5 ক্যালরি-টর্চিং ক্রসফিট ওয়ার্কআউটগুলি চেষ্টা করার জন্য

এখনও ক্রসফিট চেষ্টা করেন নি? যদি না হয়, আপনি মিস করছি! এটি একটি উচ্চ-তীব্রতার কসরত যা আপনাকে দ্রুত ফলাফল দেয়, তাই এখনই এটি এত জনপ্রিয় যে এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। এবং ২০১৪ সালের ক্রসফিট গেমসটি সম্প্রতি গুটিয়ে ফেলার সাথে এটি নিজের জন্য চেষ্টা করার আরও অনেক কারণ রয়েছে

আপনি যদি নিজের স্থানীয় বাক্সটি পরীক্ষা করতে প্রস্তুত না হন তবে আপনি এটি পেতে পারেন ক্রসফিট কী কী তা ব্যবহারের স্বাদ যা আপনি বাড়িতে বা জিমে করতে পারেন এমন একটি ওয়ার্কআউট নিয়ে রয়েছে। নির্দেশাবলী অনুশীলনের প্রতিটি তালিকা অনুসরণ করে

মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে একটি ফুল-বডি ওয়ার্কআউট পান! 10 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং অনুশীলনের মধ্যে খুব বেশি সময় না নিয়ে 10 মেডিসিন বল থ্রাস্টার, 10 পুশ-আপস এবং 10 ল্যাটারাল বার্পিজ যতটা সম্ভব রাউন্ড করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজেকে ধাক্কা দেন তবে আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে একটি দুর্দান্ত পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট পাবেন

প্রত্যেকের 10 মিনিট সময় আছে, তাই না? যদিও এই কেটেলবেল ওয়ার্কআউটটি মাত্র 10 মিনিট হলেও আপনি মনে হবেন যে আপনার দীর্ঘ ঘামের সেশন হয়েছে। একটি মাঝারি ওজনের কেটলবেল ধরুন এবং 10 মিনিটের মধ্যে যতটা সম্ভব 10 কেটেলবেল সুইংস, 8 গবলেট স্কোয়াট এবং 6 বার্পিজের চক্রগুলি করার চেষ্টা করুন

রাইজ 'এন' শাইন! এটা ব্যায়াম সময়! এই ওয়ার্কআউটের কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, তাই আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। আপনার শুধু একটু জায়গা দরকার। পরের বারে যাওয়ার আগে প্রতিটি অনুশীলনের জন্য সমস্ত রেপ সম্পাদন করুন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, 40 বুর্পে এবং আরও কিছু শুরু করার আগে সমস্ত 80 এয়ার স্কোয়াট করুন। কিছু অনুশীলন কীভাবে করবেন তা নিশ্চিত নন? এই ভিডিও বিক্ষোভগুলি দেখুন: এয়ার স্কোয়াটস, বার্পিজ, হ্যান্ড রিলিজ পুশ-আপস, সিট-আপস, ফাঁকা রকস