5 অনুশীলনগুলি যা আপনার জীবনকে বদলে দেবে

কার্যকরী প্রশিক্ষণ আপনাকে দিনের শেষে গুরুত্বপূর্ণ ধরণের শক্তি দেয় gives এই ধরণের প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার কুলারকে সৈকতে ফেলা, আসবাবপত্র সরিয়ে নেওয়া বা একটি বাচ্চা বাচ্চা বহন করার মতো ব্যবহারিক চলাচলের জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনে শক্তি দেবে। সুতরাং আপনি কতটা ওজন চাপতে (বা কার্ল, বা স্কোয়াট) চাপ দিয়ে নিজের শক্তি পরিমাপ করার পরিবর্তে, নমন, ধাক্কা দেওয়া এবং মোচড়ানোর মতো প্রাকৃতিক, নিত্য নড়াচড়া থেকে উদ্ভূত অনুশীলনগুলি দিয়ে যেখানে এটি গণনা করা যায় সেখানে ফিট হয়ে যান

শক্তিটি দ্রুত অনুভব করতে এই 5-মুভ কার্যকরী workout ব্যবহার করে দেখুন!

আপনার কাঁধের নীচে সরাসরি আপনার হাত দিয়ে পুশ-আপ অবস্থান শুরু করুন। একটি ধাক্কা আপ মধ্যে নীচে, এবং আপনি যখন প্রথম অবস্থানে ফিরে, আপনার ধড় বাম দিকে বাম দিকে বাম দিকে বাড়াতে যাতে আপনি টি অবস্থানে থাকে। আপনাকে আপনার মূলটি জড়িত করতে হবে এবং আপনার ডান হাত এবং আপনার পায়ের পাশে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। দু'জনের একটি গণনার জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং পুশ-আপ অবস্থানে ফিরে আসুন। পুনরাবৃত্তি করুন, পরের বার ডানদিকে মোচড় করুন এবং আপনার ডান বাহুটি উত্থাপন করুন। 8 টি পুশ-আপগুলির 3 রাউন্ড সম্পূর্ণ করুন

আপনার কাঁধে দুটি ডাম্বেল ধরে আলাদা করে হিপ-প্রস্থের স্ট্যান্ড করুন। আপনার হাঁটুকে 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করুন আপনার ওজনকে আপনার হিলের উপরে রাখুন। আপনার ধড়গুলি আপনার হাঁটুর উপর দিয়ে পা ছাড়িয়ে সামান্য কিছুটা বাঁকানো উচিত them আপনি যখন দাঁড়িয়ে থেকে ফিরে আসবেন, ডাম্বেলগুলি আপনার মাথার উপরে একটি সম্পূর্ণ বর্ধনে টিপুন। আপনি অন্য স্কোয়াতে নেমে আসার সাথে সাথে ওজন কমিয়ে শুরু অবস্থানের দিকে নামিয়ে দিন। ওভারহেড প্রেসগুলি দিয়ে 10 স্কোয়াটের 3 রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার পা দিয়ে প্রশস্ত অবস্থান এবং হাঁটু সামান্য বাঁকানো, আপনার ডান পোঁদ দ্বারা উভয় হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। এখান থেকে, আপনার টর্সটি ঘোরান এবং ফ্ল্যাশ গতিতে ডাম্বেলটি আপনার বাম কাঁধে আনতে আপনার অ্যাবসকে জড়িত করুন। ওজন পিছনে নিচে এবং পুনরাবৃত্তি। আপনার ওজন কম করার সাথে সাথে আপনার অ্যাবসগুলিকে নিযুক্ত রাখতে ভুলবেন না। প্রতিটি পক্ষের 10 টি 3 রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

এই অনুশীলনটি আপনার পিছনে, কাঁধ এবং পায়ে কাজ করার সময় আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করবে। আপনার ডান পায়ে আপনার ওজন নিয়ে দাঁড়াও, আপনার পাশে প্রতিটি হাতে হালকা ডাম্বেল ধরে holding আপনার শরীরকে একটি সরলরেখায় রেখে, আপনার বাম পাটি আপনার পিছনে সোজা লাইনে বাইরে আনার সময় সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনি যখন সামনের দিকে ঝুঁকবেন, আপনার বাহুগুলি টি-এর দিকে টি-পজিশনে উন্নত করুন। আপনার বুকটি একটি সরলরেখায় আপনার পা সহ মেঝে সমান্তরাল হওয়া উচিত। একটি গণনা ধরে রাখুন, এবং নিরপেক্ষে ফিরে যান। প্রতিটি পায়ে 10 টি 3 রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

এই পদক্ষেপটি আপনার তির্যক কাজ করবে এবং আপনার ভারসাম্যও পরীক্ষা করবে। আপনার হাঁটুতে বাঁকানো এবং পা দুটো হাতে ডাম্বেল ধরে মাটিতে স্থির হয়ে আপনার পাছায় বসুন। পিছনে ঝুঁকে যাতে আপনার ধড় মেঝেতে 45 ​​ডিগ্রি কোণে থাকে। (যদি আপনি আরও উন্নত হন তবে আপনার পাটি মাটি থেকে উপরে উঠান এবং আপনার পাছায় ভারসাম্য বজায় রেখে গোড়ালিগুলিতে এগুলি পার করুন)) এই অবস্থান থেকে আপনার ধড়টি বামদিকে ঘোরান এবং আপনার দেহের পাশের মাটিতে ডাম্বেলটি স্পর্শ করুন। এরপরে, আপনার শরীরের ডানদিকে স্থলভাগের ওজনকে আলতো চাপুন right এটা এক প্রতিনিধি। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চলমান এবং ভারসাম্য বজায় রেখে পুনরায় পুনরাবৃত্তি করুন। 20 টি মোচড়ের 3 রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন