5 স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনাকে রাতে রাখে

রাতের খাবারের সময় জলপানো নাচোসের একটি প্লেটে বা পাথুরে রাস্তার এক পিন্টে ডুব দেওয়া কেন সম্ভবত রাতের পরে ঘুমোতে অসুবিধা বোধ করবে তা আমাদের বোঝাতে হবে না। চিটচিটে বা মশলাদার খাবার আপনাকে ফুলে উঠতে পারে এবং ডাকা ছাড়তে খুব অস্বস্তি বোধ করতে পারে এবং আইসক্রিমের যোগ করা চিনি আপনাকে স্বপ্নের জমিতে প্রবাহিত হতে বাধা দিতে পারে

সুতরাং এই খাবারগুলি থেকে দূরে থাকাই স্মার্ট থাকাকালীন আপনার শোবার সময় 4-6 ঘন্টা এর মধ্যে, আপনি কিছু অন্যথায় স্বাস্থ্যকর ডিনার বিকল্প সম্পর্কে সচেতন হতে পারবেন না যা গোপনে আপনাকে সারা রাত টস করে এবং ঘুরিয়ে রাখতে পারে। পুষ্টিবিদদের মতে আপনার রান্নাঘরের এই পাঁচটি অবাক করা অনিদ্রা অপরাধী

এক পনিরের পরিবেশন মোটামুটি একটি পাতলা স্যান্ডউইচ-আকারের স্লাইস বা কয়েক ডাইস সাইজের কিউব সমান; আমাদের বেশিরভাগই সম্ভবত এক সাথে বসে এটির চেয়ে অনেক বেশি খায় এবং এটি আমাদের গুণমানের ঘুমকে স্কোর করা থেকে বিরত রাখে

“সুইস, চেডার, নীল এবং পার্মিশনের মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি চিজ হতে পারে can হজম করা চ্যালেঞ্জিং, বিশেষত যখন আপনি শুয়ে থাকেন, "দ্য মাইন্ড ডায়েটের লেখক লস অ্যাঞ্জেলেস-ভিত্তিক পুষ্টিবিদ ম্যাগি মুন, এমএস, আরডি বলেছেন। তারপরে হারবার্নের ঝুঁকি রয়েছে। তিনি ব্যাখ্যা করেন, "এগুলি খাওয়ার পরে খুব শীঘ্রই শুয়ে থাকা অ্যাসিডের রিফ্লাক্স হওয়ার পক্ষে সহজ করে তোলে এবং অস্বস্তি বোধ করে এবং বুকে জ্বলতে থাকে," তিনি ব্যাখ্যা করেন।

আপনি যদি কিছু পনির খেতে চান তবে এর জন্য সক্রিয় হওয়ার পরিকল্পনা করুন রাত 4 থেকে 6 ঘন্টা এটি খাওয়ার পরে, চাঁদ পরামর্শ দেয়। এবং যদি এটি দুগ্ধযুক্ত হয় যা আপনি সত্যই কামনা করেন তবে একটি ভাল বিকল্প হ'ল গরম গ্লাস দুধ, যা আপনাকে সত্যিই অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফানকে ধন্যবাদ জানাতে সাহায্য করতে পারে, যা কেউ কেউ বলে যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। আপনি মিষ্টান্নের জন্য পৌঁছে গেছেন এবং সম্ভবত মনে করেন ডার্ক চকোলেটের নিয়মিত আকারের অর্ধেক বারটি চিজেকেকের টুকরোর চেয়ে স্বাস্থ্যকর — এবং এটি। তবে সেই চকোলেট শোওয়ার সময় আরও একটি হুমকি তৈরি করে

"গাark় চকোলেট পলিফেনল সমৃদ্ধ ট্রিট হতে পারে তবে এটি ক্যাফিনের একটি আশ্চর্যজনক উত্সও বটে," মুন বলেন। 'বিছানার আগে কফি বা ক্যাফিনেটেড চায়ের মতো পানীয় এড়ানো সাধারণ বিষয় তবে এই উত্তেজক খাবারের উত্সগুলি এড়ানো যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি এটি পড়ে যাওয়া এবং ঘুমোতেও শক্ত করে তোলে, "মুন ব্যাখ্যা করেছেন।

এ ডাবল চকোলেটের দু'একটি স্কোয়ারে এক কাপ কফি হিসাবে প্রায় এক চতুর্থাংশ ক্যাফিন থাকে এবং এক কাপ সবুজ বা কালো চা হিসাবে প্রায় অর্ধেক ক্যাফিন থাকে, মুন বলে says “মনে রাখবেন যে আমাদের মধ্যে কিছু জেনেটিক্যালি দ্রুত ক্যাফিন বিপাকীয় এবং অন্যরা ধীরে ধীরে বিপাক - যার অর্থ ক্যাফিন শরীরে বেশি দিন থাকে এবং এর আরও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। আপনি যদি না নিশ্চিত হন যে আপনি একটি দ্রুত বিপাকীয়, অন্ধকার চকোলেটযুক্ত স্টাফ থেকে দূরে থাকুন

সাধারণভাবে, "ক্যাফিন অপসারণ করতে 6 থেকে 10 ঘন্টা সময় লাগে, যার অর্থ একটি অন্ধকার চকোলেট উপভোগ করা উচিত না পরে দুপুর চারটা থেকে দশটা শোবার সময়, "তিনি পরামর্শ দেন। একটি ভাল বিকল্প হ'ল কয়েকটি আখরোট সঙ্গে টার্ট চেরি রস। দু'জনই ঘুম নিয়ন্ত্রণে আনার এবং মাতাল করার জন্য মেলোটোনিন সরবরাহ করে

গরুর মাংস একটি দুর্দান্ত প্রোটিন এবং আয়রনের উত্স। তবে সাধারণ বার্গারে থাকা প্রোটিন এবং ফ্যাট হজমে কিছুটা সময় নিতে পারে, মুন বলে। যে কারণে, আপনি শীটগুলিতে আঘাত করার পরিকল্পনা করার আগে কোনও ঘন, মৌমাছির খাবারটি এড়াতে হবে। তিনি ব্যাখ্যা করেন, "উচ্চতর স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং প্রোটিনের উপাদানের কারণে শয়নকালের কাছে হজম করা খুব ভারী এবং স্ট্রাগানফের মাংসের মাংস খুব শক্ত এবং শক্ত", একটি পাতলা প্রোটিন বিকল্পের জন্য, গ্রিলড চিকেন বা টার্কি চেষ্টা করুন স্তন, যা উপায় কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট আছে। মুন ব্যাখ্যা করে, "আউন্স প্রতি আউন্স, একটি 70/30 গ্রাউন্ড গরুর মাংসের প্যাটি হালকা টার্কির মাংস হিসাবে প্রায় 12 গুণ স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে এবং এটি রান্না করার পরেও এবং প্রায় 40% ফ্যাট বের হয়ে যায়," মুন ব্যাখ্যা করেন।

মাখা গ্রিন টিয়ের একটি গুঁড়ো রূপ, এবং এই বোজি পণ্যটি কুকিজ, স্মুদি, স্ট্রে-ফ্রাই এবং আরও অনেক কিছুতে যুক্ত করা হয়েছে। “একাধিক কারণে আজকাল ট্রেন্ডি ম্যাচ স্ন্যাক্স সমস্ত ক্রোধ; তারা বেশ সুন্দর রঙ পেয়েছে, তারা অনুমান করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে ভরে গেছে, "সান দিয়েগো-ভিত্তিক পুষ্টিবিদ এমিজ, আরডিএন বলেছেন।

তবুও একটি অসুবিধা রয়েছে। ম্যাচ স্ন্যাকসে পরিবেশন প্রতি আনুমানিক 30 গ্রাম চিনি থাকতে পারে, শ বলেছেন; আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন পরামর্শ দেয় যে মহিলারা প্রতিদিন তাদের যোগ করা চিনি গ্রহণের পরিমাণ 25 গ্রামের বেশি রাখবেন না। কারণ কারণ 'সময়ের সাথে অতিরিক্ত গ্রহণের ফলে রক্তে শর্করার মাত্রায় স্পাইক তৈরি হতে পারে যার ফলস্বরূপ খাড়া ড্রপ হয় এবং সাধারণত চরম ক্ষুধা অনুভূত হয়। আপনি মাঝরাতে অন্য ডোনাট বা নাস্তা সেরে জেগে উঠতে পারেন, "তিনি ব্যাখ্যা করেছেন।" এত সহজ হবে না। একটি চিনি- এবং ক্যাফিন মুক্ত বিকল্প? পিস্তা। ম্যাচার মতো, পেস্তাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পাশাপাশি মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, প্রোটিন এবং ফাইবার রয়েছে যা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত রাখতে পারে এবং ক্ষুধা জাগানো থেকে বিরত রাখতে পারে

যদি সন্ধ্যা খাবারের আপনার ধারণায় প্রসেসড স্যান্ডউইচ মাংস অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে আপনি যে কোনও মুদি বা কনভেনস স্টোর নিতে পারেন, আমরা আপনার জন্য কিছু সংবাদ পেয়েছি। সোডিয়ামের উচ্চ পরিমাণের কারণে, এই পণ্যগুলি আপনাকে ফুলে যাওয়া বোধ করতে পারে এবং বিছানার আগে তরল বজায় রাখলে ঘুম চুরির অস্বস্তির কারণ হয়, শ বলেছেন। এছাড়াও, আপনি সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পরে তৃষ্ণার্ত হতে পারেন, বিছানার আগের কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনাকে আরও পান করে ... এবং বাথরুমের রান নিয়ে আপনার ঘুমকে বাধা দেয়

"আমি ক্লায়েন্টদের নিম্ন-সোডিয়ামের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দিচ্ছি বিকল্প যে প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন মত প্রোটিন একটি পাঞ্চ প্যাক, "তিনি বলেন। আপেলের ওপরে একটি টেবিল চামচ আপনাকে ভরাট করা উচিত এবং সারা রাত বে উপসাগর করে রাখা উচিত