2016 সালে আপনার উচিত 5 টি দেহ-ইতিবাচক রেজোলিউশন Should

2015 দেহ-সংবেদনশীলতার জন্য বছর ছিল। শরীরচর্চাকারীদের বিরুদ্ধে অবস্থান নেওয়া সেলিব্রিটিদের মধ্যে, অ্যাথলিটরা আত্মবিশ্বাসের অনুপ্রেরণা, বড় আকারের মডেলগুলি বড় বড় ব্যবসার স্কোর করে এবং প্রতিদিনের লোকেরা তাদের গল্পগুলি ভাগ করে নিতে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে so

এবং এখন, আপনার পালা।

মাত্র কয়েক দিন দূরে ২০১ 2016 নিয়ে আপনি সম্ভবত আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনের বিষয়ে ভাবছেন। আমরা সকলেই ক্ষীণ হয়ে পড়ার, ফিট করার বা আরও ভাল খাওয়ার পরিকল্পনা করার জন্য, আমরা আশা করি আপনার পথ ধরে আপনার দেহের প্রতি ভালবাসা এবং শ্রদ্ধা গড়ে তুলতে ভুলবেন না

আমরা বেন মাইকেলিসের সাথে কথা বলেছি , পিএইচডি, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং আপনার পরবর্তী বড় বিষয়টির লেখক: চলতি বছর কীভাবে তৈরি করবেন সে সম্পর্কে টিপসের জন্য আটলান্টা-ভিত্তিক পুষ্টিবিদ, আরডিএন, চলন্ত এবং খুশি হওয়ার জন্য 10 টি ছোট ধাপ and আপনি আপনার শরীরকে ঘৃণা করা বন্ধ করুন। এখানে, আপনার দেহ-প্রেমের রেজোলিউশনগুলি তৈরি করা উচিত

কেবল আপনার শরীর সম্পর্কেই নয়, নিজের স্ব-মূল্য সম্পর্কেও সুন্দরভাবে কথা বলার সংকল্প করুন। আমরা আমাদের নিজের উপর অত্যধিক সমালোচনা করতে পারি, যা কেবলমাত্র ছোট ব্যর্থতার উপর জোর দেয়। এটি অনুশীলন করে তবে আপনি নেতিবাচক আবেগকে ইতিবাচক হিসাবে রূপান্তর করতে পারেন। মাইকেলিস বলেছেন, 'আপনার যে নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে তা অনন্য এবং এটি আপনাকে আলাদা করতে সহায়তা করে on "- আপনি যখন নিজের শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার মনের মধ্যে প্রবেশ করতে দেখেন, তখন পরিবর্তে আপনার সাম্প্রতিক অর্জনগুলিতে ফিরে যান। আপনি কি আপনার দ্রুততম মাইল চালিয়েছেন? আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি সফল উপস্থাপনা দিয়েছেন? মাইকেলিস বলেছেন, 'এই ধরণের নির্দিষ্ট অনুস্মারকগুলি আপনাকে বৈশ্বিক নেতিবাচক স্ব-বিবৃতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে

যদি আপনার একমাত্র অনুশীলনের লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তবে এটি একটি রুটিন অনুসরণ করা কঠিন। পরিবর্তে, সনাক্ত করুন যে আপনার সম্পূর্ণ সুস্থতার জন্য কাজ করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য থেকে আপনার শারীরিক অবস্থার দিকে ভাল এবং ওজন হ্রাস করা কেবল একটি ইতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয়ে উঠবে

অতিরিক্ত, আপনার পছন্দসই একটি workout সন্ধান করুন কী। আপনি যদি বাস্তবে উপভোগ করেন এমন কিছু যদি আপনি ব্যায়ামের পদ্ধতিতে দৃ to় থাকেন তবে আপনি যদি এটির কাজকর্ম হিসাবে ব্যবহার না করে নিজেকে উন্নত করার সময় হিসাবে দেখেন। আপনি যদি সঙ্গীত পছন্দ করেন তবে দুর্দান্ত গান সহ ক্লাসে উপস্থিত হন। বা আপনি যদি বাইরে যেতে চান, এমন একটি চলমান পরিকল্পনা চেষ্টা করুন যা আপনাকে ট্রেলগুলিতে আঘাত করতে দেয়। আপনি যদি একজন সামাজিক ব্যক্তি হন তবে বন্ধুদের সাথে গ্রুপ এক্সারসাইজ ক্লাস শিড করুন, ডাঃ মাইকেলিস বলেছেন। আপনার দেহটি দেখতে যতই সুন্দর লাগুক না কেন আশ্চর্যজনক কাজ করতে পারে, তাই আপনাকে পুরষ্কার দেওয়া এবং এটি যত্ন নেওয়া দরকার

আপনি সারা বছর জুড়ে জমে থাকা আপনার পোশাকের খালিটি খালি করুন যা আপনার আর ফিট করে না no এবং (যদি আপনার প্রয়োজন হয়) তাদের উপযুক্ত কাপড়ের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। যদি আপনি অতীতের স্বরের এই ধ্রুবক অনুস্মারকগুলি রাখেন তবে আপনি যখনই সেগুলি দেখবেন আপনি নিজেকে বিরক্ত করবেন। পরিবর্তে, এমন পোশাক পরিধান করুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয়

আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার আরও ভাল উপায় আছে "স্কেলের সংখ্যা পুরো গল্পটি বলে না। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে উচ্চতর ওজনে আপনি আরও শক্তিশালী, দ্রুত এবং আরও বেশি হেলান। আপনি যেভাবে অনুভব করছেন এবং কীভাবে আপনি নিজের দেহে জ্বালানী দিচ্ছেন তার পরিবর্তে মনোনিবেশ করুন

'ক্যালোরি শত্রু নয়,' মুর বলেছেন। 'এটি সচেতন হওয়া এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার দেহের জন্য সর্বোত্তম পছন্দগুলি সম্পর্কে "কেবলমাত্র বিকিনি মরসুমে নয়' ' ক্যালোরি কাটানোর চেয়ে পুষ্টিকর, মানের খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার খাবার এবং স্ন্যাকস সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, এমন খাবারগুলি বেছে নিন যা আপনার শরীরকে পুষ্ট রাখার জন্য প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে। মুর বলেন, 'আপনার শরীরের ভিতরে সুস্থ রাখতে ভাল খাওয়ার মাধ্যমে ঠিক করুন, (প্রায়শই অস্থায়ী) শারীরিক চেহারা পাওয়ার জন্য কৌশল ব্যবহারের তুলনায়