ব্রণ দূর করতে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস

গেট্টি

মনে করেন আপনি মহাবিশ্বের একমাত্র ব্যক্তি প্রাপ্তবয়স্ক ব্রণ নিয়ে কাজ করছেন? ঠিক আছে, আপনি সঙ্গ পেয়েছেন। ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, ক্লিনিকাল ব্রণ 21 থেকে 30 বছর বয়সী মহিলাদের 45%, 31 থেকে 40 বছর বয়সী মহিলাদের 26% এবং 41% থেকে 50 বছর বয়সের মহিলাদের 12% প্রভাবিত করে

দোষ কেন হয়? বয়ঃসন্ধিকাল অবধি অবিরত? স্ট্রেস, হরমোনস, প্রসাধনী এবং আকর্ষণীয়ভাবে ডায়েট সম্ভাব্য কারণ হিসাবে অনুমান করা হয়েছে। যদিও খাদ্য এবং ব্রণর মধ্যে যোগসূত্রটি এখনও বিতর্কিত - ব্রণকে ডায়েটের সাথে সংযুক্ত অধ্যয়নগুলি ছোট এবং চূড়ান্ত নয় - ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি সহায়তা করতে পারে; তারা আমার জন্য কাজ করেছে বলে মনে হয়েছিল

যদি আপনার কৈশর বছর ধরে যদি দাগ থাকে তবে আপনার বর্ণনকে শান্ত করতে এই ডায়েট টিপস ব্যবহার করে দেখুন

একটি খান অ্যাভোকাডো: স্বাস্থ্য ও রোগে লিপিডস এর একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার (ওমেগা -3 এস ভাবেন) মানসিক দৃষ্টিভঙ্গির উন্নতি করার পাশাপাশি ব্রণর ক্ষত কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার খাওয়ার জন্য অ্যাভোকাডোস, কাঁচা বাদাম এবং বীজ, জলপাই এবং জলপাই তেল এবং বন্য আলাসকান সালমন এবং সার্ডাইন জাতীয় মাছের খাবার পান করুন

সীমাবদ্ধ দুগ্ধ: একটি তীব্র বিতর্কিত হাইপোথিসিসে বলা হয়েছে যে দুগ্ধ ব্রণকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে ; উভয় পক্ষের দৃ strong় মতামত আছে। চর্মরোগবিদ্যা বিশ্ব এর সেপ্টেম্বর 2011 সংখ্যায় আমেরিকান একাডেমি অফ চর্মাটোলজির ম্যাগাজিন ডার্টমাউথ মেডিকেল স্কুলের চর্মরোগ বিভাগের এমডি উইলিয়াম ড্যানবি বলেছিলেন, "যে রোগীদের ব্রণর জন্য জেনেটিক পটভূমি নেই তাদের মধ্যে , দুগ্ধ কোন ভূমিকা পালন করে না। এটি তাদের ব্রণ দেয় না। তবে যাদের ব্রণ হওয়ার প্রবণতা রয়েছে এবং দুগ্ধের প্রভাবের জন্য তারা সংবেদনশীল, তারা তাদের ব্রণকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে ”"

আমার কাছে, দুগ্ধ ছাড়ানো আমার দোষ কমাতে সবচেয়ে বড় ভূমিকা পালন করেছিল বলে মনে হয়েছিল dairy যা ঘটনাক্রমে আমার পরিবারে চলছে। তোমাকে অভিশাপ দাও মা ও বাবা! যে কোনও উপায়ে, আপনার নিজস্ব দুটি সপ্তাহের ট্রায়াল চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি আপনার জন্য কোনও পার্থক্য করে কিনা

জিংক বাড়ান: কোষের ঝিল্লির গঠন এবং কার্যকারিতার জন্য দস্তা গুরুত্বপূর্ণ is একটি ছোট তুর্কি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্রণযুক্ত অংশীদারদের ব্রণ ছাড়া তাদের চেয়ে দস্তা-ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। জিঙ্কের ভাল উত্সগুলি হ'ল মাংস, ডিম, মাশরুম, পুরো শস্যজাতীয় পণ্য এবং ঝিনুক

ডান কার্বস চয়ন করুন: রুটি, পাস্তা, ব্যাগেলস এবং মাফলিনগুলিতে পরিশ্রুত শস্য এবং সাদা ময়দা দ্রুত স্পাইক তৈরি করতে পারে ব্লাড সুগার যা ব্রণে অবদান রাখতে পারে। অন্যদিকে, কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার ত্বকের উন্নতি করতে পারে। আপনার বর্ণের ক্রমবর্ধমান ছাড়াই আপনার কার্ব অভিলাষ পূরণের জন্য কুইনো, বাদামি চাল, যব এবং মিষ্টি আলু খান।