5 নিরামিষাশীদের অভ্যাস আপনার চুরি করা উচিত

আমার আরও বেশি ক্লায়েন্ট নিজেকে খণ্ডকালীন নিরামিষাশী হিসাবে বিবেচনা করে। যদিও তারা পুরোপুরি মাংস ছেড়ে দিতে চান না, তারা প্রচুর মাংসহীন খাবার উপভোগ করেন বা মাংসহীন সোমবারের মতো চলমান আন্দোলনে অংশ নেন। আপনার প্লেট থেকে মাংস ছাড়ার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আজকের আরেকটি আনুষ্ঠানিক প্রচারণা: এটি দুর্দান্ত আমেরিকান মাংস-আউট এবং বোর্ডে উঠা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির এক দুর্দান্ত সুযোগ হতে পারে

এমনকি আধা নিরামিষাশীরাও ওজন কম রাখেন, এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম থাকে। এছাড়াও, মাংসকে কেন্দ্র করে মনোযোগ দেওয়া আপনার উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার গ্রহণের উত্সাহ বাড়ানোর এক সহজ উপায় হতে পারে যা আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন না

এখানে পাঁচটি স্বাস্থ্যকর ভেজিভিত্তিক অভ্যাস আপনি গ্রহণ করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি মোট নিরামিষাশী জীবনধারা গ্রহণে আগ্রহী নন last

আমি যখন আমার বেশিরভাগ গ্রাহককে জিজ্ঞাসা করি তারা গতরাতে রাতের খাবারের জন্য কী ছিল, তারা সাধারণত প্রথমে মাংস দিয়ে জবাব দেয় (যেমন 'আমার সাথে মুরগি ছিল ... । ')। ভেজিগুলি প্রায়শই একটি চিন্তাভাবনা হয়। স্পষ্টতই আমার নিরামিষ এবং নিরামিষভোজী ক্লায়েন্টরা মাংস খান না, তবে আমি প্রথমে ভিজি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার এবং তাদের চারপাশের বাকী খাবারগুলি তৈরি করার জন্য om সর্বজনগ্রাহী সহ সবাইকে পরামর্শ দিই। এটি কী, কারণ আপনার থেকে নেওয়া সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি ভেজাজি খাওয়া একটি, তবে প্রায় 75% প্রাপ্তবয়স্কদের ন্যূনতম প্রস্তাবিত তিনটি দৈনিক পরিবেশনার চেয়ে কম হয়ে যায়

প্রতিদিন কেবলমাত্র একটি অতিরিক্ত অংশে ফিট করা আপনার হার্টের অসুখের ঝুঁকি 11% এর চেয়ে কম করতে পারে এবং আপনার প্লেটের তারাটিকে ভেজি তৈরির ফলে অগণিত উপকার হতে পারে (আরও পোস্টে নিরামিষাশী খাবার খাওয়ার 5 টি কারণ আমার পোস্ট দেখুন)। আজ থেকে, মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের জন্য কী বেছে নেওয়ার সময়, আপনার ভিজিগুলি শুরু করার জন্য নির্বাচন করুন, তারপরে আপনার খাবারের চারপাশে চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ভাল ফ্যাট এবং স্বাস্থ্যকর স্টার্চ যুক্ত করুন। যদি আপনি ভেজিগুলিকে দুর্দান্ত স্বাদ তৈরির জন্য লড়াই করে থাকেন তবে 13 টি Vegges- এ স্বাস্থ্য বিষয়ক গল্পটি দেখুন আপনার কেবল পছন্দ হয় না বলে মনে করেন

টেক্সাস থেকে আসা আমার স্বামী কেবলমাত্র প্রচুর মাংসই খেয়ে বড় হয়েছেন also অন্যান্য প্রাণীভিত্তিক চর্বিযুক্ত খাবার যেমন মাখন, এবং বেকন গ্রীস, সেইসাথে প্রচুর দুগ্ধভিত্তিক সস রয়েছে me তিনি এখনও এই খাবারগুলি একবারে খান তবে তিনি এখন জলপাইয়ের তেলে স্যুটড ভিজি বা ইভিও এবং বালসমিক ভিনেগার, পাশাপাশি টকিনি (তিলের বীজের পেস্ট) বা বাদামের মাখনের তৈরি সসগুলি পছন্দ করেন well সমস্ত নিরামিষাশীদের জন্য সমস্ত স্ট্যাপলস

স্যুইচ তাকে ওজন হ্রাস করতে, শক্তি বাড়িয়ে তুলতে এবং তার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করেছে এবং আমি আমার অনেক ক্লায়েন্টের সাথে একই দেখতে পাচ্ছি। উদ্ভিদ-ভিত্তিক চর্বিগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে দেখা গেছে, অকাল বয়স এবং রোগ স্থূলত্ব সহ রোগগুলির একটি পরিচিত ট্রিগার, এমনকি ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং হুইটল কোমরলাইন বাড়াতে সহায়তা করে - এমনকি আমার ক্যালোরি না কাটিয়েই (আমার আগের পোস্টটি 5 অ্যাভোকাডোর আশ্চর্য শক্তিগুলি দেখুন)। নিজেকে প্রায়শই স্যুইচ করুন এবং আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা তদারকি করুন, পাশাপাশি আপনার জিন্সটি কীভাবে ফিট করে।

