5 পুষ্টিবিদ থেকে সরাসরি সুস্বাদু, প্রাতঃরাশে যাবেন

আমি প্রাতঃরাশে একটি বিশাল বিশ্বাসী! ওজন নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার, গভীর রাতে অতিরিক্ত খাদ্যশক্তি রোধ করা, সারাদিনের শক্তি বাড়ানো, মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়ানো এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধির দক্ষতার উপর গবেষণাটি দৃ is়। দিনের পরের দিনগুলি তৈরি করা অসম্ভব এমন কী পুষ্টিগুলিতে ফিট করারও একটি দুর্দান্ত সুযোগ।

পূর্ববর্তী পোস্টে (সহজ, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের 5 টি কৌশল) আমি লক্ষ করেছি যে আমার কিছু ক্লায়েন্ট সকালের নাস্তাটি পছন্দ করুন বা প্রাতঃরাশের জন্য নৈশভোজ উপভোগ করুন, অন্যরা সকালের নাস্তার স্ন্যাকস তৈরি করেন (যেমন ফল এবং বাদাম দিয়ে দই বা ভেজিযুক্ত হিউমাস) সকালের স্ট্যাপলগুলি। তবে স্বাস্থ্য সম্পাদকরা অন্তর্ভুক্ত থাকা অনেক লোকই আমি ব্যক্তিগতভাবে প্রাতঃরাশের জন্য যা খাচ্ছি সে সম্পর্কে আগ্রহী, তাই আমি আজ যা ভাগ করে নিচ্ছি

সত্যটি আমি এটি মিশ্রিত করতে চাই। আমার প্রাতঃরাশের পছন্দটি আমার মেজাজ, আবহাওয়া এবং আমার কতটা সময় আছে তার উপর নির্ভর করে। তবে এখনই, এটি আমার পাঁচটি প্রিয়। আমি যখন আমার নতুন বই স্লিম ডাউন এখনের জন্য 100+ রেসিপিগুলি বিকাশ করছি এবং পরীক্ষা করছিলাম তখন আমি সেগুলি তৈরি করেছি। প্রত্যেকেই এই কাট তৈরি করেছে এবং তারা আমার দেরীতে খাবার হিসাবে পরিণত হয়েছে

যদিও তারা সমস্ত টেক্সচার এবং স্বাদে অনন্য এবং কিছু শীতল থাকাকালীন অন্যরা শীতল হয়, তারা প্রতিটি সরবরাহ করে each একটি সুষম খাবারের ভিত্তি ভেজি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ভাল ফ্যাট এবং স্বাস্থ্যকর কার্বসের আদর্শ অনুপাত। তারা আমার 'পরিষ্কার খাওয়ার' মানদণ্ডও পূরণ করে এবং এগুলি সহজ পিসি (আপনি শীতল বা পুনরায় গরম খাওয়ার আগে 'কুচি' তৈরি করতে পারেন)। আপনি যদি কোনও চেষ্টা করে থাকেন তবে দয়া করে আপনার মতামতটি আমাকে জানান!

m কাপ হলুদ পিঁয়াজ কাঁচা - কাপ জৈব কম সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ ঝোল
1 টি ছোট লতা-পাকা টমেটো, ড্রেসড <বিআর > As চামচ কাঁচা রসুন
১/১ te চা চামচ কালো মরিচ
১/৮ চা চামচ কাঁচা লাল মরিচ - ১ টি সম্পূর্ণ জৈব ডিম এবং ৩ টি সাদা
কাপ টাটকা শিশুর পালং শাক - ¼ মাঝারি হাস অ্যাভোকাডো
black কাপ কালো মটরশুটি

¾ কাপ বোনা সাদা সাদা বোতামের মাশরুম
¼ কাপ ছোলানো সাদা পেঁয়াজ
as চামচ কাঁচা রসুন
1 টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী নারকেল তেল
কাপ কাপ মটরশুটি - ¼ কাপ জৈব কম-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ ঝোল
১/১16 চা চামচ প্রতিটি জমি কালো এবং সাদা মরিচ
1 মাঝারি আপেল

1 সম্পূর্ণ জৈব শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং 3 শক্ত-সিদ্ধ জৈব ডিমের সাদা অংশ, কাটা
কাপ
কাপ ভাল করে কাটা লাল ঘন মরিচ | 2 টেবিল চামচ লাল পেঁয়াজ কুঁচকা | 1 টেবিল চামচ তুলসী পেস্টো - 3 টি বড় আউট রোমেন পাতা ½ কাপ রান্না করা, ঠাণ্ডা কুইনোয়া