বর্ণবাদের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য 5 ব্ল্যাক মেন্টাল হেলথ রিসোর্স

আপনি বলতে পারেন যে আমি একটি সাদা আধিপত্যবাদী বিশ্বে আমার অন্ধকারে নেভিগেট করতে বেশ ভাল কাজ করেছি। আমি নিজেকে "ভাল" ছাত্র, একজন "ভাল" কর্মচারী, সমাজের "ভাল" সদস্য হিসাবে প্রমাণ করার জন্য নিজেকে বার্নআউটের কিনারে ঠেলে দিয়েছিলাম। আমি আমার সাংস্কৃতিক কলঙ্ক ব্যবহার করি নি, এবং কোনওভাবেই "হুমকি" না দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি। কিন্তু অভ্যন্তরে, হতাশা এবং উদ্বেগ আমাকে খেয়ে ফেলেছিল, বছরের পর বছর ধরে কালো হয়ে যাওয়ার সামাজিক প্রতিক্রিয়া দ্বারা প্রান্তে ঠেলে দেয়। এই গত সপ্তাহে, আমি আমার সীমাতে চলে এসেছি।

জর্জ ফ্লয়েড, ব্রেকোনা টেইলর, আহমুদ আরবেরি-এবং তাদের আগে আরও অনেকের হত্যার বিষয়ে আমার অনুভূতিগুলি মাথা ঘুরে আমার দিকে এগিয়ে গিয়েছিল to একটি জোরে, বেদনাদায়ক হাহাকার আমার বয়ফ্রেন্ড, যিনি মেক্সিকান বংশোদ্ভূত, আমাকে কাঁদতে কাঁদতে আমাকে ধরেছিলেন, যাতে আমি বিচার ছাড়াই যা করতে পারি তার সব অনুভব করতে দিয়েছিলাম। তিনি কৃষ্ণচূক্ত মহিলা হিসাবে জীবন আমার জন্য কী হতে পারে তা বুঝতে না পেরে তিনি স্বীকার করেছেন, তবে প্রতিশ্রুতি দেন যে কেবল আমার সামাজিক অনাচারই নয়, বরং আমার এবং আমার মতো অনেকেরই প্রতিদিনের লড়াইয়ে আমার প্রতিদিনের লড়াইয়ে মিত্র হিসাবে থাকার প্রতিশ্রুতি রয়েছে।

"জর্জ ফ্লয়েড, আহমাদ আরবেরির হত্যা এবং এই সমস্ত পরিস্থিতি আফ্রিকান-আমেরিকানদের প্রতিদিনের চাপকে আরও বাড়িয়ে তোলে - কারণ এটি আপনার ক্ষেত্রে না ঘটলেও আপনি জানেন যে এটি হতে পারে, বা কারও পক্ষে স্বাস্থ্য কে বলেছেন, স্পেলম্যান কলেজের প্রাক্তন রাষ্ট্রপতি এবং জাতিসংঘের বিশেষজ্ঞ এমএইরিটা পিএইচডি মনোবিজ্ঞানী বেভারলি ট্যাটুম, পিএইচডি মনোবিজ্ঞানী বেভারলি তাতুম, পিএইচডি: <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<“আপনার নিজের সুরক্ষার জন্য উদ্বেগ চাপের একটি প্রধান উত্স। মানসিক চাপ শারীরিক সুস্থতায় প্রভাব ফেলে। ' আপনি যদি মানসিক চাপ বা উদ্বেগের মধ্যে থাকেন তবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাবের ফলে আয়ু কম হবে

সামগ্রিকভাবে, আফ্রিকান আমেরিকানদের গড় আয়ু 75 75.২ বছর, 78 78.৯ এর তুলনায় সাদা আমেরিকানদের জন্য বছর। আফ্রিকান আমেরিকানরা উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থার উচ্চ হারে ভুগছে (এবং এখন COVID-19 প্রাদুর্ভাবের কারণে অস্বাভাবিকভাবে মারা যাচ্ছেন), আমাদের সংক্ষিপ্ত জীবনকালকে শারীরবৃত্তীয় স্ট্রেস যুক্ত করে এই তিনটি অতিরিক্ত কী করে তা জানতে পেরেছেন বছরগুলি সমস্ত ব্ল্যাকার হয়ে গেল।

