5 ডায়েটের ব্যর্থতা আপনি সম্ভবত তৈরি করছেন

যদি পাউন্ডগুলি বন্ধ না হয় তবে আপনি একা নন। মার্কেটটাটা এন্টারপ্রাইজসের সমীক্ষায় দেখা গেছে, গড় আমেরিকান ডায়েটার প্রতি বছর ওজন হ্রাস করার জন্য চার বা পাঁচ চেষ্টা করে। এটি একটি জঘন্য চক্র: 'কিছুক্ষণ পরে, আপনি ফলাফল না পেলে আপনি নিরুৎসাহিত হন এবং এটি আপনার অনুপ্রেরণায় দূরে সরে যেতে পারে,' দ্য ফ্লেক্সিরিয়ান ডায়েটের লেখক আরডি ডন জ্যাকসন ব্লাটনার বলেছেন। এই ডায়েটিং আপগ্রেডগুলি একবার এবং সকলের জন্য কৌশলটি করা উচিত

ডায়েট ব্যর্থ # 1: প্রতিটি একক ক্যালোরি গণনা করা - আমাদের ভুল করবেন না — প্রচুর গবেষণা দেখিয়েছে যে আমরা নিয়মিতভাবে সংখ্যাকে অবমূল্যায়ন করি
আমাদের খাদ্য ক্যালোরি। কিন্তু যখন আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তখন ডায়েটের মান ক্যালোরি গণনার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। জামা এ একটি 2012 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লো-কার্ব, লো-গ্লাইসেমিক ডায়েটে লোকেরা কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ-কার্ব ডায়েট অনুসরণকারীদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। বোস্টনের শিশু হাসপাতালের নিউ ব্যালান্স ফাউন্ডেশন স্থূলত্ব প্রতিরোধ কেন্দ্রের পরিচালক, এমডি ডেভিড লুডভিগ বলেছেন, 'যে খাবারগুলিতে শর্করা উচ্চমাত্রায় ডায়েটের সাথে তুলনায় ধীরে ধীরে বিপাকের হার হয়,' ডায়েড লুডভিগ বলেছেন, বোস্টনের শিশু হাসপাতালের নিউ ব্যালান্স ফাউন্ডেশন স্থূলত্ব প্রতিরোধ কেন্দ্রের পরিচালক। আরও কী, উচ্চ-গ্লাইসেমিক খাবার (চিনি, রুটি, আলু) রক্তে শর্করাকে স্পাইক করে এবং তীব্র অভ্যাসকে উদ্দীপিত করে।

ডায়েট পুনরায় করুন - জঙ্কি কার্বস কম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন। সাবধানে আপনার প্রোটিন চয়ন করুন। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন এর একটি 2015 সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে দই, সামুদ্রিক খাবার, চামড়াবিহীন মুরগি এবং বাদাম খাওয়ার লোকেরা সবচেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করেছে; যারা লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের খাওয়া বাড়িয়েছিলেন তারা পাউন্ডের উপর চাপ দেয় — বিশেষত যখন এটি উচ্চ-কার্ব জাতীয় খাবারের সাথে জুড়ি দেওয়া হয়। (তবে ভিজির মতো স্বল্প-গ্লাইসেমিক খাবারের জন্য কার্বস অদলবদল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করেছে

ডায়েট ব্যর্থ # 2: নিজেকে ছোট খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন
আপনি এটি মিলিয়ন বার শুনেছেন: ছোট , ঘন ঘন খাবারগুলি আপনার বিপাক পুনরুদ্ধার করে এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে প্রতিদিনের 1,200-ক্যালোরি-পরিকল্পনাকে ছয়টি খাবারে বিভক্ত করা আপনাকে বর্ধিত পেট এবং শর্ট সার্কিট দিয়ে আপনার ডায়েট ছেড়ে দিতে পারে। ব্লাটনার ব্যাখ্যা করেছেন, 'প্রতিটি খাবারে আপনার প্রোটিন, ফাইবার এবং কার্বস পূর্ণ প্রয়োজন, এবং এটি কেবল ২০০ ক্যালোরির মধ্যে পাওয়া শক্ত' ' বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, লোকেরা তাদের ছোট খাবারে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করে — এক চা চামচ বাদাম মাখনের জন্য অনিচ্ছাকৃতভাবে তিনটি হয়ে যাওয়া সহজ। ব্লেটনার বলেছেন, 'আপনি আরও বেশি খাবারের সিদ্ধান্তের মুখোমুখি হওয়ায় আপনি ক্রমাগত নিজের ইচ্ছাশক্তিকে ট্যাক্স দিচ্ছেন'

ডায়েট পুনরায় করুন - দিনে তিনটি শক্ত খাবার ভাবেন। ব্লাটনার বলেছেন, 'আপনি খুব সহজ ডায়েটে আটকে যাচ্ছেন six ছয় স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা অপ্রতিরোধ্য' আপনি যখন এটির দিকে রয়েছেন, সামনের-লোড ক্যালোরি। স্থূলত্ব এ একটি 2013 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা যারা নাস্তা করেছেন তাদের সবচেয়ে বড় খাবার, তাদের ওজন হ্রাস এবং ডাবের জন্য ক্যালোরিগুলি 'সংরক্ষণ করেছেন' হিসাবে তাদের কোমরটি ছাঁটাই করার সম্ভাবনা কমপক্ষে দ্বিগুণ।

ডায়েট ব্যর্থ # 3: সর্বদা একই খাবার খাওয়া
2011 এর গবেষণার পরে এই পরামর্শটি জনপ্রিয়তা পেয়েছিল যে মহিলারা এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ম্যাক এবং পনির খেয়েছিলেন তারা প্রতিদিনের চেয়ে প্রায় 100 কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন। তবে নোকসভিলের টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক হোলি রায়নোরের দ্বারা পরিচালিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে যখন ক্যালোরি-বিধিনিষেধযুক্ত খাবারগুলি দুই ধরণের জাঙ্ক ফুডের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল, তখন তাদের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস হয়নি। ডায়েটাররা যারা চায় তারা যে কোনও ধরণের খাবার খেতে পারে

ডায়েট ব্যর্থ হয় # 4: প্রতিদিনের ওজন-করা - নিয়মিত স্কেল চেকগুলি ওজন-হ্রাস রক্ষণাবেক্ষণের সাথে যুক্ত হয়েছে better , কিন্তু আপনি এটি অতিরিক্ত করতে পারেন। এক স্থূলতার জার্নাল সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পুরুষরা দৈনিক ওজনগুলি থেকে মহিলারা কম লাভবান হন। ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টারের আরডি লিজ ওয়েইনডি বলেছেন, 'হরমোনের ওঠানামা জলের ধরে রাখার কারণ হতে পারে যা সঠিক পাঠ পাওয়া শক্ত করে তোলে,' 'এছাড়াও, ওজন মহিলাদের জন্য একটি মানসিক সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। খারাপ পড়া পড়লে এমন কেউ ভাবতে পারেন, 'চেষ্টা করে কী লাভ?' '

ডায়েট পুনরায় করুন - সপ্তাহে প্রায় এক বার স্কেল চালিয়ে যেতে হবে - একটি প্লাস ওয়ান অধ্যয়ন। ফিনিশ গবেষকরা বলুন, বুধবার ভাল, যেহেতু আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ সাপ্তাহিক ছুটির দিনে ভারী হয়ে যায় এবং তারপরে সপ্তাহের মধ্যে ওজন ফেলে দেয়

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ডায়েট ব্যর্থ # 5: পাউন্ডটি সরিয়ে কাজ করার চেষ্টা করছেন <

ডায়েট ব্যর্থ # 5: পাউন্ড বন্ধ করার চেষ্টা করছেন
কম খান, আরও সরান: এটি সর্বাধিক প্রাথমিক পরামর্শ, এবং এখনও দুটি কৌশল সমান কার্যকর নয়। অ্যারিজোনার স্কটসডেল ওজন হ্রাস কেন্দ্রের স্থূলত্বের ওষুধ বিশেষজ্ঞ এমডি ক্রেগ প্রিম্যাক বলেছেন, 'ওজন হ্রাস ৮০ শতাংশ ডায়েট, ২০ শতাংশ অনুশীলন। অনুশীলন থেকে ক্যালোরি বার্ন সাবপার খাবার পছন্দগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য খুব কম। মাত্র 1 পাউন্ড হারাতে 3,500 ক্যালরি পোড়াতে গড়পড়তা ব্যক্তিকে 35 মাইল পথ হাঁটতে হবে।

ডায়েট পুনরায় করুন - সক্রিয় রাখুন এবং আপনার ডায়েট পরিষ্কার করুন। প্রকৃতপক্ষে, যে মহিলারা দুজনেই কেবলমাত্র একজন বা অন্যজন করেছেন তাদের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করেছেন, স্থূলত্ব সম্পর্কে একটি গবেষণা দেখিয়েছিলেন। 'অনুশীলনও মানুষকে তাদের দেহ এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করে, "ড। প্রিম্যাক, 'এবং এটি ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার সাথে থাকা সহজ করে তোলে' '

কম খাওয়ার অপ্রত্যাশিত উপায় - নিজেকে বিচলিত করুন
এক গবেষণায় ক্ষুধা জার্নাল, যারা তিন মিনিট ধরে টেট্রিস খেলেছেন তারা আবিষ্কার করেছেন যে তাদের বোধ না করা তাদের তুলনায় দ্রুত নশ করার ইচ্ছা কমেছে। আমরা লোভ দেখায় ঝোঁক; মনের উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের সেই ব্রাউনটিকে চিত্রিত করা থেকে বিরত করে।

আগে ঘুমাতে যান
শাট-আইয়ের অভাব চঞ্চলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, মেয়ো ক্লিনিকের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমটি পাওয়া গেছে -স্বীকৃত লোকেরা প্রতিদিন বিশ্রামপ্রাপ্তদের তুলনায় প্রতিদিন অতিরিক্ত 549 ক্যালোরি গ্রহণ করেন। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন এবং রাতের সাত থেকে নয় ঘন্টা পান।