5 জানুয়ারির আগে আপনার পরিষ্কার-খাওয়ার লক্ষ্যগুলি কিকস্টার্ট করার সহজ উপায়

অনেক লোক ক্রিসমাস এবং নববর্ষের মধ্যবর্তী দিনগুলিকে 'গোধূলি সপ্তাহ' হিসাবে উল্লেখ করে। ছুটির মরসুমের বেশিরভাগ অংশই আমাদের পিছনে, তবে নতুন বছরের নতুন শুরুটি এখনও সামনে। এই আরামদায়ক সময়টিকে 1 লা জানুয়ারীর আগে আপনার শেষ হরাই হিসাবে বিবেচনা করার জন্য প্ররোচিত করা হচ্ছে। তবে অবাধে ওয়াইনে লিপ্ত হওয়া এবং অবশিষ্ট চিনি কুকিগুলিতে স্নাক করা সম্ভবত আপনাকে নিজের সেরা বোধ বোধ করবে না! পরিবর্তে, কেন এই সপ্তাহটিকে স্বাস্থ্যকর রুটিনে স্বাচ্ছন্দ্যে ব্যবহার করবেন না? 2018 চারদিকে ঘুরার সাথে সাথে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়ে একটি চলমান সূচনার পথে চলে যাবেন you're আপনি নিচে পড়ার লক্ষ্য রাখছেন বা কেবল আরও মানসিকভাবে খাবেন কিনা। আপনার সুস্থতাটিকে ট্র্যাকের দিকে ফিরিয়ে আনার জন্য এখানে ফোকাস করার জন্য পাঁচটি সম্পূর্ণ করণীয় কৌশল রয়েছে

আমার বেশিরভাগ ক্লায়েন্টদের কাছে অ্যালকোহলই এক নম্বর কারণ যা তাদের খাওয়ার পছন্দ এবং শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করে। ক্যালোরিযুক্ত হওয়ার সাথে সাথে অ্যালকোহল ক্ষুধা উদ্দীপক হিসাবে কাজ করতে পারে এবং আপনার বাধা কমিয়ে দেয়। এই কম্বো প্রায়শই স্নেহকৃত খাবারগুলি খাওয়ার ফলে এবং সাধারণত সামগ্রিকভাবে উপস্থাপিত হয়। তার পরের দিন শক্তির অভাব রয়েছে, যার ফলে কম সক্রিয় হতে এবং প্রাতঃরাশের জন্য আরামদায়ক খাবারগুলি বেছে নিতে পারে (যেমন একটি চিনিযুক্ত মাফিন, চিটচিটে নাস্তা স্যান্ডউইচ বা ক্রিম পনিরযুক্ত ব্যাগেল)

এই সপ্তাহে, প্রতিশ্রুতিবদ্ধ আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমাতে। স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে মনোনীত ডুবুরি হতে হবে, এবং ঝলকানি জল থাকতে পারে অন্যরা মগ্ন হয়। বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করুন যা মদ্যপানের আশেপাশে ঘোরে না। বা বোলিং বা নেটফ্লিক্স ম্যারাথনের মতো ক্রিয়াকলাপ অ্যালকোহল চুমুক ছাড়াই করার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনি নববর্ষের প্রাক্কালে কয়েকটি পানীয় পিছনে টস করেন তবে প্রথম সপ্তাহে প্রাথমিকভাবে শুকনো থাকলে আপনি ১ লা জানুয়ারীতে অনেক বেশি ভাল বোধ করবেন

অনুকূল বিপাককে সমর্থন করার পাশাপাশি জল স্বাভাবিকভাবেই ঝোঁকে ক্ষুধা নিবারণ করা, যার অর্থ আপনি এখনও ছুটি কাটা ছুটির দিনে গুঁজে দিতে পারবেন না। আপনার এইচ 2 ও খাওয়ার গ্রহণের ফলে অতিরিক্ত সোডিয়াম বেরিয়ে আসে, যা আপনাকে দে-ব্লাট করতে এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে এগিয়ে চলতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে কম ভেজি এবং বেশি পরিমাণে শর্করা খাচ্ছেন, তবে এই পরিবর্তনটি আপনাকে হালকা এবং আরও শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করার জন্য কার্যকরভাবে কার্যকর হতে পারে

