আপনার প্রাতঃরাশ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য 5 টি ধারণা

আপনার স্বাভাবিক সকাল বেলা খাবার সম্পর্কে মেহ অনুভব করছেন? আমরা এটি পেয়েছি। সকাল পাগল হয়ে উঠতে পারে ব্যাস্ত, এবং পুনরাবৃত্তি করা এবং সেই একই-পুরাতন সিরিয়াল বারটি আরও বেশি অনুপ্রেরণাকারী কিছু মনে করার পরিবর্তে গ্রহণ করা আরও সহজ।

তবে আপনি এটি আপনার স্বাদের কুঁকির কাছে ণী একটি স্যুইচ করুন। একটি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ আপনাকে উত্তেজিত এবং পরিপূর্ণ রাখবে এবং এটি নিশ্চিত করে যে আপনি প্রকৃতপক্ষে সকালের এই খাবারটি গ্রহণ করবেন। আপনি এর আগে এক মিলিয়ন বার শুনেছেন, তবে নিয়মিত প্রাতঃরাশ খাওয়া সত্যিই আপনার শক্তির স্তরটি নির্ধারণ করে এবং আপনাকে আপনার সুস্থতা এবং ফিটনেস লক্ষ্যের আরও কাছে নিয়ে যায়। প্রতিটি প্রাতঃরাশের দুশ্চিন্তার জন্য তৈরি করা নীচের ধারণাগুলি থেকে কিছুটা অনুপ্রেরণা চুরি করুন

সিরিয়াল, ওটস এবং অন্যান্য শর্করা-বোঝা বিকল্পগুলি স্বাস্থ্যকর হতে পারে, এবং জটিল কার্বস থেকে আপনি যে জ্বালানী সংগ্রহ করেন এটি আপনাকে একটি স্থির শক্তি বাড়িয়ে তোলে। প্রোটিন-প্যাকযুক্ত প্রাতঃরাশ ক্লাবটির লেখক, এমএস, আরডিএন, পুষ্টিবিদ বলেছেন, তবে তাদের প্রোটিন কম থাকে says "আমাদের বয়স অনুসারে পেশী ভর এবং বিপাক বজায় রাখতে প্রাতঃরাশে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা অবিশ্বাস্যরূপে গুরুত্বপূর্ণ," তিনি বলেছেন। প্রোটিন আপনাকেও পূর্ণ করে তোলে, তাই মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত আপনার ক্ষুধা মেটে না — আরেকটি জয়

তার পরামর্শ: ছোলা বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন গুঁড়ো তিন টেবিল চামচ দুধে ঝাঁকুনি, তারপরে শীর্ষে সিরিয়াল এবং তাজা ফল. ওটমিলের জন্য আপনি কয়েক টেবিল চামচ প্রোটিন পাউডার এক কাপ দুধে ফেটে এবং রান্না করা ওটমিলের সাথে মিশিয়ে এটি করতে পারেন। আপনি সেখানে যত বেশি প্রোটিন এবং গন্ধ প্যাক করবেন আপনার পেট তত বেশি পরিপূর্ণ হবে your এবং আপনার স্বাদের কুঁড়ি। পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না, চকোলেট প্রোটিন পাউডার বা আরও বেশি বিদেশী ফল যুক্ত করে বলুন

যদি আপনার সকালে সমস্ত প্রশিক্ষণ চলতে থাকে তবে আপনি সবসময় জিমে পিষ্ট করে দিন শুরু করেন, আপনি ' পুনরায় কাজ শুরু করার আগে পুনরায় জ্বালানী চাই। আপনার প্রাতঃরাশের লক্ষ্যটি হ'ল আগামীকাল অন্য প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধার বাড়ানো। এটিকে মাথায় রেখে, দ্রুত হজমকারী শর্করা এবং প্রোটিনের মিশ্রণের লক্ষ্য রাখুন, পুষ্টিবিদ মলি কিমবল, আরডিকে পরামর্শ দিয়েছেন

তিনি হিমায়িত আমের কিউবস মিশ্রিত করার পরামর্শ দেন, সাধারণ স্বল্প চর্বিযুক্ত গ্রীক দই এবং দুধের একটি কার্টন, বীটরুট গুঁড়ো এবং একটি লাল ড্যাশান পরিবেশন সহ। বিটরুট পাউডার নাইট্রেটের একটি সমৃদ্ধ উত্স। “আমাদের দেহ এটিকে নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত করে, যা রক্তনালীর প্রসারণ বাড়ায় এবং রক্ত ​​প্রবাহের ক্ষমতা বাড়ায়। এটি পুনরুদ্ধার করতেও সহায়তা করতে পারে, ”বলেছেন কিমবল। ফল ও দুগ্ধ ইলেক্ট্রোলাইটস সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে যা পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এবং লালচামচ? এটি একটি workout পরে পেশী পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য প্রদাহ বিরোধী ক্ষমতা আছে, এবং এটি আপনার স্বাদ কুঁড়ি খুব স্বাদযুক্ত কিক দেয়। এছাড়াও, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনার বিপাকটি ঝাঁপুনা শুরু করে

