এই বছর গ্রহণের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস 5

পুষ্টি আজকাল একটি আলোচিত বিষয়, তবুও আমার অনেক ক্লায়েন্ট এখনও বেসিকগুলির সাথে নিয়মিত অনুসরণ করার সাথে লড়াই করে চলেছেন এবং পরিসংখ্যানগুলি দেখায় যে অনেক স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের চিহ্নটি হারিয়ে যাওয়া এই আদর্শ is উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উত্পাদনের মধ্যম দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ হ'ল ফলের ১.১ পরিবেশন এবং ভিজিদের ১.6 পরিবেশন, যা ন্যূনতম পাঁচটি দৈনিক পরিবেশনার চেয়ে অনেক নিচে

আপনি যদি কেবল একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে যাচ্ছেন ২০১৫, আমি মনে করি বেশি ফলন খাওয়ার এটি হওয়া উচিত তবে আমি নীচে আরও চারটি তালিকাভুক্ত করেছি। আমি জানি আপনি এগুলি আগে শুনেছেন, তবে তারা আপনার কোমরবন্ধনী এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উভয়ই সর্বাধিক চেষ্টা করা-সত্য এবং কার্যকর খাদ্যাভাসকে পালিত করতে পারেন তা সন্দেহ ছাড়াই। এবং তাদের জানা সত্ত্বেও, আপনি সেগুলি অর্জন করছেন না, সুতরাং আপনার রেজোলিউশনগুলি বেছে নেওয়ার সাথে সাথে তারা বিবেচনার জন্য উপযুক্ত।

যদি সেগুলি একবারে নেওয়া অপ্রতিরোধ্য মনে হয়, তবে একটি পদক্ষেপ-সিঁড়ির পদ্ধতির চেষ্টা করুন "ফোকাস এক পরিবর্তনতে যতক্ষণ না এটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি সাধারণ অংশের মতো অনুভূত হয়, তারপরে আরেকটি যুক্ত করুন এবং অন্যটি। কখনও কখনও এটি গ্রহণ আচরণগুলি আটকে থাকার সম্ভাবনাগুলিকে ধীর করে দেয়, সুতরাং আসুন ডিসেম্বর ২০১৫, আপনি অর্জনের এক বছর উদযাপন করবেন

(দ্রষ্টব্য: এই পোস্টটি অবলম্বন করার অভ্যাস সম্পর্কিত। অস্বাস্থ্যকর নিদর্শনগুলি খনির জন্য, আমার আগের পোস্টটি দেখুন 7 খাওয়ার অভ্যাসগুলি আপনার এখনই ড্রপ করা উচিত))

খাবারের সময় প্রধান আকর্ষণ তৈরি করার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। আপনার ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইবার গ্রহণের পাশাপাশি, দিনে কমপক্ষে পাঁচটি পরিবেশন খাওয়া হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সার সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির সাথে জড়িত। ফল এবং ভেজিগুলি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন এমন খাবারগুলি প্রতি দংশনে আরও ক্যালোরি প্যাক করে এমন খাবারগুলি স্থানচ্যুত করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ নন স্টার্চি শাকগুলিতে প্রায় 25 ক্যালোরি থাকে, তুলনায় এক কাপ রান্না করা পাস্তা 200। এবং কয়েক মিনিটের মতো চিপস, ক্র্যাকার বা কুকিজের জায়গায় মাঝারি আকারের নাশপাতি পৌঁছাতে 50 থেকে 200 ক্যালোরি পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় স্ল্যাশ করতে পারে

আপনি নিয়মিত এবং ডায়েট উভয়ই পান করার অযাচিত প্রভাব সম্পর্কে শুনেছেন've সোডা, তবে বেশি H2O পান করার কিছু সুবিধা সম্পর্কে আপনি সচেতন নাও হতে পারেন। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যে সমস্ত মানুষ প্রতিদিনের তরল খাবারের পরিমাণ সরল পানির থেকে পান তাদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ডায়েট বেশি থাকে, আরও বেশি ফাইবার, কম চিনি এবং কম উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার সহ। এবং আপনাকে হাইড্রেট করার পাশাপাশি, ক্ষুধা নিরসন এবং বিপাক বাড়াতে জল ওজন হ্রাস সহায়তায় সহায়ক হতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতিদিন প্রায় সাত কাপ জল পান করেছিলেন তারা এক গ্লাসের চেয়ে কম গ্ল্যাপ করে তুলতে তাদের তুলনায় প্রতিদিন প্রায় 200 কম ক্যালোরি খেয়েছিলেন। অন্যটি আবিষ্কার করেছেন যে বড়রা যখন খাবার খাওয়ার আগে দু' কাপ জল পান করেন তারা 75 থেকে 90 এর মধ্যে কম ক্যালোরি খেতেন। এবং একটি জার্মান গবেষণায় এই সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে ১ 16 মিনিটের মধ্যে ১% আউন্স জল আচ্ছাদিত ক্যালোরি ৩০% দ্বারা বার্ন হয়, এটি এক ঘন্টারও বেশি সময় ধরে টিকে ছিল