সামনের দিনগুলিতে, আপনার পছন্দসই পানীয়তে জল দিন এবং লক্ষ্য করুন দিনে 2-2.5 লিটারের জন্য (প্রায় 8-10 কাপ)। যদি আপনি এটি সাধারণ পছন্দ না করেন তবে স্বাদ বাড়াতে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত করতে এটিকে ফল, ভেজি, গুল্ম এবং মশলা দিয়ে দিন। এটির একটি সাধারণ পরিবর্তনটি ডমিনো এফেক্ট তৈরি করতে পারে যা আপনার ত্বকের সুস্থতার অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিতে আরও ভাল ঘুম থেকে ত্বক পরিষ্কার হয়ে যায় are

পুরানো প্রবাদটি 'নাস্তাটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার' সত্যই ধারণ করে আপ জার্নাল অফ ফিজিওলজিতে প্রকাশিত একটি নতুন সমীক্ষায় 49 জন ব্যক্তির (21 থেকে 60 বছর বয়সীদের) দিকে নজর দেওয়া হয়েছে যাদের ছয় সপ্তাহের মধ্যাহ্ন অবধি প্রাতঃরাশ খেতে বলা বা উপবাস করতে বলা হয়েছিল। গবেষকরা দেখেছেন যে প্রাতঃরাশের সেবনের ফলে জিনগুলি এমনভাবে প্রভাবিত করে যেগুলি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে প্রাতঃরাশের সময়ে যারা সবচেয়ে বড় প্রতিদিনের খাবার খান তাদের বড় ওজন হ্রাস এবং কোমরের লাইনগুলি সঙ্কুচিত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি, যারা একটি বড় ডিনার খান তাদের তুলনায়

হৃদয়গ্রাহী তবে শক্তিশালী কিছু দিয়ে প্রতিটি দিন শুরু করুন

নিজের খাওয়ার ভার নেওয়ার সেরা উপায়গুলির জন্য নিজের জন্য রান্না করা is , কীভাবে তারা প্রস্তুত এবং আপনার খাওয়ার খাবারের অংশগুলি from তবে যদি এখনও পূর্ণ রান্নার মোডে প্রবেশ করা বাস্তবসম্মত না হয় তবে আপনি স্ক্র্যাচ থেকে যা খান তার কিছু তৈরি করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এটি আপনাকে আরও ভালো ভারসাম্য রোধ করতে সহায়তা করতে পারে, এমনকি আপনি যখন টেকআউট করার আদেশ দেন তখনও।

উদাহরণস্বরূপ, স্টিম বা ওভন-রোস্ট অতিরিক্ত ভেজিগুলিকে আপনি অন্য কারও সাথে বিভক্ত করা চাইনিজ বা থাই ডিশে টস করতে করতে। অথবা একসাথে অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, বালাসামিক ভিনেগার, ডিজন সরিষা এবং ইতালীয় টুকরো, শসা এবং বেল মরিচের মতো সবুজ শাকসবজির জন্য এবং অন্যান্য ভিজির পোশাক পরিবেশন করতে পারেন। পিজ্জা, লাসাগনা বা অন্য কোনও ভারী প্রবেশপথ খনন করার আগে আপনার প্লেটকে সালাদ দিয়ে গাদা করুন

এটি আপনার নিজের-ভেজিগুলি আপনার পুষ্টি এবং ফাইবার গ্রহণের প্রবণতা বাড়িয়ে তোলে এবং ভিড়কে অন্যান্য উচ্চ-আউটকে সাহায্য করতে পারে আপনি ডায়েট করছেন এমন অনুভূতি ছাড়াই ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি। প্রকৃতপক্ষে, এটি ডায়েটিং করছে না - এটি কেবল একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য তৈরি করছে

সন্দেহ নেই যে, এই সপ্তাহে হুইপযুক্ত ক্রিমযুক্ত গরম কোকো থেকে শুরু করে সিনেমাগুলিতে পপকর্ন এবং ক্ষয়িষ্ণু নৈশভোজন করার অসংখ্য সুযোগ রয়েছে No তবে আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে অনেকেই বলেছেন যে তারা যদি ফিরে যেতে পারেন এবং নির্দিষ্ট মুহুর্তগুলিকে পুনরায় সঞ্জীবিত করতে পারত তবে তারা বিভিন্ন খাবার এড়িয়ে যেত কারণ এগুলি কেবল তার মূল্যহীন ছিল না

এই সপ্তাহে আপনি খননের আগে আপনার বিকল্পগুলির প্রাক-চিন্তা করুন to যদি কোনও কিছুর কমপক্ষে 4 রেট না করে তবে পাস করুন। এটি যদি পরম প্রিয় না হয়, ইচ্ছাশক্তি বা বঞ্চনার বিষয়ে নয়; এটি কেবল অর্থবোধ করে।