সকালে প্যানকেকস এবং সসেজ দিয়ে সজ্জিত কোনও প্লেটের চিন্তাভাবনা কি আপনাকে দুলিয়ে রাখতে চায়? এগিয়ে যান এবং পরিবর্তে কিছুটা কামড় দিন। নিউ ইয়র্ক সিটি অঞ্চলের পুষ্টি যোগাযোগ পরামর্শদাতা আরডিএন, "ক্যাথি সিগেল ব্যাখ্যা করেছেন:" আপনার দেহে শক্তি কম, এবং আপনার পেশী প্রোটিনকে ভেঙে ফেলছে।

সিটেলের ধারণা কুটির পনিরের দিকে যাওয়া to স্টোরের আইল এবং পোর্টেবল হাফ-কাপ পরিবেশনগুলির একটি প্যাক বাছাই করুন। প্রত্যেকটিতে 13 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, যা আপনাকে পুরোপুরি রাখতে এবং পেশী সংশ্লেষণ এবং মেরামত বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, তিনি বলেন। এটিকে শণ বীজের সাথে শীর্ষে রাখুন। বাদাম-স্বাদ গ্রহণের বীজের তিন চামচ তিন গ্রাম ফাইবার, 10 গ্রাম প্রোটিন, পাশাপাশি খনিজ আয়রন, দস্তা এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে। আপনি আরও মজাদার কিছু চাইলে কাটা চেরি টমেটো এবং তুলসী যুক্ত করুন

প্রথমে, এইচ 20 এর একটি বড় গ্লাস চুগ করুন, লস অ্যাঞ্জেলেস-ভিত্তিক পুষ্টিবিদ ইলানা মুহলস্টাইন, আরডি বলেছেন। তিনি বলেন, কেবল জল শক্তিই নয়, এটি আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে এবং খাদ্য সম্পর্কে আরও বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে, তিনি বলে। তারপরে, ফাইবারের একটি কম্বো (টেকসই শক্তির জন্য) এবং প্রোটিনের জন্য (তৃপ্তির জন্য) যান, যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করবে, তিনি বলেন।

একটি দুর্দান্ত ধারণা একটি ভেজি ডিমের স্ক্যাম্বল তৈরি দুটি ডিম এবং পছন্দের ভিজি সহ (ক্যাল এবং মাশরুম বা মরিচ এবং পেঁয়াজের মতো আপনার হাতে থাকা যা কিছু বা শীঘ্রই যেতে যাওয়া খারাপ ভেজিগুলিতে ফেলে দিন)। তারপরে, এটি একটি বড় থাবা বেরি দিয়ে পরিবেশন করুন। উভয় রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরিতে আট গ্রাম ফাইবার এবং প্রতি কাপে 60 বা তাই ক্যালোরি থাকে যা আপনার প্রতিদিনের ফাইবারের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ চাহিদা পূরণ করে। বেরির মিষ্টি আপনার মিষ্টি দাঁতকেও তৃপ্ত করবে

স্মুদি আবার এটি করে। এমএস, আরডি এর পুষ্টিবিদ কেরি গ্লাসম্যান বলেছেন, "আপনি সহজেই হজমযোগ্য প্রাতঃরাশে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করতে পারেন।" একসাথে নিক্ষেপ করতে পাঁচ মিনিট সময় লাগে, তবে আপনি যদি সকালে সে সময়টি না পান তবে আগের রাতে মিশ্রণ করুন, ট্রাভেল কাপে রাখুন, ধরুন এবং রাস্তায় হিট করুন

গ্লাসম্যান আপনার গ্রিনগুলি সকালের স্মুদিতে প্রবেশ করার পরামর্শ দেয়। একটি শক্তিশালী যার সাথে যেতে হবে হ'ল ব্রোকলি র‌্যাব, কারণ এটি প্রতি কাপে দুই গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে, সাথে চোখের দৃষ্টিশক্তি সংরক্ষণকারী লুটেইনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন কে এর 100% দেয় যা হাড়কে শক্তিশালী রাখে। তিনি বাদামের দুধ, বাদামের মাখন, কলা, খেজুর, ব্রোকোলি র্যাব, ওটস, শণবীজ এবং ভ্যানিলা মিশ্রিত করার পরামর্শ দেন