একজন কৃষ্ণাঙ্গ মহিলা হিসাবে, আমার নিজের সুরক্ষার জন্য উদ্বেগগুলি নিরীহ ক্রিয়াকে হ্রাস করার থেকে পৃথক হয় যা আইন প্রয়োগের সাথে যে কোনও এবং সমস্ত যোগাযোগ এড়াতে হুমকি হিসাবে গ্রহণ করতে পারে যা আমার অযৌক্তিক গ্রেপ্তার বা আরও খারাপ হতে পারে - আমার নিজের মৃত্যু। এই হাইপারভিজিলেন্সটি আমার মনস্তত্ত্বের উপর ব্র্যান্ড করা হয়েছে, যা আমার ঘুমের মানের ক্ষতি করে এমন উপায়ের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে এবং যাদের আমি জানি না তাদের সাথে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়াতে বাধ্য করে। বর্ণবাদ বলার অপেক্ষা রাখে না যে, সাদা আধিপত্য আমার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করেছে যেভাবে আমি আমার সারা জীবন ধরে বাঁচতে বাধ্য হই, যতক্ষণ না বর্ণবাদের অস্তিত্ব রয়েছে। যদি বর্ণবাদ আমাকে সরাসরি হত্যা না করে তবে তা পরোক্ষভাবে করতে পারে।

নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী লাটোয়া গেইনস হাইপারভিজিলেন্সকে কেবল রেস-ভিত্তিক ট্রমা নয়, আফ্রিকা আমেরিকানদের মধ্যে নিম্নচিকিত্সা করার প্রবণতা পরবর্তী ট্রমাজনিত স্ট্রেস সিনড্রোম (পিটিএসডি) এর সাধারণ লক্ষণ হিসাবেও তুলে ধরেছেন। । ২০০ In সালে, ন্যাশনাল কমোর্বিডিটি সার্ভে-রেপ্লিকেশন (এনসিএস-আর) এবং ন্যাশনাল জরিপ অফ আমেরিকান লাইফ (এনএসএল) আবিষ্কার করেছে যে ১০ জন আফ্রিকান আমেরিকানকে প্রায় 1 টিতে পিটিএসডি রয়েছে, এবং গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে অভাবের কারণে এই সংখ্যাটি আরও বেশি হতে পারে রোগ নির্ণয় করুন।

"অনেক সময় রঙের লোকজন ট্রমা চিকিত্সা করার চেষ্টা করে, ট্রমাটি খুলে ফেলতে সহায়তা করার জন্য প্রাসঙ্গিক সাংস্কৃতিক উপাদানগুলির অভাবের কারণে এটি তাদের প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা হয় না," গেইনস বলেছেন । "বেশিরভাগ লোক রঙের একজন চিকিত্সককে সন্ধান করে, কারণ তাদের পরিচয়ের স্বরূপ এবং চিকিত্সার মধ্যে এই উপাদানগুলি চাষাবাদ করার গুরুত্ব বোঝার জন্য তাদের পক্ষে সেইভাবে যুক্ত হওয়া বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ।"

আমি 2018 সালে থেরাপি শুরু করেছি, আমি কেবল রঙের চিকিত্সকদেরই দেখেছি, যা গেইনিস বলেছে, জাতি দ্বারা সম্পর্কিত আমার ব্যক্তিগত ট্রমাগুলিকে আনপ্যাক করতে এবং আমার অভিজ্ঞতাগুলিতে বৈধতা বোধ করতে সহায়তা করতে পেরেছি। এটি আমার থেরাপির অভিজ্ঞতাটিকে নিখুঁত করে তুলেনি, তবে এটি এমন একটি পৃথিবীতে বেঁচে থাকার জন্য, যেখানে আমি প্রায় প্রতিদিনের ভিত্তিতে রেস-ভিত্তিক ট্রমা অনুভব করছি, বেঁচে থাকার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় প্রসঙ্গটি সরবরাহ করেছি। আমি তাদের আধ্যাত্মিকভাবে রক্তপাতের ফলে আমার থেরাপিস্টের আবেগকে রক্ষা করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব না করেই, আমার আধিপত্যের স্পষ্টতই এবং বিচার ছাড়াই সাদা আধিপত্যের সাথে আমার প্রতিদিনের মিথস্ক্রিয়াগুলিতে প্রকাশিত ব্যথাগুলি প্রকাশ্যে আলোচনা করতে পারি।

আমি যে মনস্তত্ত্ববিদদের সাথে কথা বলেছি, তারা আফ্রিকার আমেরিকানদের এই কঠিন সময়ে থেরাপির সুবিধা গ্রহণ করার বিষয়ে অত্যন্ত সোচ্চার। যদিও থেরাপি নিজেই সবার জন্য ফলপ্রসূ হতে পারে তবে স্বাস্থ্য বীমা ব্যতীত প্রায়শই ব্যয়বহুল এবং অসুবিধাজনক হতে পারে। সুতরাং তারা আমার কাছে প্রস্তাবিত মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থার একটি তালিকা এবং আফ্রিকান আমেরিকানদের আমরা যেমন এই সম্মিলিত ট্রমাটি ভোগ করছি সেদিকে নজর দেওয়ার জন্য আমি ব্যক্তিগতভাবে ব্যবহার করেছি এমন কিছু

