ব্লেক লাইভলাইনের প্রশিক্ষক থেকে ভাস্কর্যযুক্ত ও টোন হওয়ার জন্য পাঁচটি অনুশীলন

যদি আপনি কখনও ব্লেক লাইভলি একটি লাল কার্পেটে হাঁটতে দেখেছেন তবে আপনি জানেন যে তার ফ্রকের ফর্মটাইমিংয়ের সময় 98%। এমনকি তিনি যখন গর্ভবতী ছিলেন, অভিনেত্রী তার ফিট ফ্রেম প্রদর্শন করা থেকে বিরত হন নি। ও কেন করবে? লেগ স্বর্ণকেশীর দেহটি ভাল, একরকম আশ্চর্যজনক। তার গোপনীয়তা: সে ভাল খায় এবং কঠোর প্রশিক্ষণ দেয় — সত্যই শক্ত। আমি কিভাবে জানবো? কারণ আমি the ড্রাইভ জিমের মালিক ডন সালাদিনো man লোকটির সাথে এটি ঘামতে পেরেছি, যিনি দু'জনকে তার সেরা দেখায়

40 মিনিটের বাট-লাথি মারার পরে (আমি কথা বলছি- আপস, সাসপেনশন ট্রেনারের সারি, মেড বলের স্ল্যাম, যুদ্ধের দড়ি ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ করা ইত্যাদি) আমি সালাদিনোকে তার অনুশীলনের কিছু গোপনীয়তা ভাগ করে নিলাম যা অভিনেত্রীর শারীরিক ছবি প্রস্তুত রাখতে সহায়তা করে। 'আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন তা নয়, সেই সময়ে আপনি যা করেন তা এটিই হয়, "তিনি ব্যাখ্যা করেন। "আপনার দেড় ঘন্টা প্রয়োজন নেই — এই দিনগুলি শেষ, এটি ডাইনোসরদের জন্য। আপনি 20-30 মিনিটের মধ্যে জিনিস পেতে এবং করতে পারেন, এবং আপনি সেই সময়টিতে একটি বিশ্বমানের দেহ তৈরি করতে পারেন যা সঠিক পথে চলে। ' পুরানো স্কুল খামার ছেলে স্টাফ। ' চিন্তা করুন: কৃষকের পদচারণা এবং স্লেজ পুশ করে। "এটি উচ্চ ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, এবং তার ভিত্তিটি সত্যই, সত্যই শক্তিশালী হচ্ছে," সালাদিনো বলেছেন যে তিনি প্রায়শই প্রাণবন্তভাবে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে পড়েন। 'আপনি যখন এই অনুশীলনগুলি করছেন তখন আপনি দেহের একটি অঞ্চল প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন না। এগুলি জটিল এবং যৌগিক এবং এগুলি পুরো শরীরকে কাজ করার প্রয়োজন হয়। আপনি সেই কার্ডিওভাসকুলার এফেক্টটিও পেয়ে যান ''

নীচের পাঁচটিতে হাত চেষ্টা করুন। সালাদিনো, যিনি লিভলির স্বামী রায়ান রেনল্ডসকেও প্রশিক্ষণ দেন, ব্যর্থতা থেকে আপনার প্রতিলিপি 3 এর মধ্যে রাখার জন্য 2-3 সেট করার পরামর্শ দেন। (এর অর্থ আপনার ফর্মটি বাজে যাওয়ার আগে)) 'ব্লেক এবং আমি যে ক্লায়েন্টের সাথে কাজ করি তার সাথে আমি প্রতিটি প্রতিনিধি নিখুঁত চাই' '

কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ করে পা রেখে দাঁড়ানো, বুকের উঁচু, অ্যাবস টাইট এবং হাত বুকের সামনে বা সোজা হয়ে হাতের তালুতে চেপে ধরে খেজুরের মুখ নীচে। নীচে নীচে সমান্তরাল নীচে পোঁদ আনতে। দাঁড়িয়ে থেকে উঠতে হিলের মধ্যে চাপুন

নীচের পিছনে এবং পেলভগুলি সারিবদ্ধভাবে দীর্ঘ লম্বা হন। শরীরের দুপাশে একটি জোড়া ডাম্বেল বা কেটলবেল ধরে রাখুন; খেজুরগুলি মুখোমুখি short আপনি দ্রুত দু'দিকে ঝুঁকছেন না তা নিশ্চিত করেই ছোট দ্রুত পদক্ষেপ নিয়ে হাঁটতে শুরু করুন

হাঁটুতে হাঁটুতে হালকা বাঁকানো এবং একটি হালকা বাঁকানো একটি ভারযুক্ত স্লেজের সামনে দাঁড়ান। সামান্য পোঁদ এ সামনের দিকে জড়ান এবং স্লেজের সামনের দিকে হাত রাখুন। আপনি স্লেজটি ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে পাগুলি চালনা করুন

হাঁটুতে সামান্য বাঁক, পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা সরে গেছে এবং পায়ের মধ্যবর্তী স্থানে একটি কেটেলবেল বা ওজন রেখে পায়ের কাঁধের প্রস্থের সাথে দাঁড়ান। পোঁদ পিছনে ঠেলাঠেলি, ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে কেটেলবেল বা ওজন ধরে নিতে নীচে স্কোয়াট করুন। মাথা উপরে রেখে, চোখ এগিয়ে, পিছনে সমতল এবং অস্ত্র প্রসারিত, হিল মেঝেতে ধাক্কা এবং উঠে দাঁড়ানো। শুরু করতে এবং পুনরাবৃত্তি করতে নীচে পিছনে। বুকের তলটি প্রায় পৃষ্ঠের স্পর্শ না হওয়া অবধি নিম্নতর শরীরটি এবং তারপরে শুরু করতে পিছনে চাপ দিন