5 টি সহজ খাবার যা প্রোবায়োটিকের একটি ডোজ অন্তর্ভুক্ত করে

প্রোবায়োটিকগুলি এখনই সত্যই গরম — এবং কিছু পুষ্টি ফ্যাডের বিপরীতে, তারা আসলে হাইপটিতে বাস করে। এই "ভাল" ব্যাকটেরিয়াগুলি হজম স্বাস্থ্য, প্রতিরোধ ক্ষমতা, মানসিক সুস্থতা এবং এমনকি ওজন নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত হয়েছে। এতক্ষণে, আপনি সম্ভবত জানেন যে দইয়ের বাইরেও প্রচুর পরিমাণে প্রোবায়োটিক বিকল্প রয়েছে। তবে কখনও কখনও এগুলি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ছিটিয়ে রাখা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমি পাঁচটি অতি সাধারণ খাবারের আইডিয়া সরবরাহ করছি যা একটি প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারকে অন্তর্ভুক্ত করে।

সুন্দর প্রাতঃরাশের বাটিগুলি পিনটেস্ট এবং ইনস্টাগ্রামে সমস্ত ক্রোধ। এই প্রবণতাটিতে একটি স্বাস্থ্যকর, প্রোবায়োটিক টুইস্টের জন্য, আপনার কেফির, গাঁজানো দুধের পানীয় হিসাবে বেস হিসাবে তৈরি করুন। (আপনি যদি দুগ্ধবিহীন থাকেন তবে এখানে উদ্ভিদের দুধের সংস্করণ যেমন নারকেলের দুধের কেফির রয়েছে, একই প্রবায়োটিক উপকারিতা রয়েছে)) তাজা গ্রেড আদা বাটা, দারুচিনি বা উভয়ই নাড়ুন! টুকরো টুকরো ফল, কাটা বাদাম, বীজ (যেমন চিয়া, তিল বা সূর্যমুখী) এবং টোস্ট করা পুরাতন ফ্যাশনযুক্ত রোলযুক্ত ওটস Top ভেজি এবং সিজনিংয়ের কম্বো। এটি আপনার সকালের খাবারের সাথে এটি যুক্ত করার সহজ পদ্ধতির জন্য, একটি স্বাদযুক্ত, প্রোবায়োটিক-প্যাকড ওমেলেট তৈরি করুন। প্রথমে কাটা মাশরুম এবং কয়েক মিনিটের জন্য অলিভ অয়েলে তাজা শাক spin তারপরে ডিম বা ডিমের সাদা অংশ এবং এক চতুর্থাংশ কিমচি যোগ করুন। ডিমগুলিকে সেট করার অনুমতি দিন এবং তারপরে সাবধানতার সাথে একপাশে অন্যদিকে আনুন, ওমেলেটটিকে অর্ধেক ভাঁজ করুন

দ্রুত মধ্যাহ্নভোজনের জন্য তিনটি বড় বাইরের রোমাইন পাতা ছড়িয়ে দিয়ে শুরু করুন। এক একটি আউন্স ক্যানড, বেকড, বা গ্রিলড ওয়াইল্ড সালমন প্রত্যেকটিতে যুক্ত করুন। কিমা লাল পেঁয়াজ, hummus এক চামচ পরিমাণ, এবং sauerkraut একটি খাদ্য প্রভৃতির পিণ্ড বা দলা সঙ্গে প্রতিটি লেটুস কাপ শীর্ষ। বা টসটেড গোটা দানা বা স্বাস্থ্যকর আঠালো মুক্ত রুটির এক টুকরো দিয়ে লেটুস প্রতিস্থাপন করুন p

আচার একটি দুর্দান্ত প্রোবায়োটিক বিকল্প হতে পারে। তবে হজম এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট কাটানোর জন্য, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি জারটি ধরেছেন যা 'ফেরমেন্টেড' ('আচারযুক্ত'র বিপরীতে) বলে। কাটা আচারের উদার অংশ, টেবিল চামচ বালসামিক ভিনেগার, শুকনো ইতালিয়ান ভেষজ সিজনিংয়ের আধা চা চামচ, মশলাদার বাদামী সরিষার এক চা চামচ এবং লেবুর রস মিশিয়ে একটি সুস্বাদু ডিশ তৈরি করুন। শসা, আঙুরের টমেটো এবং বেল মরিচের মতো অন্যান্য ভিজির সাথে শীর্ষে আপনার প্রিয় সবুজ শাকের বিছানার উপরে পরিবেশন করুন। কয়েক টেবিল চামচ স্লাইভার্ড বাদাম বা সূর্যমুখী বীজের সাথে কিছুটা অতিরিক্ত ক্রাঞ্চ যুক্ত করুন

ফেরমেন্টড সালসা আমার প্রিয় নতুন প্রোবায়োটিক সন্ধানগুলির মধ্যে একটি। সর্ক্রাট এবং অন্যান্য গাঁজানো ভেজিগুলির নিকটে স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে এটি সন্ধান করুন। এটি একটি খাবারে ব্যবহার করার জন্য, মাঝারি আঁচে কম সোডিয়াম জৈব উদ্ভিজ্জ ঝোলটিতে কাটা পেঁয়াজ এবং বেল মরিচ কুচি করুন। তিনটি লেটুস কাপ বা দুটি পুরো কর্ন টর্টিলাস আধা কাপ কালো মটরশুটি দিয়ে পূরণ করুন। পেঁয়াজ, মরিচ, অ্যাভোকাডো টুকরো বা তাজা গুয়াকামোলে এবং অবশ্যই সালসা দিয়ে শীর্ষে!