ব্ল্যাক গার্লস থেরাপি একটি পডকাস্ট, সম্প্রদায় এবং থেরাপিস্ট ডিরেক্টরি ব্ল্যাক সাইকোলজিস্ট জয় হারডেন ব্র্যাডফোর্ড দ্বারা শুরু করেছিলেন, যিনি কালো মহিলাদের এবং থেরাপির মধ্যে ব্যবধানটি পূরণ করার প্রত্যাশা করেছিলেন। যদি তার পডকাস্টের জন্য না হয় তবে আমি মনে করি না যে আমি থেরাপির কাছে এসেছি ached তার পডকাস্ট এবং ডিরেক্টরিটির জন্য ধন্যবাদ, কৃষ্ণাঙ্গ মহিলাদের ক্ষেত্রে অনন্য হয়ে থাকে এমন মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করার সময় - সংস্কৃতিগতভাবে অবহিত থেরাপিস্টকে খুঁজে পাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে সহজ হয়ে উঠেছে the যেমন কর্মক্ষেত্রে বর্ণবাদ এবং জাতি-অবহিত মিসোগিনির সাথে সম্পর্কিত।

একইভাবে কালো মেয়েদের থেরাপির জন্য, কালো পুরুষদের জন্য থেরাপি কৃষ্ণাঙ্গ পুরুষদের মুখোমুখি হওয়া অনন্য মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলি সম্পর্কে অবহিত একজন থেরাপিস্টকে সন্ধানে সহায়তা করা। কৃষ্ণাঙ্গ মহিলাদের তুলনায় কালো পুরুষদের আত্মহত্যার সম্ভাবনা চারগুণ বেশি, মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সা চাওয়ার বিরুদ্ধে কলঙ্ক ভাঙা বিশেষত প্রাসঙ্গিক। কালো পুরুষদের জন্য থেরাপি এটিতে একটি সংস্থান হতে দেখছে।

মেলানিন & amp; বহু-শহর ইভেন্ট, একটি থেরাপিস্ট ডিরেক্টরি এবং একটি পডকাস্টের মাধ্যমে কালো এবং ল্যাটিনেক্স সম্প্রদায়ের মধ্যে মানসিক ও মানসিক নিরাময়ের প্রচারের জন্য দুটি কালো মহিলা থেরাপিস্ট দ্বারা মানসিক স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠা করেছিলেন। সংগঠনটি কালো ও বাদামী পরিচয় এবং মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সার মধ্যে অবনতি এবং বিল্ডিং সম্প্রদায়ের মাধ্যমে ব্যবধানটি সরাতে চায়

রঙের মানুষকে লক্ষ্য না করে ওপেন পাথ কালেক্টিভ, প্রায়শই আর্থিক বোঝা কমিয়ে আনতে সহায়তা করে থেরাপি সঙ্গে আসে। স্লাইডিং স্কেল ব্যয়ের সাথে ওপেন পাথ কালেক্টিভ থেরাপি গ্রহণের জন্য প্রান্তিক পরিচয়গুলির জন্য নিরাপদ স্থান হতে চায়। (সংখ্যালঘুদের, বিশেষত আফ্রিকান আমেরিকানদের স্বাস্থ্য বীমা হওয়ার সম্ভাবনা কম less) যদি থেরাপির ব্যয়টি ভয় দেখানো হয় তবে এটি শুরু করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা।

এথেলের ক্লাবটি রঙিন মানুষকে লক্ষ্য করে একটি সামাজিক এবং সুস্থতা ক্লাব। প্রতিষ্ঠাতা সদস্য হিসাবে, আমি বর্ণের মানুষের মধ্যে সম্প্রদায়, সৃজনশীলতা এবং স্বাস্থ্যের উন্নয়নের জন্য নকশাকৃত অনেক অনুষ্ঠানে অংশ নিয়েছি। মহামারীজনিত কারণে শারীরিক ক্লাবহাউসটি এখন বন্ধ হয়ে গেছে, ক্লাবটি সদস্যদের ভার্চুয়াল সুস্থতার ইভেন্টগুলি সরবরাহ করার দিকে বদলে গেছে, এবং আরও সাম্প্রতিককালে, অ-সদস্যদের জন্য নিখরচায় মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থান রয়েছে।

