5 ব্যায়াম অদলবদল যা আরও ক্যালোরি বার্ন করে

বিচ্ছিন্ন পেশী তাই গত বছর। যদি আপনি কোনও আঘাত থেকে পুনর্বার হন না বা আপনার শরীরের দুর্বল অংশকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ না করেন তবে প্রতিটি ব্যায়ামের সাথে (অবশ্যই ভাল ফর্ম বজায় রাখার ক্ষেত্রে) যতটা সম্ভব পেশী কাজ করা থাম্বের নিয়ম হওয়া উচিত। আপনি প্রতিটি সেটে যত বেশি পেশী সংযুক্ত করতে পারবেন, তত বেশি কার্যকর এবং দক্ষ আপনার workout হবে

কাজ করার জন্য আপনার আরও বেশি সময় লাগবে না; আপনার কেবল আরও তীব্রতা প্রয়োজন। এই পাঁচটি সাধারণ ব্যায়ামটি অদলবদল করে আপনি জিমে ব্যয় করা সময়কে কমিয়ে আনতে গিয়ে আপনার প্রচেষ্টা এবং ক্যালোরি বার্নকে সর্বাধিক করতে পারেন

যদিও একটি লেগ প্রেস আপনার কোয়াডগুলি বিচ্ছিন্ন করার জন্য ভাল, তবে এটি সামগ্রিকভাবে পছন্দসই কিছু রেখে দেয় -যদিও ব্যায়াম। সত্য কথাটি হ'ল উল্লম্বভাবে স্কোয়াটিংয়ের একই প্রভাব পেতে আপনাকে একটি লেগ প্রেস মেশিনে আরও অনেক বেশি ওজন যুক্ত করতে হবে। এবং যেখানে লেগ প্রেসে কোনও স্ট্যাবিলাইজারের পেশী জড়িত থাকার সামান্য পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত থাকে (কারণ মেশিন আপনাকে দেহের উপরের অংশের মোট সমর্থন দেয়), স্কোয়াটটিং আপনাকে প্রতিটি প্রতিস্থাপন সম্পূর্ণ করার জন্য এই স্ট্যাবিলাইজার পেশী গোষ্ঠীগুলিতে নিয়োগের জন্য বাধ্য করে। এটি হ'ল আপনার হিপ অ্যাডাক্টরগুলি (অভ্যন্তরীণ উরু) আপনার হাঁটুর কাঁধের প্রস্থকে পৃথক রাখতে এবং পাশাপাশি আপনার আব পেশীগুলি আপনার ধড়কে হাঁটু বাঁকানোর মতো স্থানে রাখতে হবে। শরীরের পূর্ণ অনুশীলন সম্পর্কে কথা বলুন। জোড়ের উপর চাপ কম থাকায় হাঁটুতে ডান হিলের উপরে রাখতে ভুলবেন না you'll আপনি হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লিটস আগুনকে সত্যই অনুভব করবেন

সামগ্রিক শরীরের কার্যকারিতার নিরিখে , আমরা সবাই জানি যে তক্তা ক্রাচ থেকে শ্রেষ্ঠ superior আইসোমেট্রিক সংকোচনে আপনার পুরো শরীরটি ধরে রাখার মাধ্যমে আপনি আপনার অ্যাবস এবং গ্লিটস থেকে আপনার পা, পিছনে এবং বুকে সমস্ত কিছু জোরদার করছেন। তবে আমরা এটিকে কিছুটা দূরে ক্র্যাঙ্ক করছি। আপনার তক্তায় এক ধরণের ভারসাম্য ফ্যাক্টর যুক্ত করা - এক্ষেত্রে একটি বসু বল ball আপনার পুরো শরীর, বিশেষত আপনার কোর থাকবে, কোনও সময়ই জ্বলন্ত বোধ না করে। আপনি আপনার তক্তাটি করার সময় কেবল বৃত্তাকার দিকে আপনার বাহুগুলি রাখুন। আপনি আপনার হাত দিয়ে সমতল দিকেও চেষ্টা করে দেখতে পারেন। একবার আপনি আপনার বসু বল তক্তাকে কমপক্ষে 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখার পরে কিছু পরিবর্তন আনতে শুরু করুন - ধীরে ধীরে পর্বত পর্বতারোহীরা এবং আপনার বুকের মধ্যে হাঁটু আনার সাথে সাথে বিপরীত দিকে একটি মোচড় যুক্ত করা আপনার মনকে কাজ করার জন্য মাত্র কয়েক। তারপরে যে কোনও প্রকারভেদটি ন্যায্য খেলা। সৃজনশীল হন!

