5 আপনি যখন বার্পিজের অসুস্থ হয়ে পড়েন তখন 5 ফুল-বডি ডুবে যায়

বার্পি অবশ্যই অনুশীলন যা আমাদের অনেককে ঘৃণা করতে পছন্দ করে। তবে এই ফ্রিকিন ’শক্ত, ক্যালোরি-টর্চিং পদক্ষেপটি এক কারণে দুর্দান্ত: এটি সম্পূর্ণরূপে পূর্ণ। "বুর্পিজ আপনার পুরো শরীরকে কাজ করতে দেয়: আপনার কাঁধ, বাহু, বুক, কোর, গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংস। সঠিকভাবে সম্পন্ন করার পরে, তারা সত্যিকার অর্থে কোনও একক পেশী গোষ্ঠীটিকে পিছনে ছেড়ে যায় না, "শংসিত শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ লরা মিরান্ডা বলেছেন, শারীরিক থেরাপির একজন চিকিৎসক এবং পার্সুইট এর স্রষ্টাও

বার্পিজও দুর্দান্ত কার্ডিওভাসকুলার are প্রশিক্ষণ আপনি একবারে এই সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি ট্যাক্স করছেন, সুতরাং আপনার শরীরকে খুব অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন এবং শক্তি নিয়োগ করতে হবে, এজন্যই কেবল কয়েকটি রেপ আপনাকে নিঃশ্বাস ত্যাগ করতে পারে, তিনি বলেন।

এই ঘাতক বডিওয়েট পদক্ষেপের নেতিবাচক? আপনার ফর্মটিকে ত্যাগ করা সহজ। "মুরান্দা বলেছেন," বার্পিজ কঠোর ... যে কোনও সময় আপনাকে মাটিতে ওঠাতে হবে, এটা শক্ত হতে চলেছে কারণ আপনি একই সাথে আপনার পেশী এবং বিপাকীয় সিস্টেমকে কাজ করছেন, "মিরান্ডা বলে। 'যখন তারা দ্রুত সম্পন্ন হয়, লোকেরা তাদের ফর্মটি কসাই করতে থাকে।' আর যদি আপনার ফর্মটি বন্ধ থাকে? আপনি কিছু টানতে বা টুইট করতে যাচ্ছেন এমন একটি আরও ঝুঁকি রয়েছে, বিশেষত যদি আপনি কেবলমাত্র আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষক নির্ধারিত নম্বরটি পাওয়ার চেষ্টা করছেন, তিনি বলেন।

তবে এখানে বার্পিজ সম্পর্কে কিছু ভাল খবর: আপনি তাদের করতে হবে না! আপনার ফিটনেসটি যখন চালু করার কথা আসে তখন আপনি বেছে নিতে পারেন অনেকগুলি পছন্দ; এটি একটি সুন্দর (ঘামযুক্ত, ঘামযুক্ত, ঘামযুক্ত) জিনিস। আমরা মিরান্দাকে তার বার্কের চলাফেরার জন্য জিজ্ঞাসা করলাম যখন আপনি নিজের বার্পির সেরাটা পেয়ে ক্লান্তি পান বা আপনি কেবল সরল ওল 'ক্লাসিক পদক্ষেপে অসুস্থ হয়ে পড়েছেন

কাজ করার জন্য প্রস্তুত? এই পাঁচটি পূর্ণ-বডি অনুশীলনকে ঘূর্ণায়মান করুন। তাদের ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজন, যাতে আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। ফর্মটি এখনও কী, তাই আপনার যদি পিছলে যেতে শুরু করে বা আপনার প্রতিটি প্রতিবেদনের পিছনে রাখার শক্তি বন্ধ হয়ে যায় তবে বিরতি নিন। মনে রাখবেন, স্কেলিংয়ে কোনও লজ্জা নেই

তারপরে, পুশ-আপ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কোরটি শক্ত, আপনার পুরো পিঠ সোজা এবং আপনার গিটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি নিযুক্ত রয়েছে। আপনার চোখ দুটি ফ্ল্যাট পিছনে বজায় রাখার জন্য আপনার সামনে প্রায় দুই থেকে তিন ফুট ফোকাস দিয়ে, আপনার বুকটি বেঞ্চটি পর্যবেক্ষণ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামান। আপনি যখন প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান তখন শ্বাস ছাড়ুন

অবশেষে, উভয় পা এগিয়ে এগিয়ে যান যাতে আপনি একটি কম স্কোয়াট অবস্থানে থাকেন, তারপরে উঠে দাঁড়াও। বিরতি না দিয়ে, বেঞ্চে মোট চারটি উচ্চ হাঁটুর আঙ্গুলের স্পর্শগুলি সম্পূর্ণ করুন, দু'পাশে দুটি করে। একবারে এক পা আপ ড্রাইভ করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলটি বেঞ্চে আলতো চাপুন। চারটি reps পরে, অন্য ধাক্কা আপ করার আগে একটি উচ্চ তক্তা পজিশনে ফিরে যান। 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

একটি বায়ু স্কোয়াট করতে, আপনার অ্যাবসকে ব্রেস করুন, আপনার পোঁদকে পিছনে চাপুন, আপনার হাঁটুর বাঁক করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ওজন আপনার হিলের মধ্যে রয়েছে, আপনার শরীরকে স্কোয়াটে নামিয়ে রাখুন। আপনার হিলের সাহায্যে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এটিই এক প্রতিনিধি

আপনার পরবর্তী প্রতিনিধিটির জন্য, পায়ে স্যুইচ করুন। আপনার শরীরের সামনের দিকে আপনার বাম পাটি এবং আপনার ডান পাটি পেছন পেছনের দিকে বাম দিকে ঘুরানোর সাথে সাথে (সর্বদা আপনার সামনের পায়ের বিপরীত দিকে)। শুরু করতে পিছনে পা লাফান। প্রতি পাশে 8 থেকে 10 টি প্রতিবেদনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার দেহ পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া এবং মাথা থেকে পা পর্যন্ত সোজা রেখায় অবধি আপনার পাগুলিকে একটি উচ্চ তক্তায় ফিরে যান। তারপরে আপনার পায়ের পাতাটি শুরু করার স্থানে ফিরে যান। এই পুরো ক্রমটি 20 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। ৩০ থেকে ৪৫ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন, তারপরে আরও ২০ জনের জন্য যান

সেই অবতরণ অবস্থান থেকে আপনার হাতের তালু মাটিতে নামিয়ে দিন। আপনার দেহটি সামনের দিকে প্রবেশ করা শুরু করুন, আপনার শরীরের উচ্চ তক্তায় সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হওয়া অবধি আপনার পা নাড়াতে একবারে একবারে বাইরে বেরোন। তারপরে স্থিতিশীল অবস্থানে ফিরে ফিরে আন্দোলনটিকে বিপরীত করুন

অবশেষে, আপনার সূচনা অবস্থানে দুই থেকে চার ফুট পিছনে ব্যাকডাল করুন। এটি এক প্রতিনিধি 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

"ওয়াকআউট আপনার শরীরকে বারপির মতো একইভাবে উপরের-দেহের উদ্দীপনা দেবে। এবং ব্যাকপ্যাডাল আপনার দেহের পক্ষে অন্য দিকে চলার অনুশীলন করার একটি সুযোগ, যা সামগ্রিক স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে, "মিরান্ডা বলে। এছাড়াও, আপনি যদি এই বার্নারটিকে আপনার ওয়ার্কআউটে ধারাবাহিকভাবে যুক্ত করেন তবে আপনি কিছু মারাত্মক কোয়াড, গ্লিট এবং হ্যামস্ট্রিং লাভ দেখতে পাবেন

দ্রষ্টব্য: এটি একটি উন্নত আন্দোলন, যারা ইতিমধ্যে হ্যান্ডস্ট্যান্ড ধরে রাখতে পারে তাদের জন্য সেরা সংরক্ষিত 30 সেকেন্ডের জন্য এটি আরও সহজ করার জন্য, পায়ে নিয়মিত পর্বতারোহণের জন্য আপনার পাগুলি উচ্চ তক্তা পজিশনে রাখুন: আপনি 20 সেকেন্ডের জন্য যত তাড়াতাড়ি আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের মধ্যে 'চালনা' করুন

পেতে আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছেছে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন

“আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনি বিভিন্নও যুক্ত করতে পারেন: প্রতি চার হাঁটুতে নীচে নেমে যান ড্রাইভ করুন এবং তারপরে অতিরিক্ত বার্নের জন্য আপনার পা পিছনে প্রাচীরের উপরে ঝাঁপ দিন, "মিরান্ডা পরামর্শ দেয়। কেবল মনে রাখবেন, আপনি যে কোনও প্রকারেরই হোন না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার ফর্মটি সবচেয়ে বড় ক্যালোরি-জ্বলন্ত, পেশী-শক্তিশালী সুবিধা পেতে পারে get