থেরাপি বাদে, অনেক লোক পরিবর্তনের প্রতিবাদে তাদের শক্তি সরবরাহ করছে, এবং যখন একটি নির্দিষ্ট রাজনৈতিক লক্ষ্য মাথায় রেখে করা হয়, তখন প্রতিবাদ কার্যকর হতে পারে। যে কেউ ব্যক্তিগত কারণে শারীরিক প্রতিবাদ না করা বেছে নিচ্ছেন, আমি বর্ণবাদবিরোধী সংস্থাগুলির জন্য অনুদানের আবেদন করার পরিবর্তে, জাতিগত ন্যায়বিচারের জন্য আর্জি জানানো পিটিশনে স্বাক্ষর করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং সর্বাগ্রে স্ব-যত্নের অভ্যাস করুন যেখানে এটি করা প্রায়শই কঠিন।

"কৃষ্ণাঙ্গ মানুষ, বিশেষত কৃষ্ণাঙ্গ মহিলা হিসাবে আমরা নিজের যত্ন নিতে এবং স্বার্থপর হিসাবে নিজেকে ফোকাস করার মতো বোধ করি," ডিসি ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী এবং সুস্থতা পরামর্শদাতা অ্যাম্বার থরন্টন স্বাস্থ্য “যখন এই জাতীয় জিনিসগুলি ঘটে থাকে তখন আমাদের মনে হয় এটি যথেষ্ট পরিমাণে করছে না, তবে এটি যথেষ্ট। বর্ণবাদবিরোধী কর্মী অড্রে লর্ড বহুদিন আগে এ কথা বলেছিলেন: 'আত্ম-যত্ন রাজনৈতিক যুদ্ধের এক রূপ।' আপনি যখন এমন একটি সমাজে বাস করেন যেখানে আপনার জীবন মূল্যবান নয়, আপনার জীবনের মূল্যকে মূল্যবান এবং উল্লেখযোগ্যভাবে মূল্যায়ন করা হচ্ছে অ্যাডভোকেসি এবং সক্রিয়তা। ”

ইদানীং আমার জন্য স্ব-যত্নের অর্থ দুর্বলতা অনুশীলন করা — আমার সহকর্মীদের, বিশেষত আমার সাদা ব্যক্তিদের, যখন আমার নিজের জন্য সাহায্য বা সময় প্রয়োজন তখন বলতে ভয় পান না। যখন আমার উদ্বেগ এবং হাইপারভিজিলেন্স আমাকে "ভাল" কৃষ্ণাঙ্গ ব্যক্তির ভাবমূর্তি ধরে রাখতে নিজেকে জ্বালিয়ে দেওয়ার জন্য চাপ দিয়েছে তখন অনুশীলন করা কঠিন। তবুও আমি ক্রমাগত শিখছি যে বর্ণবাদের সমাপ্তি কেবল আমার বহনকারী ক্রস নয়। এটি সম্মিলিত প্রচেষ্টা যা সুবিধাভোগী সংখ্যাগরিষ্ঠদের সাথে শুরু হয়।

করোনভাইরাস দ্বারা দৈহিক জগত থেকে বিচ্ছিন্ন এবং আফ্রিকার বংশোদ্ভূত অন্যদের ক্ষতিগ্রস্থ বিশ্বব্যাপী ট্রমাজনিত কারণে ডিজিটালভাবে সুরে অবিচ্ছিন্নভাবে, বর্ণবাদ থেকে বাঁচার আমার এক আশা ছিল অত্যন্ত দীর্ঘস্থায়ী। তবুও আরও একটি আশা জন্মেছিল: আমার সম্প্রদায়ের লোকেরা পৃথক ও সম্মিলিতভাবে বর্ণবাদ কীভাবে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের রূপ নিয়েছে তা আলোচনার সুযোগ হিসাবে পৃথকীকরণ এবং সাম্প্রতিক বিশ্বের ঘটনাগুলি ব্যবহার করতে পারে। বর্ণবাদ কখনই দূরে যেতে পারে না, তবে আমরা ভাল লড়াইয়ের লড়াইয়ের সময় একে অপরকে দেখাশোনা করা সবচেয়ে ভাল।

প্রয়াত কবি মায়া অ্যাঞ্জেলু যেমন লিখেছিলেন: "সন্ত্রাস ও ভয়ের রাতকে রেখে / আমি উত্থিত / / এমন এক দিবস অবধি যা আশ্চর্যজনকভাবে পরিষ্কার / আমি উত্থিত / আমার পূর্বপুরুষদের যে উপহারগুলি নিয়ে এসেছি তা আনছি, আমি স্বপ্ন এবং দাসের আশা। আমি উঠি, আমি উঠি, আমি উঠি ”