5 খাবার যে ফ্যাট লড়াই করে

আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করছেন, তখন আপনি তৈরি করতে পারেন এমন একটি সেরা পদক্ষেপ আপনার ডায়েটে এমন খাবার যুক্ত করা যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। খাবারগুলি ভরাট করা আপনাকে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ানো রোধ করতে সাহায্য করে এবং খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিং বন্ধ করতে পারে। আর একটি স্মার্ট চাল? আপনার খাওয়া ক্যালোরিগুলি আরও ভালভাবে পোড়াতে আপনাকে সহায়তা করতে এমন খাবারগুলি চয়ন করা যা আপনার বিপাকটিকে কিকস্টার্ট করে। এই খাবারগুলি দেখুন যা নীচে এবং উপরের ভিডিওতে আপনার চর্বি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে

বেরি

রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি তাদের মিষ্টি স্বাদের জন্য আশ্চর্যজনকভাবে ক্যালোরিতে কম রয়েছে (কেবলমাত্র কাপ প্রতি 50 এর কাছাকাছি!) এবং তাদের ফাইবার সামগ্রী আপনাকে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে। তদতিরিক্ত, গবেষণাটি দেখায় যে বেরিতে ফ্ল্যাভোনয়েডস নামে নির্দিষ্ট গাছের যৌগ থাকে যা চর্বি পোড়াতে উত্সাহিত করে এমন হরমোনের উত্পাদন বাড়াতে পারে

ডিম

6 গ্রাম প্রোটিন সহ এবং শুধুমাত্র 70 ক্যালোরি, একটি ডিম একটি পুষ্টিকর এবং ভরাট প্রাতঃরাশের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ যা ক্যালোরির ব্যাংকটি ভাঙবে না। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশে প্রোটিন বেশি খাওয়ার ফলে আরও তৃপ্তি পাওয়া যায় এবং ওজন কমে যায়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, বাঘেলের পরিবর্তে ডিম খাওয়া লোকেরা more৫% বেশি ওজন এবং ১%% বেশি পেটের ফ্যাট হ্রাস করে। - আপনার খাবার, তবে সমস্ত দই সমানভাবে তৈরি হয় না। গ্রীক দইয়ের দ্বিগুণ প্রোটিন এবং নিয়মিত দইয়ের অর্ধেক চিনি রয়েছে, এটি দিনের যে কোনও সময় এটিকে পূরণের পছন্দ হিসাবে পরিণত করে। প্রোটিন আরও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি চর্বি লড়াইয়ের ক্ষেত্রে ভাবতে পারেন: একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ডাইটাররা যারা তাদের মোট ক্যালোরির 15% থেকে 30% প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়েছিলেন, তারা প্রতিদিন 441 কম ক্যালোরি খেয়েছিলেন

সবুজ এবং ওলং চা

একটি বাড়তি বাস্ট দিয়ে আপনার ক্যাফিন ঠিক করুন! এই টি-তে উদ্ভিদ সংমিশ্রণ রয়েছে যা কেটচিন নামে পরিচিত যা ক্যাফিনের সাথে আপনার বিপাক পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে চা পান করা চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয় যা কেবলমাত্র ক্যাফিনের কিকস্টার্টের চেয়ে বড়। চা ক্যালোরি-মুক্ত এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ, তাই এটি সারা দিন ধরে চুমুক দেওয়া সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি

ইন শেল পিস্তা

পিঁয়াচস প্রতি আউন্সে 6 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে এবং 30 বাদাম প্রতি 100 ক্যালরি। শেল বাদামের প্যাকেজটি বেছে নিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন: একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের শাঁসে পেস্তা খাওয়া প্রাক-শেল্ড বাদাম খাওয়ার চেয়ে 41% কম ক্যালোরি গ্রহণ করেছে। বাদামের শেল আপনাকে ধীর করে দেয় এবং আপনার নিজের চেয়ে বেশি খেয়েছে এমন ভেবে আপনাকে ঠকায়।