ডাল আমার বর্তমান আবেশ। দিনে কমপক্ষে একজনকে পরিবেশন করা হ'ল আমার সর্বশেষ বই স্লিম ডাউন এখনের মূল ভিত্তি এবং আমি সত্যই বিশ্বাস করি যে ডালটি গ্রহের সবচেয়ে আন্ডাররেটেড সুপারফুড। ডালের মধ্যে শিম, মটর (যেমন ছোলা, কালো চোখের মটর) এবং মসুর ডাল রয়েছে এবং এর মধ্যে অনেকগুলি গবেষণায় দেখা যায় যে এগুলির বেশি খাওয়ার সাথে ওজন হ্রাস, কম পেটের চর্বি, ক্ষুধা দমন, আরও ভাল সামগ্রিক পুষ্টি গ্রহণ এবং ঝুঁকি হ্রাস করা যায় been ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের। নিরামিষাশীরা প্রায়শই ডালগুলি তাদের প্রোটিন উত্স হিসাবে বেছে নেন এবং এগুলি উপভোগ করার জন্য প্রচুর সুস্বাদু উপায় রয়েছে যার মধ্যে মসুর বা বিভক্ত মটর স্যুপ, কালো শিমের টাকো এবং হিউমাস রয়েছে

মটর প্রোটিন পাউডারও একটি ডাল is এছাড়াও একটি গরম উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন হয়ে উঠছে। আমি এটিকে স্মুদিতে চাবুক মারতে পছন্দ করি এবং এটি ওটমিলের প্রোটিন-বুস্টার হিসাবে ব্যবহার করি। প্রোটিন সরবরাহ করার পাশাপাশি, ডালগুলি ভরাট সমৃদ্ধ, রক্তে চিনি নিয়ন্ত্রণকারী ফাইবার, পাশাপাশি প্রতিরোধী স্টার্চ, একটি অনন্য ধরণের কার্ব যা আপনার দেহের ফ্যাট-জ্বলন্ত চুল্লিটিকে প্রাকৃতিকভাবে দেখায়। ডাল এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্তরগুলি প্যাক করে যা বেরিগুলিকে প্রতিদ্বন্দ্বী করে এবং এগুলি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেই সন্তুষ্ট। এই শুক্রবার বা যে কোনও দিন, ডাল পরিবেশন করার জন্য, যেমন ক্যানেলিনি শিম, মসুর বা ওভেন-পোড়া ছোলা জাতীয় খাবারের জন্য মাংসের ব্যবসা করুন — তারা আপনাকে ভরাট করে তুলবে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করবে

'জাঙ্ক ফুড নিরামিষাশী' থাকার সময়ে, অনেক ভেজাল-হ্যান্ড স্নাকের সময় সহ পুরো, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলিকে তাদের ফোকাস তৈরি করে। যে কারও কাছে পৌঁছে যেতে পারে দুর্দান্ত বিকল্পগুলির মধ্যে হিউমাস বা গুয়াকামোলের কাঁচা ভেজি, বাদাম, বীজ বা বাদাম / বীজের মাখনের সাথে সতেজ ফল, বা উদ্ভিদ ভিত্তিক 'দুধ' (যেমন বাদাম বা নারকেলের মতো) দিয়ে ফল, শাকের শাক রয়েছে , এবং উদ্ভিদ থেকে উদ্ভূত প্রোটিন পাউডার, যেমন মটর বা শিং। এমনকি দুগ্ধ চকোলেট থেকে আপনার উদ্ভিদ-ভিত্তিক গেমের উপরে গা dark় চকোলেট বেছে নেওয়া আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণের পরিমাণ বাড়ায়!

আমি বেকিং পছন্দ করি (আমার 5 স্বাস্থ্যকর বেকিং অদলবদলের জন্য এই ভিডিওটি দেখুন) এবং আমার প্রিয় চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হ'ল আমার স্প্লার্জে আরও গাছপালা ছিঁড়ে ফেলার সুস্বাদু উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া। আমি ভেজান ব্রাউনিজগুলিতে শুকনো শাক যোগ করেছি, এবং স্লিম ডাউনে এখন আমি চকোলেট পুডিতে সাদা মটরশুটি চাবুক মারার মতো, এবং কুমড়ো মশলার মিনি মফিন তৈরির জন্য গারবাঞ্জো শিমের আটা ব্যবহার করে ডাল অন্তর্ভুক্ত করেছি। নিউট্রিশনিস্ট এবং শেফরা টমেটোর শরবত এবং চকোলেট বেগুনের পিষ্টক থেকে শুরু করে মাশরুম মরিংয়ের জন্য প্রচুর মজাদার উপকরণগুলিতে মিষ্টান্নগুলিতে একত্রিত করছেন। সৃজনশীল মনে হচ্ছে? এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার স্বাস্থ্যকর গুডিজাগুলির একটি ছবি টুইটার বা ফেসবুকে আমাদের সাথে ভাগ করুন!