আপনার ওজন হ্রাস লাফিয়ে শুরু করতে 5 হাই-প্রোটিন প্রাতঃরাশ

আপনার প্রথম খাবারের "ডান" প্রোটিনের সর্বোত্তম পরিমাণে খাওয়া ওজন হ্রাস লাফানো শুরু করতে এবং সারাদিন স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি উন্নত করার অন্যতম সেরা উপায়

এখানে কেন: প্রাতঃরাশে প্রোটিন ক্ষুধা ও ক্ষুধা কমাতে, বিপাক বিকাশ করতে, দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করতে, কার্বসের জন্য অভিলাষকে জয় করতে এবং পেশীর ভর তৈরি ও বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে

আমার প্রাতঃরাশের এমভিপিগুলি — সর্বাধিক মূল্যবান প্রোটিন you আপনাকে সেট আপ করতে সহায়তা করার জন্য ওজন হ্রাস সাফল্যের জন্য হ'ল ডিম, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই, দুধ (গরুর দুধ এবং কিছু উদ্ভিদ-ভিত্তিক জাত) এবং কুটির পনির। যেহেতু এই খাবারগুলি ইতিমধ্যে প্রাতঃরাশের প্রিয় হতে থাকে, তাই আপনার দিনের প্রথম দিকে আরও প্রোটিন যুক্ত করা ওজন হ্রাসের অন্যতম সহজ উপায় হতে পারে

বিজ্ঞান যা বলেছে তা এখানে: আন্তর্জাতিক রিপোর্টে প্রকাশিত একটি গবেষণা স্থূলত্বের জার্নাল আবিষ্কার করেছেন যে ব্যাগেল প্রাতরাশের তুলনায় ডিমের নাস্তা খেয়েছেন এমন অংশগ্রহণকারীরা 65% বেশি ওজন হ্রাস করেছেন এবং কোমরের পরিধিতে 34% বেশি হ্রাস পেয়েছেন। অন্য একটি সমীক্ষায় আবিষ্কার করা হয়েছে যে মহিলারা যখন তাদের প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণের জন্য প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের 15% থেকে 30% করে দ্বিগুণ করেন, তখন তারা প্রতিদিন গড়ে 441 কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন 12 এবং 12 সপ্তাহের সময়কালে গড়ে প্রায় 11 পাউন্ড কমিয়েছে <

আপনার প্রথম সকালে সভার আগে আপনার বিপাক পুনরুদ্ধার করতে প্রস্তুত? নীচে আপনার ক্ষুধা এবং প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলি পরীক্ষা করে রাখতে সহায়তা করার জন্য কমপক্ষে 20 গ্রাম প্রোটিন সহ 400 টিরও কম ক্যালোরিযুক্ত প্রোটিন-প্যাকযুক্ত প্রাতঃরাশের নীচে দেওয়া হল

ডিমগুলি উচ্চ-মানের প্রোটিনের সোনার মান , বড় ডিম প্রতি 6 গ্রাম প্রোটিন সহ। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ডিম ভিত্তিক প্রাতঃরাশ - একটি কার্ব সমৃদ্ধ প্রথম খাবারের তুলনায় — সামগ্রিক দৈনিক ক্যালোরি হ্রাস করতে সাহায্য করে, আপনাকে আরও দীর্ঘতর রাখে, এবং শর্করাগুলির জন্য আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে

একটি সন্তোষজনক এবং ভারসাম্যযুক্ত সকালের খাবার করুন একটি টোস্টযুক্ত গোটা শস্যযুক্ত ইংলিশ মাফিনের সাহায্যে আপনার পুরো ভেজিগুলি (যেমন মাশরুম, পেঁয়াজ, ঘণ্টা মরিচ, এবং শাক বা আরুগুলার) সাথে একটি সম্পূর্ণ ডিমের সাথে দুটি ডিমের সাদা ছাঁটাই হয়

কুটির পনির অন্যতম সেরা লিউসিনের উত্স, অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশী ভর তৈরি করতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। টেক্সচারের জন্য কাটা বাদাম বা গ্রানোলা ছিটিয়ে একটি কাপ তাজা বেরি, আনারস বা নাশপাতি টুকরা এবং শীর্ষের সাথে এক কাপ লো-ফ্যাট কুটির পনির উপভোগ করুন

এক কাপ মটর বা সয়া প্রোটিন অ-দুগ্ধ মিশ্রণ করুন আপনার পছন্দসই ধারাবাহিকতায় পৌঁছে যাওয়া পর্যন্ত দুধ, একটি কলা, এক টেবিল চামচ ভ্যানিলা বা চকোলেট প্রোটিন পাউডার এবং এক টেবিল চামচ চিয়া বীজ p

কানাডিয়ান বেকন এর এক টুকরো দিয়ে দুটি আস্ত ডিম এবং একটি ডিমের সাদা স্ক্র্যাম্ব করুন, কাটা কাটা শাক, কাটা বেল মরিচ এবং সালসা যোগ করুন। ছয় ইঞ্চি ভুট্টা বা পুরো শস্য টর্টিলায় পরিবেশন করুন

গ্রীক দইয়ের মধ্যে প্রোটিন থেকে ক্যালরির একটি দুর্দান্ত অনুপাত রয়েছে, যখন সুর করার চেষ্টা করার সময় এটি মিত্র হয়ে ওঠে। পুরো শস্য ওটগুলি প্রতি কাপে 5 গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন সরবরাহ করে এবং ওটে থাকা ফাইবার পরিপূর্ণতার অনুভূতি ঘটাতে সহায়তা করে

এক কাপ রান্না ওটমিলের সাথে এক কাপ ননফ্যাট বা কম ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দইয়ের সাহায্যে চেষ্টা করুন কাপ টাটকা বা হিমায়িত (কোনও চিনি যোগ করা হয়নি)