জনপ্রিয় মতামত থাকা সত্ত্বেও, সাধারণ কার্লের চেয়ে এই বন্দুকগুলিকে টার্গেট করার জন্য একটি পল আপ হ'ল আরও কার্যকর উপায়। এছাড়াও, একটি টান দিয়ে, আপনি আপনার পুরো শরীরের উপর কাজ করছেন এবং আপনার মূল পেশীগুলিকেও আকৃষ্ট করছেন। মূলটি তীব্রতা। আপনি একটি টান আপ ঠকানো যাবে না; আপনি হয় পেয়েছেন বা আপনি না। এবং হতাশ হবেন না যদি আপনি কেবল দু'একটি শুরু করতে পারেন তবে জেনে রাখুন যে আপনি এখনও আপনার পেশীগুলি ক্লান্ত করছেন এবং অতএব শক্তি তৈরি করছেন। এমনকি যদি কারও ভাবনাও দু: খজনক মনে হয় তবে বারটির চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি মুড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং কিছুটা সহায়তা পেতে আপনার পায়ে (অথবা হাঁটু বাঁকানো) এটিতে .োকান। তারপরে, আপনি আরও দক্ষ হয়ে উঠলে আপনি ব্যান্ডটি নিয়ে যেতে পারেন এবং আরও পুনরাবৃত্তি যুক্ত করতে শুরু করতে পারেন

আপনি যদি সেই লোকদের একজন হন যারা বাইকে বসে আপনার বইয়ের উপরের অংশটি দখল করতে ভালবাসেন If বা ম্যাগাজিন যখন আপনার নিম্ন শরীরটি সমস্ত কাজ করে, শোনো। কার্ডিও সাফল্য আপনার 45 মিনিটের সেশনের সময় পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা সম্পর্কে নয়। এটি 'আফটার্ন বার্ন' প্রভাব অর্জন করতে আপনার হার্টের হারকে দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য পর্যাপ্ত সময়ের জন্য (প্রায় 20 মিনিট ৮০% বা তারও বেশি) বেশি পরিমাণে উন্নতি করতে পারে, আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে যাতে আপনি সেই দিন এবং পরের দিন ধরে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে চান। ভার্সা ক্লাইবার একটি দুর্দান্ত বিকল্প কারণ এটি একই সাথে শরীরের উপরের এবং নীচের চলাচলকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা আপনাকে কেবল ওয়ার্কআউটে জড়িত রাখে না বরং এর অর্থ আপনি মেশিনে ব্যয় করা সময় অর্ধেক কেটে ফেলতে পারেন। সুতরাং এটা চেষ্টা করে দেখো. একঘেয়েমি প্রতিরোধের পাশাপাশি, আপনার কার্ডিও রুটিনটি স্যুইচ করা আপনার দেহের অনুমান এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের পথে ট্র্যাক করে রাখবে। (এই ভার্সা ক্লাইবার ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন))

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, বেঞ্চ প্রেসটি উচ্চ শরীরের পক্ষে সেরা পদক্ষেপ নয়। যদিও এটি কয়েকটি নির্দিষ্ট পেশী বিচ্ছিন্ন করার ভাল কাজ করতে পারে, তবে theতিহ্যবাহী বারের পরিবর্তে দুটি ডাম্বেল ব্যবহার করা আপনার গতির পরিধি বাড়িয়ে তুলবে এবং কাঁধে এবং পিছনে আরও পেশী নিয়োগ করবে। শুধু তা-ই নয়, আপনি আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং সেই অ্যাবসগুলিকে দলে যোগ দিতে বাধ্য করতে একবারে অস্ত্রের বিকল্প পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি সমীকরণটিতে কিছু মূল কাজ যোগ করতে পারেন। আপনি যদি সত্যিই এটি একটি খাঁজ পেতে চান, একটি সুইস বলের জন্য বেঞ্চটি খোলার চেষ্টা করুন এবং আরও কিছু স্ট্যাবিলাইজারকে জড়িত করুন!