রাষ্ট্রপতির ফাঁস ওয়ার্কআউট ভিডিও থেকে 5 অনুশীলন

প্রেসিডেন্ট বারাক ওবামা বাস্কেটবল খেলার জন্য খ্যাত, এবং এখন আমরা জানি যে ওজন কক্ষটিও হিট করে।

ওবামা — যিনি মঙ্গলবার সকালে পোল্যান্ডে চার দিনের, তিনটি দেশের শুরুতে এসেছিলেন। ট্যুর the দানাদার ভিডিওতে ডাম্বেল অনুশীলন এবং উপবৃত্তাকারে সময় কাটাতে দেখা যায়

টিএমজেড ভিডিওটি নীচে প্রকাশ করেছে (তবে) এটি 'প্রধান' সিক্রেট সার্ভিস লঙ্ঘন নয় কারণ তারা এটি তৈরি করেছিল। ইউএস সিক্রেট সার্ভিস এবিসি নিউজকে একটি বিবৃতি প্রকাশ করেছে যে হোটেল অতিথিকে জিম ছেড়ে যেতে বলা হয়নি, বা তাদের ছবি তোলা থেকে বিরত থাকতে বলা হয়নি, এবং এজেন্টরা সর্বদা ওবামার কাছাকাছি ছিল।

লোকেরা ওয়েব জুড়ে ওজন বাড়াতে এবং হালকা ওজন তোলার জন্য ওবামার কাছে মজা পাচ্ছে এবং হ্যাঁ, তাঁর ফর্মটি অবশ্যই কিছু কাজ ব্যবহার করতে পারে তবে আমরা তার উন্মাদসূচিতে ফিটনেসকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য তাকে সাধুবাদ জানাই

এখানে ভিডিওতে ওবামা যে পাঁচটি পদক্ষেপ নিয়েছেন তা হ'ল আরও কিছু, আহেম, সহজ রূপের টিপস

প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে, পা এবং একপাশে হাত দিয়ে দাঁড়ানো। বাম পা এবং নীচের ডান হাঁটুতে মেঝের দিকে এগিয়ে যান (বাম হাঁটু আপনার গোড়ালি ছাড়িয়ে যেতে দেবেন না)। একই সময়ে, কাঁধের দিকে ওজনটি কার্ল করুন, তারপরে তাদের ওভারহেড টিপুন। নিম্ন ওজন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে। ডান পা দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে পাশে দাঁড়ান, আপনার পাশ দিয়ে ডাম্বলগুলি ধরে রেখে। কাঁধের সাথে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত ডাম্বেলগুলি বাহিরে উঠান। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান

শক্ত হাতে বেঁধে বা পদক্ষেপে প্রতিটি পায়ে একটি ডাম্বেল বাম পায়ের সাথে দাঁড়ান। বাম পায়ে ওজন সহ, ধাপে দাঁড়ানোর জন্য উপরে উঠান, ডান উরুটি উত্থাপিত হয় যাতে এটি মেঝেটির সমান্তরাল হয়; একই সময়ে, কার্ল কাঁধের দিকে ওজন বাড়িয়ে তোলে (alচ্ছিক)। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান

রাষ্ট্রপতি এই অনুশীলনটি একটি বেঞ্চের উপরে বসে থাকেন তবে এটি দাঁড়িয়ে completing এবং একটি স্কোয়াট যোগ করেন — আপনার জ্বলন বাড়িয়ে তুলবে

কাঁধে পা রেখে দাঁড়ানো- প্রস্থ পৃথক, কনুই বাঁকানো, কাঁধের উচ্চতায় প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল, তালু এগিয়ে। স্কোয়াটের নীচে নামুন (হাঁটুতে পায়ের আঙুলগুলি যেতে দেবেন না); এক মুহুর্ত ধরে রাখ ওঠার ওজন ধরে টিপে উঠে দাঁড়ানোর জন্য হিল দিয়ে চাপুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন

পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে লম্বা হয়ে দাঁড়ানো, হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং সোজা পিছনে। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখা, খেজুরের মুখোমুখি হয়ে, কোমরের দিকে এগিয়ে। আপনার কোরটি ব্রেস করুন, তারপরে, কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো দিয়ে, ওজনগুলি পাশের দিকে এবং যতদূর পারেন আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে ধরে নিন; নীচে ফিরে নীচে।