5 অত্যন্ত সফল ডায়ারদের অভ্যাস

কম খান, বেশি অনুশীলন করুন। এটি ওজন হ্রাস করার রেসিপি এবং আমরা সকলেই এটিকে হৃদয় দিয়ে জানি। সুতরাং আমরা যদি পাতলা পেতে চাই, এবং আমরা সূত্রটি জানি, তবে আমরা কেন এটি করতে পারি না?

প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা গুরুত্বপূর্ণ - আসলে এটি প্রয়োজনীয় essential তবে এটি কেবল শুরু the সফল ডায়েটিংয়ের মূল চাবিকাঠিটি আপনি যা করতে চান এবং বাস্তবে এটি করার মধ্যে ব্যবধানটি কমিয়ে দিচ্ছেন। বাসনা আছে; আপনার কেবল একটি পরিকল্পনা দরকার

এই দুটি পৃষ্ঠায় বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত কৌশল আপনাকে কেবল এটি করতে সহায়তা করবে। আমি বলি যে আত্মবিশ্বাসের সাথে only কেবল একজন সামাজিক মনোবিজ্ঞানী হিসাবে যারা অনুপ্রেরণা অধ্যয়ন করে না, তবে এমন ব্যক্তি হিসাবেও যারা এই কৌশলগুলি থেকে প্রথম উপকৃত হয়েছে। প্রত্যেকে - বিশেষত # 2 my আমাকে তিন বছর আগে আমার ছেলের জন্মের পরে প্রায় 50 পাউন্ড হারাতে সহায়তা করেছিল

কৌশল # 1: খুব নির্দিষ্ট হন
যখন আমরা লক্ষ্যগুলি অস্পষ্ট করি, তখন 'আমি ওজন হ্রাস করতে চাই, 'আমরা নিজেকে ব্যর্থ করতে প্রস্তুত করি।

আপনার মস্তিস্ক যখন আপনি কোথায় এবং আপনি কোথায় থাকতে চান তার মধ্যে একটি পার্থক্য সনাক্ত করে happens আপনি যখন আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হন (আমি 10 পাউন্ড হারাতে চাই) তখন এই তফাতটি স্পষ্ট হয় এবং আপনার মস্তিষ্ক সমস্যার উত্স (মনোযোগ, স্মৃতি, প্রচেষ্টা, ইচ্ছাশক্তি) নিক্ষেপ করতে শুরু করে। একটি পরিষ্কার লক্ষ্য এরকম কিছু দেখায়: 'আমি 135 পাউন্ড ওজন করতে চাই। আমার এখন ওজন 155, সুতরাং এটি 20 পাউন্ডের পার্থক্য ''

সুনির্দিষ্ট হওয়া আপনাকে স্পষ্টতা দেয় কারণ আপনি সাফল্যের চেহারাটি ঠিকঠাক বানান। এর অর্থ আরও অনুপ্রেরণা - এবং সাফল্যের আরও ভাল প্রতিকূলতা

কৌশল # 2: একটি খাওয়া ঠিকঠাক পরিকল্পনা তৈরি করুন - অপ্রত্যাশিত প্রলোভনের মুখোমুখি — ডেজার্ট মেনু, ক্যাটারড ওয়ার্ক লাঞ্চ — আমরা শেষ করি এমন খাবার খাওয়া যা আমাদের ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করে। আপনার সঠিক পছন্দগুলি নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল 'যদি-তবে' পরিকল্পনা তৈরি করা:

'যদি মিষ্টি মেনু আসে, আমি কফি অর্ডার করব'

' আমি যদি কোনও ব্যবসায় মধ্যাহ্নভোজনে থাকি তবে আমার একটি সালাদ হবে ''

অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে খাওয়ার নিরাপদ পরিকল্পনা নিয়ে আসা আপনাকে আপনার ডায়েটের লক্ষ্যে পৌঁছানোর সম্ভাবনা দুই থেকে তিনগুণ বেশি করে তোলে <

পরবর্তী পৃষ্ঠা: কৌশল # 3: আপনার সাফল্য ট্র্যাকের কৌশল # 3: আপনার সাফল্যকে ট্র্যাক করুন
আপনি কোথায় যেতে চান এবং কোথায় এখন আপনি রয়েছেন তার মধ্যে যে ফাঁক রয়েছে তা সম্পর্কে পরিষ্কার থাকার জন্য, আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন। সেই স্কেলে যেতে থাকুন; ক্যালেন্ডারে আপনি যে দিনগুলি অনুশীলন করেন সেগুলি চিহ্নিত করুন

আর একটি বিষয়: আপনি যখন যে অগ্রগতি করেছেন তার কথা চিন্তা করে আপনি কতটা এগিয়ে এসেছেন তার চেয়ে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখুন। আপনি যদি 20 পাউন্ড ড্রপ করতে চান এবং এখন পর্যন্ত 5 টি হারিয়ে ফেলেছেন, 15 টির উপরে আপনার চিন্তাভাবনা রাখুন। আমরা যখন কতটা অগ্রগতি করেছি তার উপর যখন আমরা খুব বেশি মনোনিবেশ করি তখন অকালপূর্ব সাফল্যের বোধ অনুভব করা সহজ হয়ে যায় এবং শিথিল হতে শুরু করে।

কৌশল # 4: বাস্তববাদী আশাবাদী হন
যতটা সম্ভব আমরা অন্যথায় বিশ্বাস করতে চাই, ওজন হ্রাস করা সহজ নয়। দেখা যাচ্ছে যে এটি গ্রহণ করা জরুরী।

আপনি সফল হবেন বিশ্বাস করা মূল বিষয়, তবে আপনি সহজেই সফল হবেন বিশ্বাস করে (যাকে আমি 'অবাস্তব আশাবাদ' বলি) ব্যর্থতার একটি রেসিপি। এটি সমস্ত অবিরাম মহিলাদের থেকে নিন, যারা একটি গবেষণায় ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে নাম লেখান। যাঁরা ভাবলেন যে তারা ওজন কমাতে পারবেন তারা 24 ঘন্টা কম হারাবেন এটি জানেন যারা জানেন এটি কঠিন। সফল ডায়েটাররা আরও প্রচেষ্টা চালিয়েছিল, কীভাবে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে হবে তা আগে থেকেই পরিকল্পনা করা হয়েছিল এবং যখন কঠিন হয়ে পড়েছিল তখনও অবিচল ছিল

সুতরাং আপনার উদ্বেগগুলিকে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না — তারা আপনাকে আকৃতির জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে - চ্যালেঞ্জগুলি আপ করুন

কৌশল # 5: আপনার ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করুন - আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতাটি একটি পেশির মতো: এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি এবং মুহুর্তে ক্ষমতায় পরিবর্তিত হয়। ওয়ার্কআউটের পরে যেমন আপনার বাইসপগুলি জেলিটির মতো অনুভব করতে পারে, তেমনি আপনার ইচ্ছাশক্তির 'পেশী' আপনি যখন ওভারটেক্স করে যান তখন ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

এটি শক্তিশালী করতে, এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনাকে কোনও আবেগকে ওভাররাইড করার প্রয়োজন হয় (যেমন বসে থাকা) সরাসরি যখন আপনার প্ররোচনাটি আচ্ছন্ন হয়) এবং এটিকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে যুক্ত করুন। এবং শিশুর পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। রাতারাতি আবর্জনামুক্ত না হয়ে, মুছে ফেলা শুরু করুন, বলুন, আপনি যে চিপগুলি ব্যাগের দ্বারা খাচ্ছেন এবং সেগুলি একটি ফল বা উদ্ভিজ্জের সাথে প্রতিস্থাপন করুন

সেখানে স্থির থাকুন এবং আপনার ডায়েটে লেগে থাকা আরও সহজ হয়ে যাবে কারণ স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে