পুরো 30 করার পক্ষে বিপদ

আশ্চর্যের বিষয় নয় যে পুরো 30 ডায়েটের একটি মলত্যাগ অনুসরণ করে। ২০০৯ সাল থেকে, ৩০ দিনের অ্যালিমিনেশন ডায়েট - যা অ্যালকোহল, চিনি, শিম, শস্য, দুগ্ধ এবং সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কেটে দেয় followers অনুসরণকারীদের ওজন হ্রাস করতে, তাদের শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং সমস্যাযুক্ত খাবারগুলি সনাক্ত করে যা তাদের meh বোধ করে। তবে যে কোনও অতি নিয়ন্ত্রক ডায়েটের মতো পুরো 30 টি একাধিক ফ্রন্টে সংক্ষিপ্ত হয়ে পড়ে

“যদিও আমি পছন্দ করি যে ডায়েটটি সম্পূর্ণ, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন ফল, শাকসব্জী, বাদাম এবং বীজের দিকে মনোনিবেশ করে, এটি নির্মূল করে it শস্য, সয়া, মটরশুটি এবং মসুর জাতীয় স্বাস্থ্যকর খাবার, "প্ল্যান্ট-চালিত ডায়েটের পুষ্টিবিদ এবং আরডিএন শেরন পামার বলেছেন। কিছু সুপারফুড নিষিদ্ধ করা থেকে শুরু করে অযথা প্রোটিন গ্রহণ গ্রহণ করা, পুরো 30 ত্রুটিবিহীন নয়। এখানে, পামার পুরো ৩০ টি করার সর্বোপরি পাঁচটি ঝুঁকির সাথে সাথে খাবারের পরিকল্পনাটি কী কী সঠিকভাবে ব্যাখ্যা করেছেন

"সয়া, মসুর, শুকনো মটর জাতীয় সয়া জাতীয় খাবার এবং ডালের স্বাস্থ্য উপকারের বিষয়ে বিজ্ঞান অপ্রতিরোধ্য, পামার বলে। "এগুলি প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইটোকেমিক্যালগুলির মতো উচ্চমানের পুষ্টির সাথে ভরপুর রয়েছে” " আরও কী, লেবুগুলি মূলত আপনার অন্তরের সেরা বন্ধু। উভয় দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, মটরশুটি একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে মাইক্রোবায়োমের জন্য গুরুতর কারণ এটি আপনার অন্ত্রের ভাল ব্যাকটিরিয়াকে খাওয়ানোতে সহায়তা করে

তাহলে পুরো 30 মটরশুটি কেন নিষিদ্ধ করে? থিয়োটিতে দেখা যায় যে মটরশুটিতে ফাইটেটস, যৌগিক যৌগগুলি পাওয়া যায় যা ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির শরীরের শোষণকে বাধা দিতে পারে “ বাস্তবে, মটরশুটিগুলির সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি এই সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়াকে ছাড়িয়ে যায়, এবং ফাইটেটস ফুটন্ত এবং ভিজিয়ে দেওয়ার মতো খাবারের প্রস্তুতি পদ্ধতিগুলি দ্বারা মূলত ধ্বংস হয়ে যায়

"পুরো 30 এর সাথে এটি আমার অন্যতম প্রধান সমস্যা," পামার বলেছেন । "এই খাবারগুলি অপসারণের পক্ষে সমর্থন করার মতো কোনও বিজ্ঞান নেই” "

একবার ডায়েটাররা পুরো 30 টি শেষ করার পরে তারা" পুনর্নির্মাণ "পর্যায়ে প্রবেশ করে যার সময় তারা একমাস ধরে এড়ানো খাবারগুলি তাদের ডায়েটে যোগ করে one এক. এই পর্বের মূলটি হ'ল লোকেরা যে খাবারের গোষ্ঠীগুলি তাদের পরিবেশন করছে না সেগুলি চিহ্নিত করতে সহায়তা করা। উদাহরণস্বরূপ, কেউ যদি পুরো 30 পরে এক বাটি দই খায় এবং হঠাৎ সুপার ফুলে যায় তবে এটি এমন সংকেত হতে পারে যে দুগ্ধগুলি তাদের সাথে ভালভাবে বসে না

ক্যাচ? একবার আপনি আপনার খাদ্যতালিকাগুলির বাইরে কাটিয়ে ওঠার পরে, যখন পুনরায় পরিচয় করানো হবে তখন আপনি তাদের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানানো সম্ভব, আপনার আগে তাদের প্রতি সংবেদনশীলতা ছিল কি না। পামার বলেছেন, "এখানে কিছু প্রমাণ রয়েছে যে আপনি যখন ডায়েট বদলান তখন আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা রচনা এবং এনজাইমগুলিও স্থানান্তরিত হয়," পামার বলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দুগ্ধ কেটে ফেলে থাকেন তবে এটি হজম করতে আপনাকে যে পরিমাণ এনজাইম থাকতে হবে তা হ্রাস করতে পারেন। "আমাদের দেহগুলি আশ্চর্যজনকভাবে অভিযোজিত, তবে কখনও কখনও এর পরিণতি হয়” "

কখনও নিজেকে বলেছিলেন যে আপনি মিষ্টি খেতে পারবেন না এবং তারপরে যা ভাবতে পারেন তা হ'ল ... মিষ্টি? পুরো 30 ডায়েটটি মূলত এই খুব চিন্তার ধরণের এক মাসব্যাপী অনুশীলন, তাই আপনি যদি কঠোর পরিকল্পনা অনুসরণ করে সমস্ত মিষ্টি (বা গ্লুটেন বা দুগ্ধ বা মদ) চাওয়া শুরু করেন তবে অবাক হবেন না

কেন এটি খারাপ: "আপনি যখন অতিরিক্ত মাত্রায় ডায়েট সীমাবদ্ধ করেন, তখন এটি অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণ এবং মনোভাব স্থাপন করতে পারে," পামার বলেছেন says "যদি আপনি বঞ্চিত বোধ করেন তবে ডায়েট আপনাকে 'নিষিদ্ধ' খাবারের প্রতি দৃ desire় ইচ্ছা পোষণ করতে উত্সাহ দেয়” " পুরো এক মাসের জন্য অফ-সীমাবদ্ধতা খাওয়ার জন্য আকাঙ্ক্ষিত হওয়া কেবল মজাদারই নয়, তবে এর অর্থ এটিও হয় যে প্রোগ্রামটি শেষ হয়ে গেলে আপনি তাদের উপর দিয়ে যেতে পারেন more ভম্প

উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন উত্স যেমন শিম, সয়া এবং পুরো শস্যের বিপরীতে লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের মতো প্রাণী প্রোটিনগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে সম্পূর্ণ সংযুক্ত রয়েছে। "বেশ কয়েকটি গবেষণায় উচ্চ মাংসের ডায়েটের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকির দলিল রয়েছে, যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি," পামার বলেছেন। যেহেতু বেশিরভাগ আমেরিকান দৈনিক ভিত্তিতে প্রয়োজনের তুলনায় ইতিমধ্যে প্রায় দ্বিগুণ বেশি প্রোটিন গ্রহণ করেছে, তাই বেকন জন্য কালো মটরশুটি পরিবর্তন করার জন্য হোল 30 এর সুপারিশটি সর্বোপরি অপ্রয়োজনীয় এবং সবচেয়ে মারাত্মক বিপজ্জনক।

পুরো 30 এর অর্থ এই নয় চিরতরে শেষ. প্রোগ্রামটির ওয়েবসাইটের দিকে যান এবং আপনি ট্যাগলাইনটি দেখতে পাবেন, "এটি কেবল 30 দিন” " একদিকে এই এক মাসের ফোকাসটি বোঝায়: কারও জন্য চিরকালের জন্য শস্য, ডাল এবং দুগ্ধ খনন করা উচিত নয়। তবে পামার বলেছেন যে ৩০ দিনের প্রোগ্রামটি সমস্যাযুক্ত কারণ এটি টেকসই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সরবরাহ করতে ব্যর্থ।

"ডায়েটের এমন একটি খাদ্যের উপায় হওয়া দরকার যা আপনি আপনার পুরো জীবন ধরে রাখতে পারেন," তিনি বলেন। "কেবলমাত্র ওজন হ্রাস করার সময়কালের জন্য নয়, এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর, আরও প্রাণবন্ত জীবনের জন্য প্রস্তুত করা উচিত” "

যেহেতু কখনও রুটি, পিজ্জা না থাকলে বা জীবন যাপন করা বেশ অসম্ভব impossible কুকিজ আবার, বেশিরভাগ দীর্ঘমেয়াদী পুরো 30-এর্স খাবারের পরিকল্পনাটি ত্যাগ করে। কোনও বা অ-কিছুই না করার পরিবর্তে, পামার আপনার জীবনযাত্রায় পুরো 30 এর মূল নীতিটি প্রয়োগ করার পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আপনি নির্মূলের ডায়েট চেষ্টা করেছেন বা না করেছেন: আরও পুরো, অপ্রয়োজনীয় খাবার খান