একটি ফিটনেস বিশেষজ্ঞের মতে 5 ওয়ার্কআউট ছেড়ে যাওয়ার কারণ

আপনার শরীরে শুনুন। আপনি যদি মনে করেন আপনি সামান্য ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করতে পারেন তবে এর জন্য যান। হালকা ঘামের সেশন আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে। তবে আপনি যদি জ্বর চালাচ্ছেন বা সাধারণত শঙ্কার মতো মনে করেন তবে আপনার শরীরে আরও চাপ দেওয়ার কোনও বুদ্ধি নেই। আপনি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করা ভাল। (এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সংক্রামক হতে পারেন তবে আপনার সহকর্মী জিম সদস্যদের বাঁচাতে অবশ্যই আপনার বাড়িতে থাকা উচিত) অবশেষে আঘাত পেতে বাধ্য। আঘাতের তীব্রতা নির্বিশেষে, আপনি আরও বেশি অনুশীলনের চেয়ে নিরাময়কে সর্বদা অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার পুরোপুরি কাজ করা এড়ানো উচিত। কেবল নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের অসুস্থতা বাড়িয়ে তুলছেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাঁধ আপনাকে সমস্যা দিচ্ছে তবে আপনি ভাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা বা অ্যাবসগুলিতে ফোকাস করুন। ব্যথা যদি অব্যাহত থাকে বা ব্যায়ামের সাথে আঘাত আরও খারাপ হয়ে যায় তবে একটি ব্যর্থ-সুরক্ষিত কৌশলটি ধরে রাখুন: বিশ্রাম! আপনি কি জিমটাকে শক্ত করেছেন এবং তাড়াতাড়ি করেন? নাকি বিছানায় বসে আরও কিছুক্ষণ ঘুমোতে চেষ্টা করুন? এই দৃশ্যে, আমি আপনাকে পরবর্তীটি করার পরামর্শ দেব। ঘুমকে আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। পর্যাপ্ত শাট-আই পেয়ে গ্রোগ ওয়ার্কআউট নির্বাচন করা আপনার দেহের চেয়ে ভাল ক্ষতি করতে পারে। আপনার স্নুজ করার সময়টি কেবল আপনার অনুশীলনের মানকেই প্রভাবিত করে না, তবে এটি আপনার মস্তিষ্কের ক্রিয়া, ক্ষুধা, মেজাজ এবং সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। এ.এম. এর আগের রাতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন ওয়ার্কআউট।

আপনি খুব উত্তেজিত হওয়ার আগে, আপনার ব্যস্ত সময়সূচীটি 'জিম ফ্রি অফ কার্ড' কার্ড নয়। তবে এর অর্থ হতে পারে আপনার অনুশীলনের জন্য আলাদা পদ্ধতির বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সময়মতো অল্প দৌড়ে চলে যান, এবং জিম ভ্রমণে আসা প্রশ্নটির বাইরে চলে যায় তবে ঘরে বসে আপনার ঘাম নিন। ত্বাবাত তাড়াতাড়ি (এবং কার্যকর) ওয়ার্কআউটে ছিনতাই করার অন্যতম সেরা উপায়। সর্বোপরি, এটি কেবল চার মিনিট সময় নেয়! আপনি ঘরে বসে যে কোনও পদক্ষেপ বেছে নিতে শুরু করুন। আমার ব্যক্তিগত পছন্দের: স্কোয়াট, পুশ-আপস, বার্পিজ, স্কোয়াট জাম্প বা সিট আপগুলি। এরপরে, স্টপওয়াচটি ধরুন বা একটি অনলাইন ট্যাবটা টাইমার সন্ধান করুন। ঘড়িটি শুরু করুন এবং 20 সেকেন্ড অনুশীলন করুন 10 মিনিট বিশ্রামের পরে করুন। মোট চার মিনিটের জন্য এই ব্যবধানগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার যদি বাঁচানোর মতো আরও কিছু থাকে তবে দ্বিতীয় পদক্ষেপটি চয়ন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন