্রেডমিল করুন বিরতি ওয়ার্কআউট চালায়; একটি অবিচ্ছিন্ন গতিতে বাকি রাখুন। তবে রেস দিনের আগে বাইরের কয়েক রান চালানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরটি প্রশমিত হওয়ার সুযোগ হয়

oh জন হোনারক্যাম্প, নিউ ইয়র্ক রোড রানার্স প্রশিক্ষণ সমন্বয়কারী

আমি পাশের সেলাই পেতে থাকি। আমি কী ভুল করছি?
এ সম্পর্কে কোনও সন্দেহ নেই: সাইড সেলাই — যেগুলি মূলত ডায়াফ্রামের পেশীতে cra দুর্গন্ধযুক্ত। এবং অন্য যে কোনও পেশীর মতো, কিছু শক্তিশালীকরণ (কেবল বেরিয়ে আসার এবং চালানোর আকারে) ক্রমযুক্ত। দরিদ্র ভঙ্গি আরেকটি অপরাধী। ডায়াফ্রাম মূল অঙ্গগুলির উপরে বসে থাকে এবং সামনে দাঁড়ানো কিছুটা ব্যথা শুরু করতে পারে। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি হাইড্রেটেড এবং আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে (মনে করুন চর্বিবিহীন দুধ বা সুরক্ষিত কমলার রস) - এটি পেশী সংকোচনের এবং আঁচড় প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অবশেষে, আপনার দৌড়ানোর আগে, সহজে হজমযোগ্য খাবারগুলি যেমন কলা বা চিনের বাদাম মাখনের সাথে কিছু টোস্টের সাথে আটকে দিন। পাশের স্টিচ যখন আঘাত হানে তখন তার চিকিত্সা করতে, আপনার কাঁধ নামানোর সময় জোর করে শ্বাস ছাড়ুন। ক্র্যাম্পটি কমে যাওয়া অবধি আপনার গতি (বা হাঁটা) ধীর করুন, দুটি পদক্ষেপের জন্য শ্বসন এবং দুটি পদক্ষেপের জন্য নিঃশ্বাস ছাড়ুন

আমি কীভাবে জগিং-স্ট্রোলারকে কম বিশ্রী রান করতে পারি?
অনেকগুলি মায়ের (এবং বাবার!) জন্য, বাইরে যাওয়ার সময় কেবল চালানোর একমাত্র সময় হয় যখন সামান্য কিছু চালিয়ে যায় অথবা দুই. ভাগ্যক্রমে, আজকের জগিং স্ট্রোলারগুলি আপনার পদক্ষেপকে রাখা সহজ করে তোলে। মনে রাখবেন যে আপনার একক চলমান চলার চেয়ে আপনার গতি সম্ভবত কিছুটা ধীর হবে কারণ কোনও স্ট্রোলারকে চাপ দেওয়া ওজন যুক্ত করে (বিশেষত যখন আপনি চড়াই পথে যাচ্ছেন) এবং কিছু অতিরিক্ত প্রচেষ্টা প্রয়োজন। আপনি যখন দৌড়াচ্ছেন তখন লম্বা হয়ে দাঁড়ান এবং কব্জিটির সুরক্ষা স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন যাতে আপনি হ্যান্ডেলটি খুব শক্ত করে চেঁচাচ্ছেন না। উতরাইয়ের দিকে দৌড়ানোর সময়, স্ট্রোলারটিকে একটু গতি পেতে দিতে ভয় পাবেন না। বুক উপরে এবং কাঁধ নীচে রাখুন, এবং শিথিল থাকার চেষ্টা করুন।