২০১৫ সালে, পরিশোধিত শস্যগুলিকে প্রতিস্থাপনের জন্য প্রচেষ্টা করুন "যা তাদের ফাইবার এবং প্রাকৃতিক পুষ্টিগুলি ছিনিয়ে নিয়েছে" ১০০% পুরো শস্য বিকল্পের সাথে (যদি আপনার প্রয়োজন হয় বা আঠা থেকে মুক্ত থাকতে পছন্দ করেন তবে আঠালো মুক্ত জাতগুলি সহ)। অথবা স্ক্রিন অন আলু, মূলের শাকসব্জী, স্কোয়াশ, মটরশুটি এবং মসুরের মতো শস্যহীন পুষ্টি সমৃদ্ধ স্টার্চগুলি বেছে নিন। যদি ওজন হ্রাস একটি লক্ষ্য হয় তবে সম্পূর্ণরূপে কার্বস কেটে ফেলার পরিবর্তে আপনার অংশগুলি সংযত করুন যাতে আপনি যে পুষ্টি উপাদান এবং টেকসই শক্তি সরবরাহ করেন তা হারাবেন না, যা মেজাজ বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের ধৈর্য বাড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ "সাফল্যের সাথে পাউন্ড বয়ে যাওয়ার আরও দুটি কী।

আমার সমস্ত বছরগুলিতে পরামর্শ দেওয়া ক্লায়েন্টগুলিতে, আমি দেখতে পেয়েছি যে বেশিরভাগ লোকের জন্য বঞ্চনার চেয়ে পরিমিততা ভাল কাজ করে। বর্তমানে, গড় আমেরিকান প্রতিদিন একটি চূড়ান্তভাবে 22 চা চামচ যুক্ত চিনি গ্রহণ করে। যুক্ত চিনিতে মাদার প্রকৃতি (ফলের চিনি জাতীয় খাবার) জাতীয় খাবারের ধরণ অন্তর্ভুক্ত করে না বরং মিষ্টি দইয়ের মতো খাবারগুলিতে যোগ করা ধরণের বা আপনার কফিতে যে চিনিতে চিনিযুক্ত তা যোগ করা হয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, যোগ করা চিনির জন্য প্রতিদিনের লক্ষ্যমাত্রা মহিলাদের জন্য level স্তরের চা-চামচ এবং পুরুষদের জন্য নয় ”হওয়া উচিত যা খাদ্য এবং পানীয় উভয়ই মিলিত। এটি কঠোর, তবে লক্ষ্যটি শূন্য নয়, এর অর্থ আপনার চিনি পুরোপুরি নিষিদ্ধ করার দরকার নেই। নিজেকে কিছু মিষ্টি জিনিস মজাদার ট্র্যাকে রাখার সহায়ক উপায় হতে পারে, কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে শপথ করা তীব্র অভ্যাস এবং পুনরায় উত্সাহিত করতে পারে

কিছুটা ডার্ক চকোলেট উপভোগ করুন (আউন্স পর্যন্ত) প্রতিদিন 70% কোকো বা তার বেশি) বা সপ্তাহে একবার বা দু'বার প্রাক-পরিকল্পনার স্প্লার্জগুলি যা আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যকর ডায়েটকে ট্র্যাক করবে না, যেমন কোনও রাতের খাবারের সঙ্গীর সাথে মিষ্টান্ন বিভক্ত করা বা বেকারি থেকে সত্যিকারের একটি উপযুক্ত কুকি কেনা। আপনি যদি মনে করেন না যে আপনার নিয়মিত ব্যবহারের প্রয়োজন হয়, তবে এটি দুর্দান্ত ” তবে যদি আপনার মিষ্টি দাঁত মারতে থাকে বা এটি একটি বিশেষ উপলক্ষ্য হয় তবে অবিচ্ছিন্ন বা কিছুই চিন্তাভাবনা করে বদ্ধমূল হবেন না (উদাঃ আমার কিছু থাকতে পারে না বা আমার কিছুটা ছিল তাই আমিও বাইরে চলে যেতে পারি!)। যে লোকেরা ওজন হ্রাস করে এবং দীর্ঘমেয়াদী থেকে দূরে রাখেন তারা একটি বুদ্ধিমান এবং স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য রোধ করার উপায়গুলি খুঁজে বের করে

আপনি 2015 এর জন্য তৈরি করতে পারেন এমন একটি শক্তিশালী রেজোলিউশন হ'ল আপনার খাওয়ার সচেতনতা বাড়াতে কাজ করা, যার মধ্যে রয়েছে ক্ষুধার্ততা এবং পূর্ণতা সংকেতগুলির মধ্যে টিউন করা, পাশাপাশি আপনার খাওয়ার গতি মন্থর করা এবং অ-শারীরিক খাওয়ার ট্রিগার (একঘেয়েমি, অভ্যাস বা খারাপ দিন) সনাক্তকরণ। শরীরের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া ওজন হ্রাসের জন্য একটি আনুষ্ঠানিক শ্রেণির মতো কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে। এবং আপনার খাওয়া ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কম সন্তুষ্ট বোধ করার সময় আপনি কম খেতে সাহায্য করতে পারেন। রোড আইল্যান্ডের একটি ইউনিভার্সিটির সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মিডিয়াম স্পিড ইটারের জন্য আড়াই আউন্স এবং ধীরে ধীরে খাওয়া দাওয়াকারীদের জন্য ২ জন তুলনামূলকভাবে দ্রুত খাওয়া দাওয়াকারীরা প্রতি মিনিটে ৩ আউন্সেরও বেশি খাদ্য হ্রাস পেয়েছে। পরিশেষে, আরও মননশীল হয়ে ওঠা আপনি যখন শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত না হয়েও খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হন তখন তা উপলব্ধি করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে, যা আপনাকে খাদ্যহীন উপায়ে আপনার সংবেদনশীল চাহিদা মেটাতে সহায়তা করতে পারে (আমার আগের পোস্টটি বন্ধ করার 5 টি উপায় দেখুন ইমোশনাল খাওয়া)

এই বিষয়ে আপনার মতামত কী? টুইটারে @ গুডহেলথ এবং @ সিন্থিয়াসাস উল্লেখ করে আমাদের সাথে চ্যাট করুন