বাইরে বাইরে খুব গরমের জন্য 5 টি হাতা, নন-কুক খাবার

বাবু, এটি বাইরে খুব! এটি বাইরে সোনার মতো মনে হয়, আপনি সর্বশেষ জিনিসটি একটি গরম থালা হিসাবে দেখতে চান এবং আপনি সম্ভবত আপনার রান্নাঘরটি উত্তপ্ত করতে চান না। সমস্যাটি হ'ল, শীতল খাবারগুলি আপনার প্রত্যাশার তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মুরগির কোব সালাদে প্রায় 700 ক্যালোরি প্যাক করা যায়, একটি মুরগির সিজার মোড়ানো 600, এবং কেবল একটি মশলাদার টুনা রোল (পক্ষগুলি সহ নয়) 400 টি ধারণ করতে পারে B (বামার।)

তবে ডন ' t fret। আপনি যদি এটি হালকা রাখতে চান তবে আপনার স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির জন্য গরম বার্নারের উপর স্লেভিং প্রয়োজন, আপনার জন্য আমার কাছে কিছু কৌশল এবং রেসিপি রয়েছে

আমরা রেসিপিগুলিতে যাওয়ার আগে আমার কিছু সাধারণ নিয়ম আছে উড়ে স্বাস্থ্যকর, নন-কুক খাবারের জন্য। গ্রীষ্মের সময়, আমি শাকগুলি, ফলমূল, চিংড়ি এবং জৈব ভূট্টাসহ স্বাস্থ্যকর হিমায়িত উপাদানের সাথে আপনার ফ্রিজের স্টক করার পরামর্শ দিই। আপনি প্যান্ট্রির পরিবর্তে ক্যানড টুনা, মটরশুটি এবং ছোলা ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন, সুতরাং এগুলি শীতল হয়ে যাবে এবং খেতে প্রস্তুত হবে। এবং পরিশেষে, খাবার স্লিম রাখার চাবিকাঠি হ'ল সিজনিং হিসাবে স্বাস্থ্যকর মজাদার পছন্দ করা। আমি র‌্যাঞ্চ বা মেইনয়েজের মতো ফ্যাটিযুক্ত ড্রেসিংয়ের পরিবর্তে বালসামিক ভিনেগার, সরিষা এবং তাহিনীকে সুপারিশ করি

এখন, আমার পাঁচটি সহজ, বাতাসযুক্ত নন-কুক গো-টস পরীক্ষা করে দেখুন। এগুলির কোনওোটাই শীর্ষে 365 ক্যালোরি নয়, এবং প্রত্যেকে সন্তুষ্ট করছে "এবং অতিমাত্রায় সতেজতা।

একটি ছোট পাত্রে, আধা চা চামচ বোঁচানো রসুনের সাথে তিন আউন্স কুণ্ড হালকা টুনা (জলে ডুবানো, মিশ্রিত) একত্রিত করুন

একটি বড় পাত্রে একত্রিত করুন এবং কাঁচা লো-সোডিয়াম 100% টমেটো রস বা একটি আধা কাপ (12 আউন্স) 1 টি ছোট ডাইসযুক্ত লতাযুক্ত পাকা টমেটো সাথে একটি 100% টমেটো ভিত্তিক উদ্ভিজ্জ রস, এক চতুর্থাংশ কাপ প্রতিটি কাঁচা সবুজ বেল মরিচ এবং শসা, দুই টেবিল চামচ লালচে ভাজা পেঁয়াজ, এক টেবিল চামচ তাজা কাঁচা সিলেট্রো এবং এক চা চামচ প্রতিটি বানানো রসুন এবং জলপানো। আধা কাপ হিমায়িত জৈব ভূট্টা এবং তিন আউন্স হিমায়িত প্রাক-রান্না করা, পরিষ্কার করা চিংড়ি (কর্ন এবং গিঁটকে গলিত জলে ঠান্ডা জলের নীচে পৃথকভাবে চালিয়ে) গলান। পাকা হাসের অ্যাভোকাডো, চতুর্থাংশের সাথে সজ্জিত করুন

একটি ছোট পাত্রে এক টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল এক টেবিল চামচ তাজা স্কিভযুক্ত লেবুর রস, আধ চামচ বালসামিক ভিনেগার, এক চামচ কাঁচা রসুন, আধা চা চামচ কালো মরিচ এবং শুকনো ইতালিয়ান ভেষজ সিজনিং আধা চা চামচ। কাঁচা তেলটিতে কাঁচা ক্যানেলিনি মটরশুটি (টিনজাত, শুকনো এবং ধুয়ে ফেলা) আধা কাপ টুকরো করে তিনটি বড় রোমাইন পাত্রে চামচ করুন এবং প্রতিটি কাটা তাজা তুলসী পাতা দিয়ে সজ্জিত করুন

দুই স্তরের টেবিল চামচ তাহিনী একটি ছোট পাত্রে। এক চা-চামচ তাজা স্কেজেড লেবুর রস, আধা চা চামচ ভাজা রসুন এবং এক-অষ্টম চা চামচ প্রতিটি লাল মরিচ এবং জিরা নাড়ুন। একটি পুরো শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং তিনটি শক্ত-সিদ্ধ ডিমের সাদা অংশ কাটা এবং তাহিনীতে টস করুন। স্কুপিংয়ের জন্য প্রতিটি গাজর এবং সেলারি স্টিকের একটি প্লেট দিয়ে পরিবেশন করুন

একটি হিমায়িত পিটি চেরি এবং হিমায়িত কেল, আধা কাপের সাথে একটি ব্লেন্ডার পূরণ করুন, এক কাপ অচিরাযুক্ত নারকেল দুধ, দুটি টেবিল চামচ অ- ড্যাচড (অ-ক্ষারযুক্ত) কোকো পাউডার, আধা টেবিল চামচ চিয়া বীজ, আনসাচিযুক্ত মটর প্রোটিন পাউডার এক স্কুপ, এবং একটি অর্ধ চামচ কাঁচা জৈব মধু। মসৃণ এবং ডুব না দেওয়া পর্যন্ত চাবুক।